1 bäckenbottenövningar
urinflödet från blåsan – ännu viktigare, när urinen släpps – styrs av en uppsättning muskler som löper från framsidan av din kropp av ditt pubicben till ryggraden.
Till skillnad från andra muskler i kroppen är de slingliknande och kan försvagas. Födseln kan till exempel sträcka eller skada muskeln som leder till tillfällig inkontinens efter födseln. Musklerna är desamma hos både män och kvinnor; dessa övningar kan användas av alla som lider av urininkontinens.
dessa’ knyt och släpp ’ övningar kan utföras flera gånger om dagen och kan vara till hjälp vid blåskontroll– ännu bättre, ingen vet att du gör dem och det finns inga dyra gymavgifter att betala eller specialutrustning behövs.
2 träna blåsan
det kanske låter enkelt men träning av blåsan tar tålamod. Inkontinensprodukter kan också vara till hjälp när du tränar din urinblåsa igen och alltid söka råd för en sjukvårdspersonal innan du börjar på en blåsutbildning.
nyckeln är att lära sig att skjuta upp brådskande eller behöver besöka badrummet. I början, försök och fördröja ett badrumsbesök i 10 minuter och öka gradvis denna tid till 20 minuter. Experter föreslår att man syftar till att besöka badrummet var fjärde timme.
att hålla en dagbok om hur många gånger du besöker toaletten kan ge dig mycket information, såväl som din läkare eller specialistinkontinenssköterska. Det kan finnas tillfällen då det inte är tillrådligt att hålla urin eller, när det lider av olika sjukdomar och tillstånd som Parkinsons sjukdom, kanske det helt enkelt inte är möjligt.
3 Magnesium
Magnesium är ett viktigt mineral för korrekt muskel-och nervfunktion. Ett litet forskningsprojekt i Israel visade att kvinnor som tog magnesiumhydroxidpiller två gånger om dagen hade förbättrats med sin urininkontinens.
men innan du börjar ta magnesiumtillskott, kontakta din läkare om de är lämpliga men kom också ihåg att det bästa sättet att öka magnesiumnivåerna i kroppen är att göra det naturligt.
magnesiumrika livsmedel inkluderar bananer, spenat och fet fisk som makrill och lax. Den dagliga rekommenderade mängden är 400 mg.
4 Sluta röka
det finns många anledningar till varför rökning är dåligt för din hälsa och det är ett känt faktum att nikotin kan irritera blåsan.
en grekisk studie visade att rökare var mer benägna att drabbas av inkontinens än de personer som inte rökte. På lång sikt tenderar rökare att hosta mer än icke-rökare och placera musklerna i urinblåsan och bäckenbotten under stress.
som ett resultat var urinstressinkontinens vanligt med många människor som behövde inkontinensprodukter för att hjälpa dem att hantera problemet.
5 akupunktur
för personer som lider av en överaktiv blåsan tror akupunktörer att deras terapi kan vara till stor hjälp för att ge balans i kroppen.
lugnande, men inte en snabb fix, noterar personer som har använt akupunktur en stor förbättring av deras inkontinens efter en behandling.
6 Klipp ut koffein
det kan låta drastiskt och oattraktivt att skära ut ditt morgonkaffe men koffein är känt för att excitera hjärnan. Specifikt exciterar det framsidan av hjärnan och eftersom det här är den del som styr blåsan, tror vissa experter att koffein har förmågan att excitera blåsan också.
till råga på det, koffein är ett känt diuretikum, vilket begränsar ditt intag av koffein, eller skära ut det helt, kan ha en betydande inverkan på trängningsinkontinens.
Om författaren:
HARTMANN Direct levererar en rad inkontinensprodukter för män och kvinnor. Från lätt absorptionsförmåga till tung användning erbjuder deras kvalitetsprodukter bärarens förtroende vid hantering av inkontinens, utan bulkiness under kläder.