någon gång efter lunch, och vanligtvis runt 3 PM, börjar den boomkraschen typ av känsla att sätta in. Kanske spenderade du din morgon på att slå ut arbete som att lätta och blåsa igenom uppgifter som en tornado i Kansas. Men nu är du bara en svag, utmattad pöl av ditt tidigare jag, och allt du vill göra är att krulla upp och ta en tupplur under ditt skrivbord som George Constanza (klart jag talar av personlig erfarenhet).
Frukta inte: Detta är en super vanlig känsla. Även om det kan verka som om du behöver ansluta dig till en kaffe IV för att göra det genom resten av dagen, det finns bättre sätt att hantera den energiförlusten. Och tack och lov involverar de vanligtvis ett gott, näringsrikt mellanmål.
innan du försöker lösa din nedgång med lite grub, försök ta reda på vad som orsakar det. ”Om din lunch saknar protein och fiber eller för hög i raffinerade kolhydrater, är det mer troligt att du upplever det energidippet mitt på eftermiddagen”, säger Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, ägare av näring med dig, berättar själv.
Lisa R. Young, Ph. D., R. D., C. D. N., berättar själv att du också kan vara uttorkad eller utmattad från att sitta hela dagen. Om du tror att det här är situationen, föreslår hon att du tar en snabb promenad eller tar ett glas vatten. Och om det inte riktigt gör tricket, säger hon att ett mellanmål med en hälsosam blandning av fiber, protein och komplexa kolhydrater kan vara precis vad du behöver.
med något eftermiddagsmat säger Pincus att du vill sträva efter att få denna balans av näringsämnen. ”Snacks fyllda med frukt, grönsaker, fullkorn, bra fetter och magra proteiner kan definitivt ge hållbar energi.”Och Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. förklarar att dessa snacks också kommer att hålla dig mätt till middagstid.
en sak du vill komma ihåg: Young säger att du vill undvika snacks som alla är raffinerade kolhydrater—kringlor, kakor, du vet, typiska eftermiddagssaker—eftersom de inte hjälper till att reglera ditt blodsocker lika bra som något med fiber och protein. Resultatet? Du kan perk upp tillfälligt, men din 3 PM nedgång kommer förmodligen bara att övergå till en 4 PM nedgång.
så istället för att gå till sötsakerna, välj ett av dessa expertrekommenderade snacks. De är lätta att kasta ihop i en jiff och har alla näringsämnen du behöver för att göra det under resten av arbetsdagen.