att försöka förfalska din väg till framgång verkar tvivelaktigt i bästa fall och vilseledande i värsta fall. Och ändå, det finns gott om vetenskap som bevisar att du faktiskt kan lura dig själv och andra att bli mer framgångsrika, hitta kärlek, och öka din lycka. Forskare har funnit att ”agera” på ett visst sätt gör att din hjärna kan ”öva” ett nytt sätt att tänka och kan sätta igång en önskad händelsekedja i framtiden. Här är åtta vetenskapligt stödda strategier för att ”fejka” din väg till ett bättre jobb, relation, och humör.
1. SÄG OST.
forskare har funnit att om du vill lyfta ditt humör, bör du tvinga dig att le. En studie från 2012 publicerad i tidskriften Psychological Science utbildade 169 universitetsstudenter att hålla ätpinnar i munnen för att tvinga särskilda ansiktsuttryck (en neutral, en ett vanligt leende och en ett äkta leende, som engagerar ögonmusklerna såväl som munmusklerna). När deltagarna lärde sig rätt uttryck fick de stressiga multitaskingaktiviteter att slutföra, som att spåra en stjärna med sin icke-dominerande hand medan de tittade på en reflektion av nämnda stjärna i en spegel. Forskarna fann att ämnena med både äkta och vanliga leenden hade lägre hjärtfrekvens efter att ha utfört uppgiften än de med det neutrala uttrycket, vilket indikerar att de var mindre stressade.enligt Psychology Today, en liknande studie som bad deltagarna att antingen ” höja sina kinder ”(tvinga dem att le) eller” dra ihop ögonbrynen ” (få dem att rynka pannan) medan de dömde bilder av neutrala, glada och arga ansikten fann att människor hade en mer positiv reaktion på bilderna när de ler. Dessutom varade de positiva fördelarna med dessa tvingade leenden i fyra minuter.
2. SLÅ EN KRAFTFULL POSE.
i hennes mycket publicerade TED talk 2012 delade Amy Cuddy, en socialpsykolog från Harvard Business School, sina resultat att anta en kraftfull hållning kan påverka din kroppskemi. I sin studie, hon hade ämnen anta antingen en makt hållning—med bröstet och huvudet lyfts och armarna stöttas på sina höfter—eller en meeker pose—böjd över med armarna korsade-i två minuter. De människor som upprätthöll maktpositioner visade en minskning är stresshormonet kortisol och en ökning av testosteron, ett hormon relaterat till dominans och självförtroende. ”Våra nonverbals styr hur vi tänker och känner oss själva,” avslutade Cuddy. ”Våra kroppar förändrar våra sinnen.”
3. LÅTSAS ATT DU VET SVARET.
en studie från 2012 publicerad i Quarterly Journal of Experimental Psychology fann att förväntar sig att veta korrekta svar faktiskt kan förbättra våra testtagande förmågor. Psykologer bad två grupper av deltagare att svara på en uppsättning frågor på en dator. En grupp fick höra svaren skulle kort blinka på sina skärmar före varje fråga-för snabbt för dem att läsa svaret, men förmodligen långsam nog för deras undermedvetna att registrera den. I verkligheten var de blinkande ”svaren” en slumpmässig serie bokstäver och siffror. Under tiden fick den andra gruppen höra att den blinkande skärmen helt enkelt signalerade nästa fråga. I slutet, gruppen som trodde att de såg svaren fick flest frågor rätt. Denna fördel kan ha utvecklats från vår primitiva överlevnadstaktik, skäl vetenskaplig Amerikansk, som förväntan på en förändring i miljön ”utlöser fysiologiska förändringar som förbereder kroppen för den förestående konfrontationen redan innan rovdjuret kommer i sikte.”
4. KLÄ DIG FÖR DET JOBB DU VILL HA.
forskare vid Northwestern University Kellogg School of Management fann att bära särskilda kläder i samband med vissa positiva egenskaper bidrog till att förbättra bärarens prestanda. I 2012-studien instruerades individer att göra vita rockar beskrivna antingen som” labbrockar ”(det slag som bärs av läkare och forskare) eller som” konstnärliga målarrockar ” (som faktiskt var identiska med labbrockarna) medan de utförde en uppgift; för att visa att kappan faktiskt måste bäras för att göra skillnad, visades en tredje grupp bara en labbrock innan de blev ombedda att utföra uppgiften .
de tre grupperna ombads att undersöka fyra uppsättningar av två bilder för skillnader och skriva vad de hittade ner, ett test som utformades för att testa deras ihållande uppmärksamhet. Forskarna fann att människor som bär ”lab coat” fann betydligt fler skillnader i samma tid än ”artisterna”, vilket innebär att deras uppmärksamhet höjdes när de bär pälsen. Detta får forskarna att dra slutsatsen att dressing för framgång ”beror på både den symboliska betydelsen och den fysiska upplevelsen av att bära kläderna.”
