Vi har 2 olika 50 mil-100 km träningsplaner (med medföljande förslag på en 100 mil plan med det andra alternativet) tillgängliga baserat på din körupplevelse, körsträcka och tidsmål:
den första planen (listad direkt nedan) är vårt lägre körsträcka alternativ. Den andra planen (bläddra till botten) är för löpare med högre körsträcka som sannolikt har mer erfarenhet (och tid att träna) och som också kan överväga en 100-miler. Alla planalternativ kommer med både amerikanska och metriska mätversioner!
50 mil – 100 kilometer Nybörjare / Mellanliggande Plan: $14.99
denna plan är för första gången 50 mil-100k löpare eller ultra löpare som vanligtvis kör mindre än 50-60 miles (80-100km)per vecka. Vi föreslår att du redan har kört ett 50K-lopp innan du börjar denna plan. Denna plan toppar ut på 55-65 miles (89-104km) per vecka och kommer att innehålla utmanande träningspass för att ge dig bästa möjliga chans att nå dina mål.
För denna plan föreslår vi att du redan har kört 25-35 miles (40-56km) per vecka i ett par veckor och tidigare har toppat minst 45-55 miles (72km-89km) per vecka eller mer under träning för tidigare tävlingar. Om du inte har kört en enda vecka över 45 miles (72km) per vecka i din löpande karriär ännu, rekommenderar vi starkt att du tar flera månader (eller till och med ett år) för att bygga upp din körsträcka så att du konsekvent är i genomsnitt minst 35 till 45 miles (56km-72km) per vecka regelbundet utan allvarlig skada innan du börjar detta träningsprogram.
vad du får:
- en 16-veckors kalender rutnät diagram med varje dag specifikt detaljerad med en träning träning. Planen fortskrider med periodiserade faser för att bygga din kondition, hastighet och styrka så att du Toppar för ditt mållopp på 16 veckor. Planen har också tips om mental träning och inspirerande citat för att hålla dig motiverad! Både amerikanska och metriska mätversioner av denna plan ingår!
- Alla träningsplaner kommer med vårt detaljerade häfte, Sage Running Training Plan Guide som hjälper dig att förstå varje typ av körning och ge dig råd för din kommande träning samt ytterligare övningar och tips för att få ut det mesta av din plan och träningsvinster. Dessutom ingår ett viktigt träningszonintensitetsdiagram som visuellt definierar viktiga träningsinsatser.
- Sage Running Strength Training Plan utformad speciellt för löpare.
varför vår plan är annorlunda:
denna plan är härledd från teorier och praxis hos de mest legendariska distanstränarna och träningsforskarna från hela världen: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova och Peter Pfitzinger för att nämna några. Till skillnad från andra ”cookie-cutter” träningsplaner som bara listar körsträcka och en allmän takt, ger denna Sage Running plan dig viktiga detaljer om hur man gör träning i rätt intensitet för de mest fördelaktiga träningsstimulerna. Dessutom följer det inte en strikt 7-dagars cykel (som de flesta konkurrenters planer), för på Sage Running tror vi att vissa träningspass tar längre tid att återhämta sig från och anpassa sig till. Därför ibland återhämtning kör dagar förlängs och förkortas på lämpligt sätt för att ge dig en perfekt boost i fitness. De flesta andra planer tar inte hänsyn till denna typ av periodisering.
vi inser att bra coaching är både en vetenskap och en konst – och vi har använt denna filosofi (liksom kunskap från våra egna karriärer som löpare) tillsammans med erfarenhet från att coacha många andra, för att skapa en plan som betonar konsekvent, smart progression: en sann Sage som kör bisexuell upplevelse!
för att köpa detta alternativ måste du godkänna våra villkor. Genom att fortsätta att köpa denna plan godkänner du dessa villkor.
klicka här för att gå vidare till den mellanliggande 50-milen till 100km-Planen
acibic Sage Running, LLC 2020. Alla rättigheter förbehållna. All text, grafik och HTML-kod på denna webbplats och för nedladdning skyddas av amerikanska och internationella upphovsrättslagar, och får inte kopieras, återges, publiceras, översättas, värd, eller på annat sätt distribueras på något sätt utan uttryckligt tillstånd.
50-mil till 100k avancerad Plan * (70-85 mpw): $14.99
*kan också användas som en 100-mil träningsplan med anpassningar till vissa lång sikt/helg träning (dessa förslag ingår i planen).
denna plan är för mer erfarna ultra löpare som normalt placerar i den övre halvan av resultaten i ultras. Detta är vår mest avancerade ultra plan och det toppar ut på 70-85 miles (112km-137km) per vecka. Detta kommer att inkludera utmanande träningspass för att ge dig bästa möjliga chans att nå dina mål.
För denna plan föreslår vi att du redan har kört 40-50 miles (64-80km) per vecka i ett par veckor och tidigare har toppat minst 65-75 miles (105km-120km) per vecka eller mer under träning för tidigare tävlingar. Om du inte har kört en enda vecka över 65 miles (105km) per vecka i din löpande karriär ännu, rekommenderar vi starkt att du tar flera månader (eller till och med ett år) för att bygga upp din körsträcka så att du konsekvent är i genomsnitt minst 55 till 65 miles (100km) per vecka regelbundet utan allvarlig skada innan du börjar detta träningsprogram.
vad du får:
- en 16-veckors kalender rutnät diagram med varje dag specifikt detaljerad med en träning träning. Planen fortskrider med periodiserade faser för att bygga din kondition, hastighet och styrka så att du Toppar för ditt mållopp om 12 veckor. Planen har också tips om mental träning och inspirerande citat för att hålla dig motiverad! Både amerikanska och metriska mätversioner av denna plan ingår!
- Alla träningsplaner kommer med vårt detaljerade häfte, Sage Running Training Plan Guide som hjälper dig att förstå varje typ av körning och ge dig råd för din kommande träning samt ytterligare övningar och tips för att få ut det mesta av din plan och träningsvinster. Dessutom ingår ett viktigt träningszonintensitetsdiagram som visuellt definierar viktiga träningsinsatser.
- Sage Running Strength Training Plan utformad speciellt för löpare.
varför vår plan är annorlunda:
denna plan är härledd från teorier och praxis hos de mest legendariska distanstränarna och träningsforskarna från hela världen: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova och Peter Pfitzinger för att nämna några. Till skillnad från andra ”cookie-cutter” träningsplaner som bara listar körsträcka och en allmän takt, ger denna Sage Running plan dig viktiga detaljer om hur man gör träning i rätt intensitet för de mest fördelaktiga träningsstimulerna. Dessutom följer det inte en strikt 7-dagars cykel (som de flesta konkurrenters planer), för på Sage Running tror vi att vissa träningspass tar längre tid att återhämta sig från och anpassa sig till. Därför ibland återhämtning kör dagar förlängs och förkortas på lämpligt sätt för att ge dig en perfekt boost i fitness. De flesta andra planer tar inte hänsyn till denna typ av periodisering.
vi inser att bra coaching är både en vetenskap och en konst – och vi har använt denna filosofi (liksom kunskap från våra egna karriärer som löpare) tillsammans med erfarenhet från att coacha många andra, för att skapa en plan som betonar konsekvent, smart progression: en sann Sage som kör bisexuell upplevelse!
för att köpa detta alternativ måste du godkänna våra villkor. Genom att fortsätta att köpa denna plan godkänner du dessa villkor.