har du racing tankar och befinner dig ständigt oroande? Ett oroligt sinne är verkligen oroande.
den goda nyheten är att det är enkla saker du kan göra för att lugna din tanke.
Om du vill uppnå sinnesfrid och inre lugn, prova dessa 40 enkla och kraftfulla sätt:
lyssna på musik
studier har visat att avslappnande musik kan hjälpa barn med ADHD att vara lugnare och fokusera. Men det spelar ingen roll vilken musikgenre du vill lyssna på, så länge du tycker om det och det får dig att känna dig avslappnad.
musik är mat för själen och ett omedelbart sätt att få sinnesfrid.
djup andning
När du fokuserar på din andning, uppmärksammas ditt sinne på den livsförbättrande processen att dra in luft och andas ut.
ta fem långa, djupa andetag och fokusera på dina lungor och membran när du gör detta. Detta är ett snabbt och enkelt sätt att omedelbart känna sig lugn.
Här är också 5 andningsövningar för ångest (enkel och lugn ångest snabbt).
gå en promenad
att komma ut i frisk luft kan göra dig en värld av gott och främja sinnesfrid. Ta en paus och få blodet att pumpa – särskilt när solen skiner.
Njut av naturen
För mycket betong är aldrig bra. Att spendera tid i naturen kan faktiskt få dig att känna dig yngre, lyckligare. Här är varför.
spendera tid borta från staden. Lyssna på fåglarna sjunger och njuta av lugn och ro.
spela med ett husdjur
att ha ett husdjur att leka med är ett bra sätt att stressa. Touch är en kraftfull känsla och kan lindra spänningar och främja sinnesfrid.
Declutter
har regelbundna klartecken. Röran kan lägga till känslor av spänning och ett rent, klart hem ger ett tydligare och fredligare sinne.
ta en titt på den här artikeln och lär dig att Declutter ditt sinne för att skärpa din hjärna och somna snabbare.
acceptans
acceptans är avgörande för sinnesfrid. Att acceptera att det finns få garantier i världen och att lära sig att tolerera osäkerhet är ett stort steg i sinnesro. Skilja mellan vad du kan och inte kan kontrollera.
Mindfulness
När vi är uppmärksamma är vi helt närvarande i ögonblicket och akut medvetna om våra fem sinnen: touch, smak, syn, hörsel och lukt.
engagera dina sinnen. Detta lämnar mindre tid för ditt sinne att oroa dig och tänka på ”vad ifs.”
Här kan du lära dig om kraften i Mindfulness.
självkärlek
ju mer vi gillar oss själva, desto större är vår sinnesfrid. Vi accepterar oss själva mer och känner oss lugna i världen, oavsett vilken situation vi befinner oss i. Vi upplever mindre osäkerhet och som ett resultat förstärks vår inre fred.
börja prova dessa 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv.
var sann mot dig
detta är en annan viktig del av sinnesfrid. När vi övar kongruens beter vi oss på samma sätt som vi känner och tänker. När sättet vi ser oss själva och hur världen ser oss är detsamma, utövar vi kongruens.
problem uppstår när vi ser oss själva på ett sätt (till exempel som en kärleksfull mamma) men beter sig på sätt som strider mot hur vi skulle vilja se oss själva (till exempel försumma våra barn eftersom vi är för upptagna). Att hitta sätt att behålla våra inre ideal och hur vi beter oss liknande är en av nycklarna till sinnesfrid.
ta reda på hur du är sann mot dig själv och lev det liv du vill ha.
humor
skratta mycket. Världen är omedelbart en bättre plats när du kan se den roliga sidan av livet. Skratt är en stor motgift mot stress och frigör hormoner som hjälper oss att slappna av.
kärlek villkorslöst
När du inte förväntar dig något tillbaka gör det det lättare att älska utan rädsla. När vi älskar med villkor bifogade, våra ouppfyllda förväntningar kan skapa inre oro och känslor av förbittring. Osäkerhet förstör sinnesfrid.
gå till regelbundna hälsokontroller
det lönar sig att hålla kontroller på din hälsa och ta hand om dig själv. Att låta oss gå kan indikera brist på självrespekt, och detta kommer i sin tur att påverka hur vi ser världen och hur andra interagerar med oss. Var snäll mot dig själv och få ut det mesta av det du har.
