6 Sätt din träning kan ändra din Poop

Du är 45 minuter i barre-klassen när den träffar dig, plötsligt och utan varning: lusten att gå. Din mage gurglade bara så högt, du är säker på att kvinnan pli Kubi-ing till vänster hörde det också. Du tittar på klockan på studioväggen och försöker mäta om du kan göra det till slutet av timmen.

om detta scenario låter bekant bör du veta att du inte är ensam: Ingen vill diskutera sina träningsinducerade tarmrörelser, ”men det är ett vanligt problem och värt att föras ut ur garderoben … eller ut ur badrummet”, säger Nancy Clark, RD, författare till Nancy Clarks guidebok för sportnäring.Clark har fått kunder att fråga henne, ” är jag den enda personen som bär toalettpapper med mig på en körning?”Svaret är definitivt inte. Massor av passande människor upplever gastrointestinala problem i mitten eller efter träning, säger hon, allt från lös avföring till förstoppning. Och för vissa människor kan fysisk aktivitet faktiskt ha en positiv inverkan, vilket hjälper till att lindra matsmältningsbesvär. Här är sex sätt att bryta svett kan påverka ditt system.

dina tarmar blir jostled lite

ju mer du rör dig, desto mer rör dina tarmar. ”Rörelse kommer att påverka matsmältningen eftersom det hjälper till att flytta matinnehåll, gas och avföring längs matsmältningskanalen”, säger gastroenterolog Sophie Balzora, MD, biträdande professor i medicin vid NYU Langone Health. Som ett resultat kan du känna ett plötsligt behov av att gå. Det är faktiskt därför många läkare rekommenderar motion till personer som är kroniskt förstoppade, tillägger Dr. Balzora.

varje typ av aktivitet kan få saker att röra sig, men löpning är en välkänd skyldige: ”löpare är mer benägna att klaga på tarmproblem än, säg cyklister, som stannar mer stabila”, säger Clark.

RELATERAD: Hur man gör dig själv Poop innan en körning

ditt blodflöde förändras

När du tränar, ”din kropp kommer att avleda blod till musklerna som gör det mesta av det hårda arbetet”, säger Dr.Balzora. Ditt matsmältningssystem är en lägre prioritet, och det kan leda till diarre—aka runner ’ s trav.

detta problem är vanligare bland nybörjare löpare, säger Clark. Att öka din körsträcka för snabbt kan göra ett nummer på matsmältningssystemet. För att spara dig nödresor till toaletten, följ standardråden för att rampa upp med cirka 10% varje vecka. ”Ibland handlar det om att träna tarmkanalen för att vänja sig på längre avstånd”, säger hon.

om dina symtom kvarstår kan det vara värt att se en läkare. Din träning kan förvärra ett underliggande tillstånd som irritabelt tarmsyndrom eller Crohns sjukdom.

relaterad: 5 sätt att göra varje Poop en bra

Du kan bli uttorkad

När din träning lämnar dig drenched i svett, se till att du dricker tillräckligt för att rehydrera—eller du kan sluta med förstoppning (liksom en massa andra hälsoskador). Om du blir säkerhetskopierad, försök att dricka mer vatten hela dagen, säger Clark. Du vet att du är hydratiserad när du behöver kissa varannan till fyra timmar, och din urin är ljusgul i färg.

för att få våra bästa historier levererade till din inkorg, anmäl dig till HEALTH newsletter

din pre-workout mellanmål kan skruva med din matsmältning

Fiber är i allmänhet bra för ditt system, men att äta för mycket av det precis innan du tränar kan leda till gas, kramper eller lust att poop—stat, säger Dr.Balzora.

det kan ta lite experiment för att ta reda på vilka livsmedel som fungerar bäst för dig (och dina tarmar) före träning, säger Clark. ”Vissa människor har gjutjärnsmage – de kan ha en burk bakade bönor och springa och allt är bra! Andra människor skulle säga nej till bakade bönor i två eller tre dagar innan.”Säkrare val inkluderar bananer, granola barer, havregryn eller rostat bröd med jordnötssmör, säger Clark.

och om du litar på sportgeler eller tuggar för att driva igenom en lång sikt eller rida, kontrollera ingredienserna. Konstgjorda tillsatser och sockersubstitut kan också leda till lös avföring, säger Dr.Balzora.

relaterad: vad man ska äta före och efter varje typ av träning

Yoga kan lugna ditt system

som att springa och andra typer av träning kan yoga stimulera BMs, säger Dr. Balzora, speciellt om du är förstoppad. Men effekten kanske inte helt beror på att böja och vrida kroppen. ”Vi vet att hjärnan-tarmanslutningen är ganska stark, och ångest och stress kan få oss att få buksmärtor eller obehag och oregelbundna avföring,” förklarar hon. Genom att sänka din stressnivå kan yoga också hjälpa till att lugna dina matsmältningsbesvär.

dessutom kan yoga stärka några av bäckenbottenmusklerna som håller saker som rör sig genom GI-kanalen, säger Marc Sonenshine, MD, en talesman för American Gastroenterological Association.

relaterad: 14 yogaställningar för matsmältning

regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla dig regelbunden

stillasittande människor är mer benägna att hitta sig säkerhetskopierade, säger Dr.Balzora. Och även om brist på fysisk aktivitet sannolikt bara är en av flera faktorer som orsakar förstoppning, kan det inte skada att få konsekvent träning. ”Att bli mer aktiv regelbundet kan hjälpa till att reglera tarmarna,” förklarar hon.

hälsosamma vanor i allmänhet är förmodligen bra för dina badrumsvanor också, säger Dr. Sonenshine. ”En hälsosam livsstil ger en hälsosam kolon.”

gratis medlemskap

Få kost vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa