Vi vet att en hälsosam kost kan leda till skinnigare hår, tydligare hud och laddar mer energi. Men det är möjligt att även om din matdagbok är ren kanske du fortfarande inte ser resultat. Enligt nutritionists och holistiska hälsoexperter, en av de vanligaste—men fortfarande ganska okända—anledningarna till att hälsobesatta kvinnor inte njuter av alla fördelarna med deras superfood-packade diet är att de har dolda tarmhälsoproblem som förhindrar att de kraftfulla (och dyra) ingredienserna absorberas.
Nutritionist, matbloggare och bästsäljande författare Jessica Sepel förklarar att du, i motsats till populär tro, inte är vad du äter-istället är du vad du absorberar—och det finns ett antal tecken som tyder på att du kanske inte absorberar alla de $8 gröna smoothiesna. ”Syftet med god matsmältning är att förvandla maten du äter till bränsle för kroppens celler”, förklarade hon och tillade: ”Många människor jag möter har matsmältningsproblem som du känner dig trött, dimmig, uppblåst, upplever flatulens, uthärdar näringsbrister, förstoppning, diarre, återflöde, viktökning och oförmåga att gå ner i vikt, begär, låg immunfunktion och hormonella obalanser.”länken mellan tarmproblem och de vanliga symtomen är inte alltid uppenbar, så vi bryter ner några av de mest uppenbara tecknen på dålig tarmhälsa och hur man hanterar dem.
1. Du har känt dig nere på sistone.
Nu vet vi att det finns en stark koppling mellan tarmen och hjärnan. Har du någonsin känt dig upprörd, orolig eller stressad över något och symtom som förstoppning, diarre och uppblåsthet kommer också med? Lee Holmes, författare och näringscoach säger att vi nu vet att tarmproblem kan komma först. ”Forskare lär sig att det kan komma tvärtom och att tarmproblemen också kan orsaka dessa känslomässiga känslor.”To wit: Ny forskning tyder på att mikrobiomen direkt påverkar neurotransmittorer i hjärnan, vilket påverkar hur vi tänker och känner.
en studie visade att att ta prebiotika—ett tillskott som ökar friska bakterier i tarmen—kan ha en ångestdämpande effekt. Faktum är att personer som tog prebiotika i studien hade lägre nivåer av kortisol, stresshormonet associerat med både ångest och depression. Ännu mer: Våra kroppar gör också serotonin, ett hormon kopplat till glada känslor, i vår tarm, vilket Sepel säger ”kan förklara varför många människor med tarmproblem kämpar med låga humör och till och med depression.”
2. Du blir sjuk ofta
” immunsystemet ligger i tarmen!”Sepel förklarade, och forskning visar att hon har rätt: en stor andel (cirka 70-80%) av immunsystemet är i mag-tarmkanalen, och vissa celler i tarmen utsöndrar enorma mängder sjukdomskämpande antikroppar i kroppen. Enkelt uttryckt: Att ha en hälsosam tarm gör det mindre troligt att du kommer att utveckla ett autoimmunt tillstånd eller inflammationsrelaterad sjukdom.
3. Du är plötsligt känslig för vissa livsmedel
människor med läckande tarm blir omedvetet känsligare för vissa livsmedel. ”Ibland kan allergier eller känsligheter betyda en läckande tarm, vilket innebär att din tarmpermeabilitet äventyras och osmält matpartiklar kan ta sig igenom de små hålen och in i blodomloppet”, berättade Holmes Byrdie. I detta skede kommer ditt immunsystem att markera dessa partiklar som främmande inkräktare och sätta igång ett immunsvar. Om du fortsätter att äta dessa livsmedel fortsätter din kropp att reagera i enlighet därmed-vilket kan vara smärtsamt.
4. Du är uppblåst hela tiden
enligt Holmes orsakas magsvällning ofta av ” överdriven gas i tarmarna.”I grund och botten händer detta eftersom din kropp kämpar för att smälta vissa matområden, såsom protein och kolhydrater, vilket leder till ”jäsning, överflödig gas och en obalans i tarmfloran kan leda till symtom på uppblåsthet.”Det kan också signalera ett underliggande tillstånd, så det är värt att chatta med en läkare om du är orolig för konstant uppblåsthet.
några tips för att ta kontroll över din tarmhälsa, nedan:
1. Minska dina stressnivåer
Shop
meditera, ta ett bad, sova mer, sluta träna-vad du behöver göra för att minska dina stressnivåer, gör det. ”Tarmen fryser i princip när du är stressad,” varnade Sepel. Forskning visar att stress också kan göra tarmen mer permeabel, vilket gör att fler bakterier kan korsa det som kallas epitelbarriären (som har den viktiga funktionen att skydda kroppen från skador och uttorkning), vilket helt förstör sammansättningen av din mikrobiom. Detta innebär att stress kan leda till inflammation som orsakar läckande tarm, långsam absorption av vissa livsmedel och utlösa andra allvarliga hälsoproblem. Du vill inte ha det här, så försök att begränsa stress.
2. Ät probiotiska rika livsmedel
nu mer än någonsin vet vi om vilken inverkan probiotika kan ha på vår övergripande mentala och fysiska hälsa. Din kropp innehåller biljoner bakterier, och typen och kvantiteten av dessa mikroorganismer i tarmen kan antingen förhindra eller uppmuntra utvecklingen av olika sjukdomar. Det kan till och med förändra ditt humör. För att hålla förhållandet mellan goda bakterier och dåliga bakterier tippade till din fördel, ta probiotiska tillskott och äta mer probiotiska och prebiotiska rika livsmedel. ”Surkål, kimchi och kefir finns i de flesta hälsokostaffärer,” föreslår Sepel. Prebiotiska livsmedel som lök, vitlök, maskrosgrönsaker, kronärtskockor och bananer är som mat för goda bakterier i tarmen.
3. Börja varje måltid med något rått
att äta något rått-även en selleripinne eller några morötter—kan hjälpa till att avfyra matsmältningsenzymerna för att hjälpa till att bryta ner resten av din måltid. När du går ut på middag, försök att börja måltiden med en rå sallad.
4. Undvik råa nötter
att lägga till näringsrika nötter i din kost är normalt en bra ide. Holmes rekommenderar dock att man undviker råa nötter, särskilt om du misstänker matsmältningsproblem. ”Råa nötter kan vara svårare att smälta på grund av deras tannin-och fytathalt. Dessa föreningar hjälper till att skydda muttern men kan göra dem svårare för oss att smälta, så fel på sidan av försiktighet,” sa hon till Byrdie.
5. Blötlägg nötter, frön och korn innan du äter
blötläggning av vissa livsmedel innan du äter kan göra dem lättare att smälta och för din kropp att absorbera de goda grejerna. ”Nötter, frön och korn är täckta av fytinsyra, vilket gör dem svåra att bryta ner och smälta,” förklarade Holmes. ”Jag rekommenderar blötläggning av nötter, frön och korn före konsumtion. Eller om du är lite pressad för tiden (eller bara inte kan bli störd) kan du välja nötter och frön som redan är aktiverade.”Blötläggningsprocessen bryter ner fytinsyran och gör att de kan bli mer ”biotillgängliga”, vilket i princip innebär att de blir lättare att absorbera.