ta reda på
då och då är det bra att kontrollera om du är nöjd med kvaliteten på ditt liv. Gillar du ditt jobb? Ditt förhållande? Är du på rätt väg? Gör justeringar om det behövs för att återställa inre lugn.
har mål
detta binder in med nummer 14. Mål håller oss i rätt riktning och ger oss en känsla av syfte. Gör dina mål SMART: hur man ställer in SMART mål för att göra varaktiga förändringar i livet
ta dig inte för allvarligt
detta gäller nummer 11. Lär dig att vara mer flexibel i din inställning till livet. Ju styvare vårt tänkande är, desto lättare är det att uppleva situationer som strider mot våra styva tankar.
Lev i ögonblicket
istället för att oroa dig för det förflutna eller panik om framtiden, njut verkligen nu. Det är allt vi har – just nu.
När vi lever i nuet kan farhågorna från det förflutna och framtiden inte oroa oss.
Här är några tips om hur man lever i ögonblicket och slutar oroa sig för det förflutna eller framtiden.
oroa dig mindre
Vi har tydligen någonstans mellan 30 000-75 000 tankar per dag, varav 80% är slumpmässiga ”nonsens.”
lär dig att” hylla ” oroande genom att påminna dig själv om att de flesta av dina bekymmer är oproduktiva och ta bort alla chanser till sinnesro.
några råd till dig som oroar dig ofta: Hur man oroar sig mindre: 90% av det du fruktar kommer inte att hända
var assertiv
Du har lika mycket rätt att vara här och ha en åsikt som någon annan. När vi blir passiva eller undergivna gör vi oss själva en björntjänst.
att vara assertiv handlar inte om dina behov framför andra (aggressiva) eller deras behov framför dina (passiva). Snarare handlar det om kompromiss-en” win-win ” – situation.
lär dig att vara assertiv och stå upp för dig själv på det smarta sättet.
tala ditt sinne
var inte rädd för att säga vad du tänker. Detta går hand i hand med att vara assertiv.
fråga efter vad du vill ha i livet. Om du inte frågar får du inte.
Njut av”Me-Time”
Time out är viktigt. Lite självisk tid att behandla dig själv eller göra exakt som du vill sätter dig upp för att ta på sig de ständiga kraven i livet. Balans i livet är avgörande.
Frolic
den gratis online-ordboken beskriver ordet” frolic”som:
” att bete sig lekfullt och oinhibiterat; romp.”
allt arbete och inget spel kommer att stressa någon ut. Gör tid för saker du tycker om. Försök att injicera kul i situationer som inte är särskilt roliga. Närma sig livet med en lekfull attityd. När släppte du senast barnet in dig för att leka?
låt det gå
det finns några saker som du bara inte kan ändra, oavsett hur hårt du försöker. Vet när du ska minska dina förluster och lossa (precis som Elsa gör!)
När du börjar släppa ditt förflutna kommer dessa 10 saker att hända.
motstå skuld
skuld är en negativ känsla som tar bort sinnesfrid. Även om det kan motivera oss (på fel sätt) är det fortfarande en giftig känsla.
utmana orsakerna till din skuld för att se till att du inte lägger onödigt tryck på dig själv.
anta en attityd av tacksamhet
fokusera på alla saker i våra liv som vi är tacksamma för främjar inre lugn och påminner oss om att det alltid finns positiva. Ibland måste vi bara knuffa vår medvetenhet.
prova dessa 40 enkla sätt att öva tacksamhet.
se misslyckande som en inlärningskurva
misslyckande har sådana negativa konnotationer, men faktiskt misslyckas alla. Hur kan du förbättra eller lära dig något om du aldrig misslyckas?
en hälsosam inställning till misslyckande uppmuntrar mod. Det är inte du som är misslyckandet, istället är det vad du försökte som misslyckades. Det är en stor skillnad.
