vi alla blir ensamma på en eller annan gång. Faktum är att ensamhet är en normal reaktion på att känna sig bortkopplad från andra antingen fysiskt, känslomässigt eller båda. Men det betyder inte att det är en lätt känsla att leva med. Och ensamhet kan ibland vara en utlösare för andra psykiska problem som depression. Att lära sig att hantera ensamhet som en tillfällig funktion är en viktig färdighet som kan förbättra kvaliteten på ens liv.
men vad kan vi göra om vi upplever en intensiv ensamhet, en som inte bara passerar som ensamhet ibland gör? Den goda nyheten är att känslan av ensamhet inte behöver vara din verklighet för alltid, och det finns handlingsbara steg du kan vidta för att mildra dina känslor av ensamhet — och förhoppningsvis börja känna en djupare känsla av helhet och anslutning.
Var uppmärksam på dina ”Ensamhetstankar”
Kom ihåg att ensamhet är ett sinnestillstånd, mer än ett faktum eller verklighet. Ja, att vara ensam under långa perioder kan naturligtvis framkalla känslor av ensamhet, men det är lätt att fastna av dessa känslor och börja känna sig säker på att du är avsedd att vara ensam för det som känns som en evighet.
försök att märka dina tankar om ensamhet när de passerar, och påminn dig själv om att du inte nödvändigtvis behöver köpa in tanken på ensamhet. Du är större än dina tankar, och du behöver inte låta dem definiera dig. Att lära sig att öva mindfulness meditation är ett bra sätt att bli mer medveten om dina tankar och lära sig att släppa dem när det behövs.
kom ihåg att du inte är ensam i din ensamhet
det känns nästan som en paradox, men faktum är att känslan ensam faktiskt är en delad upplevelse. Människor över hela världen och genom hela mänsklighetens historia har känt sig ensamma vid olika tidpunkter i sina liv. Det är även möjligt att känna sig ensam medan omgiven av människor, eller ibland i ditt liv när ditt sociala liv verkar vara blomstrande.
men det kan vara lite tröst i att veta att du inte är ensam i dina känslor, och att ensamhet faktiskt är vanligare än många av oss inser. Faktum är att människor som du tänker på som minst ensamma upplever sin rättvisa andel av ensamhet — det är bara att många av oss inte delar denna verklighet med andra.
hitta sätt att ansluta, även om din ensamhet gör att det känns omöjligt
en av de största hindren när man arbetar med ensamhet är tron att du är den enda som upplever det, vilket kan leda till skuld och skam. Men det är därför det alltid är bra att nå ut och försöka hitta kontaktpunkter med andra, även när du känner dig ensam.
att göra detta kan kännas som det svåraste i världen när du är i ett ensamt tillstånd. Men du kan bli förvånad över hur mottaglig din familj och vänner är om du säger dem ärligt, ”jag känner mig ensam. Vill du gå ut för kaffe?”Att uttrycka din sanning är ett av de bästa sätten att återuppliva gamla kontakter, eller ansluta djupare med de människor som redan finns i ditt liv.
lär dig skillnaden mellan ensamhet och Diagnostiserbar Depression
Ibland är ensamhet bara ensamhet, och ibland kan det leda till depression eller är ett symptom på depression. Hur kan du se skillnaden? Enligt experter är ensamhet en specifik reaktion på att känna sig isolerad eller ensam, medan depression är en bredare känsla som genomsyrar alla aspekter av ditt liv.
”ensamhet är en helt naturlig reaktion som en person skulle ha om hans/hennes behov av att tillhöra inte uppfylls”, förklarar Sean Seepersad, Ph.D., i Psychology Today. ”Depression är å andra sidan en mycket mer allmän känsla av sorg, hopplös eller nedstämdhet.”
dr. Seepersad förklarar att det faktiskt är möjligt att känna sig ensam, men inte deprimerad; ensam och deprimerad; eller till och med deprimerad men inte ensam. Vi är alla olika och dessa symtom och känslor spelar ut för oss på sina egna sätt.
nå ut till en professionell för att diskutera dina känslor av ensamhet
det säger sig självt att om du har att göra med ensamhet som är en del av allmän depression, ångest eller någon annan psykisk hälsofråga, bör du söka behandling från en licensierad psykolog.
men ensamhet i sig är en tillräckligt bra anledning att söka hjälp. Ensamhet är en känsla som kan ta dig ner och göra livet svårt att navigera. Att prata genom din ensamhet, och att ha någon som hjälper dig att komma med en handlingsplan för att hantera den, är stora steg mot din övergripande lycka och en större känsla av välbefinnande.
vi känner oss alla ensamma ibland, och det finns ingen skam i det. Men vi förtjänar alla att må bättre-att känna oss anslutna, omhändertagna, målmedvetna och älskade.