igår inträffade historien på ”The Today Show”. Al Roker, USA: s favorit weatherman, försov sig för första gången på 39 år. Han lyckades faktiskt göra det i tid för ”The Today Show” men han missade sin tidiga morgonshow ”Wake up With Al”. Om Al Roker, vars jobb bokstavligen beror på hans förmåga att vakna super tidigt, kan sova då vilket hopp har resten av oss?
att sova genom larmet är ganska vanligt. Du kan göra detta av flera anledningar: du får inte tillräckligt med sömn, ditt sömnschema är avstängt (vilket innebär att ditt inre larmsystem är avstängt), eller du kan ha en dålig tankegång.att sova genom det irriterande pipande ljudet eller till och med de harmoniska låtarna av Lady Gaga är ett resultat av alla dessa saker. Att sova genom ditt väckarklocka eller till och med slå på snooze-knappen kan dock skada din produktivitet under hela dagen. För att inte förstöra din dag kom vi med några tips för att hjälpa ditt sömnproblem.
1) Slå inte snooze!
Du kanske tror att lite extra sömn hjälper dig att må bättre när du äntligen står upp men det kommer faktiskt att få dig att må sämre. Enligt ASAP Science, när du träffar snooze, går din hjärna tillbaka i sömncykeln. Om du sedan slår snooze igen går din hjärna ännu djupare in i cykeln. När du äntligen vaknar kommer du att känna dig super groggy.
2) Var konsekvent med dina väckningstider
det spelar ingen roll om du behöver vakna klockan 5 varje dag eller 9, du behöver bara vara konsekvent. Enligt WomentoWomen.com, hypotalamus kontrollerar din inre dygnsrytm klocka som i sin tur reglerar adrenal hormonnivåer inklusive kortisol. I grund och botten har din kropp ett system som övervakar tiden inklusive säsongsförändringar och förändringar i ljus under dagen och natten. Det systemet och dina binjurar arbetar tillsammans när det är dags för dig att sova och när det är dags för dig att vara vaken.
När du står upp på morgonen vill ACTH och kortisol naturligt spika när din kropp tycker att den ska vakna. Om du har en konsekvent vakna tid då dessa hormoner kommer att börja ge dig en naturlig ström av energi, därför fungerar som din inre väckarklocka.
3) acceptera att du måste vakna
Ja, Vi kan alla Be för snödagar (men det är ganska osannolikt i augusti) eller arbetet avbryts, men 99% av tiden måste vi gå upp. Du måste acceptera att du måste gå upp tidigt och därför gå och lägga dig kvällen innan så att du mår bra nästa dag.
en studie fann också att om du förväntar dig när du måste vakna blir det lättare. Forskare tog två grupper av volontärer och berättade för en att de skulle vakna klockan 6 och den andra klockan 9. Gruppen som visste att de vaknade klockan 6 började visa aktivitet i sina ACTH-nivåer från och med klockan 5 på morgonen 9 på morgonen vaknade också klockan 6 på morgonen, men deras ACTH-nivåer förblev låga även efter att de stod upp.
4) Gör din vakna rutin så positiv som möjligt
det finns några enkla saker du kan göra för att hjälpa dig att vakna på morgonen. När du står upp, gå inte runt i mörkret. Öppna gardinerna och släpp in lite ljus! Den inre dygnsrytmen svarar på förändringar i ljus och kommer att sluta producera melatonin, vilket gör att du känner dig sömnig.
5) planera din dag ut
att ha en planerad dag hjälper dig att gå upp på morgonen. Det ger dig något att se fram emot. Om du inte har en plan kanske du tänker när larmet går att det inte händer något speciellt den dagen, så varför gå upp? Planera en söt outfit kvällen innan, fråga en vän om de kan äta lunch eller kanske planera att springa på morgonen. Har något du kan se fram emot!