Anslut till andra
en av de sanna glädjen i livet är att dela livet med andra och veta att andra ”får” dig. Vi känner oss mindre ensamma och känslan förstås tillåter en fantastisk känsla av välbefinnande.
testa dina gränser
Du vet aldrig din sanna potential om du alltid stannar i din komfortzon. Som det gamla ordspråket säger är det bättre att se tillbaka och ångra vad du gjorde än ångra alla de saker du önskar att du hade försökt.
lär dig att gå ut ur din komfortzon: 10 sätt att gå ut ur din komfortzon och övervinna din rädsla
hitta positiva försäljningsställen för negativa känslor
sport, onlineforum, likasinnade människor, hobbyer…vad som helst som passar dig. Att undertrycka negativa känslor kan leda till ohälsa. Släpp spänning och frustration på ett pro socialt sätt och känna dig mycket lyckligare.
sakta ner
Varför behöver allt åstadkommas idag? Ofta lägger vi orealistiskt tryck på oss själva när det inte finns något behov av det.
utmana din otålighet, var uppmärksam och njut av livet i ögonblicket.
utmana dina ”Shoulds”och” Musts ”
Självinducerat tryck leder aldrig till inre lugn eller sinnesfrid. Ersätt ” borde ”med” kunde ” och leva livet mer på dina egna villkor.
var snäll
det är gratis och det gör skillnad. När vi visar vänlighet ger det oss också en inre boost.
Du kan prova dessa 29 sätt att utföra slumpmässiga handlingar av vänlighet varje dag.
jämför inte
ju mer vi jämför, desto mer förlorar vi oss själva.
glöm vad alla andra gör eller säger. Vad vill du ha? Vi har alla våra egna vägar att följa, och vi lär oss alla och går igenom livet i vår unika takt.
fokusera på din egen resa och förlora stressen att jämföra dig själv med vad du tror händer i andras liv. Detta är ett säkert sätt att eliminera sinnesfrid.
affirmationer
prata med dig själv positivt genom att använda affirmationer. Ett bra exempel på en som uppmuntrar sinnesfrid är: ”oavsett vad som kommer min väg, kommer jag att hitta ett sätt att komma igenom det.”
tro på dig själv och påminn dig regelbundet om att du kommer att bli okej.
behöver du lite mer inspiration för att bekräfta dig själv? Här är 10 positiva bekräftelser för framgång som kommer att förändra ditt liv.
spara lite pengar så ofta du kan
att lägga pengar åt sidan är alltid en bra ide. Om du har råd att spara pengar regelbundet, gör det. Starta en vanlig debitering varje månad, och du kommer inte ens inse att den är borta.
mindre är mer
pengar köper val, men det köper inte oss den lycka vi längtar efter. Var nöjd med de enklare sakerna i livet — det är där den verkliga långvariga glädjen och sinnesfriden kommer ifrån.
perspektiv
håll alltid ögonen på den större bilden. Kommer du att känna så här nästa vecka, eller ett år från och med nu? Kommer din nuvarande upplevelse av livet att verka som viktig?
oftare än inte, du kommer att bli bra. Främja sinnesfrid genom att upprätthålla perspektiv i livet.
övervaka dina tankar
våra tankar kan göra eller bryta vår livskvalitet. Se till att välja tänkande som fungerar för dig.
prata med dig själv som en bästa vän. Självförakt tjänar inget syfte och kommer utan tvekan att extrahera glädje från ditt liv.
stå upp för vad du tror på
oavsett om det är att skydda djur eller hjälpa de mindre lyckliga än dig själv, följ ditt hjärta och din passion. Bekämpa lusten att passa in och göra vad som förväntas.
När du ändrar dig själv för att passa andra, ger du bort din sinnesfrid.
få tillräckligt med sömn
När vi är trötta och Griniga går ingenting smidigt. Få åtta timmars sömn per natt och regenerera din kropp.
slutliga tankar
de viktigaste sätten att uppnå sinnesfrid innebär att du är sann mot dig själv, accepterar att livet är osäkert och tittar på ditt tänkande. Många av oss mentalt ”torterar” oss själva dagligen med de saker vi berättar för oss själva.
lita på dina tankar mindre, ägna mindre uppmärksamhet åt de negativa och fokusera på vad du är tacksam för i livet, och du kommer att vara på god väg till inre sinnesfrid.
mer om att lugna ditt sinne
- 6 mentala övningar för upptagna människor att lugna det hektiska sinnet
- hur man håller sig lugn och Cool när du är extremt stressad
- hur man slutar känna sig skyldig och befria ditt sinne
utvalda Fotokredit: sean Kong via unsplash.com