5 roliga Gruppterapiaktiviteter att försöka med vänner för att förbättra din mentala hälsa

enligt Världshälsoorganisationen 2001 lider en av fyra personer av ett psykiskt tillstånd, med utökade insikter som visar att över 450 miljoner människor lider av tillstånd över hela världen. Sedan 2001 tror många forskare att dessa siffror har stigit dramatiskt.trots ökningen av mentala hälsotillstånd, tack vare en mängd verktyg som kampanjer, sociala medier och ansikte mot ansikte stöd, har stigmatiseringen kring mental hälsa långsamt gått sönder. Skolor, arbetsplatser och fabriker över hela världen omfamnar hälsosammare metoder för att minska stress och ångest och konversationen är mycket mer öppen än den var för 10 år sedan tack vare de skadliga effekterna på vårt samhälle hittills.

konsten att tala om mental hälsa är en som ännu inte behärskas i oss alla. Ett knepigt ämne för kickstart och en som lämnar många på kanten.

Vad är gruppterapi?

Gruppterapiaktiviteter har varit ett interaktivt sätt att starta hälsosamma samtal kring mental hälsa. I den här artikeln kommer vi att diskutera arten av gruppterapi, fördelarna och hur man använder gruppterapiaktiviteter för att positivt prata om mental hälsa med vänner, familjemedlemmar eller kollegor.

gruppterapi har använts många gånger för att överbrygga klyftan mellan de som lider av mental hälsa och de som inte är det. Traditionellt samordnas gruppterapi mellan den drabbade och en terapeut eller en licensierad rådgivare.

det finns dock olika sätt du kan omfamna gruppterapiaktiviteter i din dagliga rutin, vi har listat några roliga, interaktiva spel och isbrytare att använda med dina vänner och de som lider av tillståndet för att hjälpa till att värma upp konversationen och ge stöd till drabbade nära oss.

fördelarna med Gruppterapiaktiviteter

det finns många fördelar med att använda grupptalkterapi. Gruppterapi kan lära dig om dig själv och ge dig en stark dos av sociala färdigheter.

Här är bara några av dessa fördelar:

• mindre intensiv – en till en terapi kan vara mycket invasiv för de nya till terapi. Intensiteten av en till en interaktion med en terapeut kan kännas skrämmande, medan den inbjudande kretsen av vänner och familj kan vara en mer Välkommen utgångspunkt.
• säker miljö – Vänner och familj kan ibland vara de bästa människorna för att hantera ditt tillstånd. De känner dig bäst. Att låta dem vara inblandade kommer också att hjälpa dem att komma till rätta med dina kampar och behov.
• kostnadseffektivt-att betala för en terapeut på förhand kan vara en stor investering för många, utan testkörning av gruppterapiaktiviteter med vänner kanske du inte vet om detta kan bidra till att minska dina symtom. Observera att detta bara är råd och sträcker sig inte som medicinsk rådgivning.
• Icebreakers – för nya vänner som kan ha ett stigma kring mental hälsa kan dessa aktiviteter vara en bra isbrytare. Att lära känna människor och hjälpa dem att förstå vad du står inför kommer bara att göra det lättare för alla parter.

dessa är bara några av de fördelar som omfattar gruppterapi har hjälpt. Det finns gott om berättelser om vänskap som har stöd mental hälsa med lyckliga slut.

varför Terapiaktiviteter kan hjälpa ungdomar?

världen av sociala medier har anslutit oss till över 2 miljarder andra människor runt om i världen. Från Calcutta till Edinburgh öppnar internet konversationen, men för många ungdomar känner de sig mer ensamma än någonsin.

med allt detta ljud och ständig konkurrens för att hålla sig relevant känner de sig ur slingan och många saknar social kommunikationsförmåga som kan hjälpa dem att hantera tillstånd som ångest och stress. Terapiaktiviteterna hjälper till att bryta ner komplexa känslor och att diskutera dem bland en grupp som du känner dig trygg med.

alla gruppterapiaktiviteter som rekommenderas nedan är för alla åldrar. Dessa aktiviteter kan vara mycket användbara för ungdomar som vill delta i fler sociala utmaningar och ta itu med sina egna problem och mentala hälsa.

prova Terapiaktiviteter på egen hand

Inte säker på vem du ska rekrytera först eller super ivriga att komma igång?! Det är fantastiskt. Vi rekommenderar ett aktivitetsverktyg som du kan använda på egen hand.

vår app, Therachat hjälper tusentals människor dagligen för att avslöja deras mentala hälsotillstånd med en rad användbara terapiarbetsblad. Kalkylblad är ett insiktsfullt sätt att bygga dina personliga metoder och göra framsteg.

de sträcker sig från att förstå ditt självförtroende, utforska dina känslor, tämja din ilska, förstärka din självförtroende och omfamna självmedkänsla. Prova det gratis idag på iOS och Android!

våra 10 Gruppterapiaktiviteter att prova med vänner

1. två sanningar och en lögn

mycket lik det brittiska TV-programmet, ”skulle jag ljuga för dig” denna gruppterapiaktivitet är kul för en liten grupp vänner eller till och med familjemedlemmar (även om det kan vara lättare med vänner). Målet är att skapa tre fakta om dig själv, med en som en lögn och de andra två sanningsenliga.

teamet måste gissa vilka fakta som är korrekta och vilka som är falska när de går runt cirkeln.

den här aktiviteten är rolig och får dig att skratta säkert. Men viktigast av allt hjälper det att få dig att dela som det perfekta isbrytande spelet för nya vänner. Kom ihåg att du verkligen kan göra det här roligt genom att dra ut alla galna fakta om ditt liv. Att avslöja din värld och vad som har hänt med dig tidigare kan hjälpa andra att empati med dig och ta upp ämnet för din mentala hälsa på ett inte så uppenbart sätt.

1. Blind Cooking Challenges

inte bara en isbrytare utan det perfekta sättet att komma ikapp med vänner.

Ställ in ett kakrecept framför en person. Från ett recept på den andras val är detta det bästa sättet att få alla tillsammans, arbeta tillsammans. Den andra personen måste instruera, men inte röra den andra personen. Observera att du kan behöva rengöra köket efteråt, Det är ingen tvekan om att det blir rörigt och se till att du inte involverar knivar eller vassa föremål.

under en matlagningssession kan du kanske dela dina känslor, känslor, tankar eller hjälpa till att uttrycka en del av den stress som följer med ditt tillstånd. Denna roliga aktivitet kan snabbt bli en utmärkt form av samtalsterapi i en grupp och bygga förtroende mellan alla. Samtalsterapi kan vara till stor hjälp för att diskutera och tänka på symtom och problem i ditt tillstånd.

1. Färgutmaning

vuxna målarböcker är alla raseri just nu. Delta i en grupp färg utmaning.

börja med att organisera en dag och tid för att besöka en kaffebutik. Instruera alla att inte ta med sina smartphones eller om de gör det, för att få dem avstängda vid inresa. Utmaningen börjar med att skriva ner en prompt på ett papper för en ritning.

detta kan vara vad som helst, ett djur eller en medlem av gruppen, din mormor, vad som helst!

var och en av teamet lämnar in sin papperslapp. Slumpmässigt väljer gruppen ut en papperslapp och färg eller ritar det angivna objektet på papperet. Resultaten kommer då att avslöjas samtidigt. Spelet är roligt och gnistor ofta hälsosam konversation och den perfekta tiden borta från stressen i din telefon. För mental hälsa har användningen av färgböcker ökat de senaste åren tack vare forskning som pekar på framgången med praxis för att minska ångest och lugna mentala hälsotillstånd.

1. rädsla i en hatt

på liknande sätt är spelet ”rädsla i en hatt” ett bra sätt att avslöja dina gruppmedlemmars rädsla i ett roligt förtroendeskapande spel. Varje lagmedlem får en papperslapp. På papperet skriver de ut sin djupaste mörkaste rädsla. Att gå in i alla rädslor i en hatt.

detta hjälper vanligtvis konversationer att börja om rädslan själv och varför den rädslan börjar för dem. Detta spel har blivit ett smart sätt att bryta ner hinder och diskutera vad som är viktigt. Detta förtroendebaserade spel hjälper dig att avslöja vilka rädslor människor möter och öppna golvet för hur de hanterar detta och om de för närvarande står inför dessa rädslor dagligen. Rädsla kan utlösa tillstånd och växa till psykiska problem om de inte behandlas.

1. tre djur

Be alla gruppmedlemmar att komma med sina tre favoritdjur. Från detta måste gruppen skriva ner djurets namn och tre egenskaper som varje djur har som du uppskattar. Det första, andra och tredje djuret representerar hur du vill se människor, hur du ser andra och vem du verkligen är. När du går runt i en cirkel avslöjar du sedan ditt djurs egenskaper och varför du går med på att diskutera med tankarna.

för att avrunda detta måste alla avsluta övningen genom att dra en sammanslagning av de tre djuren. Detta är ett avslappnat, roligt sätt att avsluta sessionen och hjälpa till att reflektera över diskussionsinlärningarna. Att reflektera är viktigt för din mentala hälsa, att se över varför du fattade dessa beslut hjälper till att producera insikter och lära dig om dig själv på ett konstruktivt sätt.

Låt oss veta i kommentarerna nedan om de övningar du har gjort med dina vänner eller familj som har hjälpt till att förbättra din mentala hälsa eller främjat hälsosamma diskussioner.