5. LYSSNA PÅ GLAD MUSIK.
När du är i en funk, förmodligen det sista du vill göra är att slå på några Pharrell. Men ny forskning visade att tvinga dig själv att lyssna på glad musik och medvetet försöka bli lyckligare kan faktiskt lyfta ditt humör. I en studie från 2012 publicerad i Journal of Positive Psychology ombads 167 högskolestudenter att lyssna på 12 minuter med ”glad” musik. En grupp fick höra att försöka aktivt öka sitt humör medan de lyssnade, medan den andra gruppen instruerades att lyssna utan att försöka ändra sitt humör. Den första gruppen rapporterade mycket högre nivåer av positivt humör efter att ha lyssnat.
en tandemstudie av samma forskare hade 68 studenter lyssnat på glad musik under fem labbbesök under två veckor. Återigen blev hälften av gruppen tillsagd att försöka bli lyckligare under denna tid, medan den andra hälften fick höra att inte försöka ändra sitt humör. Eleverna som gjorde ett försök att vara lyckliga rapporterade högre humörnivåer än de som bara lyssnade på den glada musiken. ”Dessa studier visar att lyssna på positiv musik kan vara ett effektivt sätt att förbättra lyckan, särskilt när den kombineras med en avsikt att bli lyckligare”, avslutar forskarna.
6. EFTERLIKNA BRA LEDARE.
säg att du just har blivit befordrad till en position med jobbkrav som ligger utanför din kompetensuppsättning. Ny forskning visar att det bästa du kan göra är att efterlikna någon annan omkring dig som visar de nödvändiga färdighetsuppsättningarna, även om din första lutning är att oroa dig för att se ut som ett bedrägeri. Av sin forskning skriver professor i organisatoriskt beteende Herminia Ibarra i Harvard Business Review: ”genom att se oss själva som pågående arbeten multiplicerar vi vår förmåga att lära oss, undviker att bli duvahål och i slutändan bli bättre ledare. Vi är aldrig för erfarna för att förfalska det tills vi lär oss det.”
7. FEIGN ROMANTISKT INTRESSE.
Richard Wiseman, professor i psykologi vid University of Hertfordshire i Storbritannien., dela ungefär 100 deltagare på ett speed dating-evenemang i Edinburgh 2012 i två grupper för att testa vad han kallar ”som om principen” (om du agerar ”som om” du är på ett visst sätt kommer du att känna så). En grupp fick i uppdrag att bete sig som de normalt skulle på sina datum, medan en annan fick höra att låtsas att de redan var kär genom att titta in i varandras ögon, röra händer, och viska hemligheter. Alla deltagare frågades sedan hur nära de kände sig till sina olika partners (på en skala från en till sju) och om de skulle vilja se varandra igen. I genomsnitt, de fejkade romantiskt intresse rapporterade att de kände en punkt mer intim med sina partners. Fyrtiofem procent av denna grupp sade också att de skulle vilja se den andra personen igen, medan endast 20 procent av den ”normala” hastighet dejting gruppen rapporterade samma. Wiseman berättade Telegraph av sin studie, ” antagandet var att känslan leder till handling eller beteende, men detta visar att det kan hända tvärtom, handling kan leda till känslor.”
8. FALSKT FÖRTROENDE FÖR ATT FÅ INFLYTANDE.
det visar sig att i gruppdynamik blir tidig assertivitet självförverkligande. I en studie från 2013 publicerad av Journal of Personality and Social Psychology tilldelade forskare slumpmässigt tre grupper av högskolestudenter uppgiften att skriva två stycken om antingen deras jobbambitioner, deras uppgifter och skyldigheter eller deras pendlar. De bildade sedan samkönade lag som använde studenter från var och en av de tre grupperna och instruerade dem att brainstorma ett hypotetiskt startföretag. Efteråt tog alla en undersökning där de bedömde hur mycket de respekterade och beundrade de andra medlemmarna i deras team. Forskarna fann att de individer som hade skrivit om sina ambitioner haft en högre rang i gruppen pecking ordning och uppfattades som mer självsäker och proaktiv än de som hade fokuserat på sina arbetsuppgifter eller pendlar. Genom att bara flytta dina tankar till dina mål, föreslår forskningen, du kan projicera en mer kapabel, självsäker persona.