Gettingan erektion: tre ord som kommer med mycket tryck.
Ibland är problem med din erektionär inte exakt ditt fel. Genetik och vissa hälsotillstånd– säg diabetes eller hjärtsjukdom – kan göra det svårt att bli svårt, eftersom problem som påverkar dina blodkärl kan springa i familjer, säger Dr Ryan Berglund, aurolog vid Cleveland Clinic. Och du behöver kompromisslöst blodflöde tilldin penis för att få en hälsosam erektion.
Plus, medan erektil dysfunktion (ED) kan slå killar i alla åldrar, ju äldre du blir, desto högre är din sannolikhet förutveckla sexuella prestationsproblem, säger han.
Läs mer: din risk för erektil dysfunktion mer än tripplar om du har detta hälsotillstånd
fortfarande är många av de faktorer som påverkar din penishälsa och din prestation isovrummet under din kontroll. Och även om du är benägen för dålig penishälsa på grund av saker du inte riktigt kan ändra, kan du öka dina chanser att bli bättre genom att fokusera på de saker du kan justera.
Wanta bättre session i säcken ikväll? Gör dessa sju förändringar idag.
1. Vakna medkaffe
Dingenomsnitt av val på morgonen kan spela en roll i hur bra du presterar i sovrummet senare den natten. Forskning från University of Texas Health ScienceCenter i Houston fann att män som konsumerade koffein motsvarande två till trekoppar kaffe om dagen var mindre benägna att rapportera ED-problem än killar som styrdeklar av stimulanten. Studieförfattarna säger att koffein har egenskaperliknar Viagra. Stimulanten hjälper artärerna i din penis att slappna av ochditt blodflöde ökar – båda faktorerna är nödvändiga för en stark erektion.
Läs Mer: 10 skäl till varför du ska dricka kaffe varje dag
2. Börja svettas – men inte snurra
Cardioisn inte bara bra för ditt hjärta: Din penis fördelar också. Män som gör regelbunden motion tenderar att ha friskare blodkärl – vilket är avgörande förrektioner-än överviktiga, stillasittande män, säger Dr Berglund. Och ju merintensivt du tränar, desto bättre verkar din penishälsa vara. Män somarbetade ut minst 18″ METS ” – eller metabolisk ekvivalent av uppgift, vilket tarinto – konto både träningstid och intensitet-per vecka rapporterade bättreerektil funktion än mer stillasittande Killar, en 2015-studie i journalen av sexuell medicin hittades. Till exempel, att köra i en timme i A6-minuters km-takt (det är 10 km på en timme) skulle ge dig en MET-poäng på9, 8. Att göra det två gånger i veckan skulle sätta dig över 18 MET mark.
Läs mer: 5 sätt att köra påverkar dina penisoch bollar
övningkan hjälpa din kropp att skapa en förening som kallas kväveoxid, vilket hjälper dig att fåoch upprätthålla erektion, berättade studieförfattarna för oss. Tänk bara på att runover en åktur:” uthållighetscyklister som tillbringar lång tid på sina cykelstolar kan ha mer problem med ED”, säger Dr Erin Michos, docent imedicin vid Johns Hopkins University School of Medicine. Skyll begränsandekläder och sätets form, vilket kan skada din perineum.
Läs mer: kan cykling påverka din fertilitet?
3. Ät bär, apelsiner, rött vin, äpplen och päron
enligt en studie från Storbritannien på över 25 000 män, de som åt mer än treservingar en vecka med bär, apelsiner, rött vin, äpplen, var 19% mindre benägna att utveckla erektil dysfunktion under den 10-åriga uppföljningsperioden än män som inte åt dem. Forskare föreslår att föreningar som kallas flavonoider, som är rikliga i dessa livsmedel, kan förbättra blodflödet genom att göra dinartärer mer flexibla, vilket i sin tur hjälper din medlem, berättade studieförfattarna för oss.
4. Sluta röka (ävenför en dag)
Du bör användas för att avstå nu: vad som är bra för ditt hjärta är bra för din penis. Det betyder att sluta röka är inget undantag. Faktum är att i astudy av över 2 800 rökare upptäckte forskare från Iran att 25% av männen som slutade vanan rapporterade en förbättring av sina erektioner ett årans cigs. Som jämförelse upplevde ingen av killarna som fortsatte att röka upprektionsförbättring-och 7% av nuvarande rökare sa att deras upprektioner faktiskt blev värre under det året.
Läs mer: Hur man behåller hälsan hos din erektion
cigaretter ’ huvudingrediens, nikotin, är en vasokonstriktor, vilket betyder att det försämrar förmåganav artärerna i penis att utvidga, förklarar Dr Berglund. Och när blodflödet till din penis äventyras, så är din erektion. Även en ledig dagrökning kan rensa nikotin från ditt system, så att dina blodkärl dilaterar mer, tillägger han. Ändå vill du spela det långa spelet: Stub Out thesmokes för gott.
5. Chill out
Stressär en allvarlig sexmördare. Stresshormoner som kortisol hämmar inte bara dinkropps förmåga att få erektion, men stress har ett sätt att krossa intimitet,en stor del av en framgångsrik romp-session, säger Dr Berglund. Faktum är att ju högre nivåer av kortisol män hade, desto lägre var deras poäng på test av sexualfunctioning, vilket inkluderar saker som hur säker De var de kunde få en erektion, hur ofta deras erektioner var tillräckligt hårda för penetration, ochhur ofta var det svårt att upprätthålla en erektion under sex, en studie frånjapan hittade.
ditt drag: Ladda ner appar som hjälper till med avkoppling och meditation. Forskning från Carnegie Mellon University finner att bara 25 minuter om dagen med meditationär tillräckligt för att sänka stressnivåerna.
Läs mer: hur din stortå kan signalera problem med din erektion
6. Hoppa över nightcap
Boozemight få dig att känna att du är en sexmaskin, men din medlem kommer att berätta digannorlunda. Det beror på att alkohol bråkar med nervfunktionen som skaparen erektion, förklarar Dr Berglund. Det är också en depressiv, vilket innebär att du tror att du kommer att vara brusande och redo, kommer du sannolikt helt enkelt att vara utmattad.
Läs mer: 5 sätt du kan göra din sperma starkare just nu
7. Borsta upp
vad som händer i munnen kan påverka dig under bältet: män med periodontalsjukdom – eller tandköttssjukdom orsakad av uppbyggnad av plack-är ungefär dubbelt så troliga att ha ED än män med friskare tandkött, avslutade en översyn från Nature. ”Poordental hygien har kopplats till ökad inflammation i kroppen och medkardiovaskulär sjukdomsrisk”, säger Dr Michos. Det beror på att kronisk inflammation kan skada de känsliga cellerna i insidan av dina blodkärl,som är kritiska för korrekt erektil funktion.
Ursprungligenpublicerad på menshealth.com
bildkredit: iStock