det finns en anledning (faktiskt fyra) att powerlifters nästan uteslutande använder låg bar squat variation i konkurrens.
det är bara bättre. Jag hukade hög bar i flera år eftersom det var det enda jag visste. Jag visste inte ens att det kallades hög bar huk. Jag trodde bara att det var hur squats gjordes.
allt förändrades när jag kom över några powerlifting träningsartiklar som förändrade min träning för alltid.
jag lärde mig att bli bekväm med baren lägre på ryggen. Jag lärde mig squat. Sedan hukade jag mer vikt än någonsin tidigare (625 lbs).
det var först efter att ha tränat låg bar squats i flera år som jag lärde mig orsakerna till att det var så mycket bättre.
1. Posterior, Posterior, Posterior
det har varit en klient någonsin som har gått in i allvarligt stark träning med en alltför stark bakre kedja. Detta beror på att hon hade tillbringat föregående år på ett roddlag och fokuserat på att utveckla sina glutes.
varje annan klient har behövt mer bakre kedjestyrka. Den bakre kedjan är alla muskler som rinner ner på baksidan av din kropp som börjar vid basen av din skalle. Spinal erektorer, glutes och hamstrings är de stora.
dessa är också de muskler som krävs för en stor dödlift. Att använda den låga baren squat för att utveckla din bakre kedja ökar din styrka i squat och deadlift.
2. Bättre mekanik
den låga baren squat låter dig lyfta mer vikt parallellt. Behöver jag verkligen säga mer?
detta beror på att vi lägger mer efterfrågan på hamstrings och glutes. Dessa är enorma muskelgrupper som arbetar tillsammans för att förlänga höfterna.
skivstången är också närmare dina höfter och lägre på baksidan. Detta hjälper ryggen att hålla sig hårdare och minskar chansen att förlora balansen framåt.
de flesta tycker också att det känns bättre på lederna att överföra mer av lasten till höfterna istället för knäna.
3. Lägre Mobilitetskrav
Jag undervisar låg bar squat av alla skäl i den här artikeln, men en av de största anledningarna till att jag lär det till nybörjare är att de faktiskt kan göra det.
den höga baren squat kräver stora grader av fotled rörlighet som de flesta människor bara inte har.
den låga baren squat lyser här eftersom jag ännu inte har tränat en klient utan fotled rörlighet för att utföra en funktionsduglig låg bar squat.
4. Komfort
i varje kommersiellt gym i Amerika hittar du squat pads och manta rays (den konstiga blå saken) nära squat racks.
det beror på att de allra flesta squatters använder high bar squat, och high bar squat gör ont som helvete.
Du kommer aldrig att se människor som använder en skivstång när låg bar huk eftersom det inte skulle fungera, och det är bara inte nödvändigt.
bra låg bar squat form inbäddat baren prydligt under dina fällor och ovanpå din bakre delt. Det är som om våra kroppar gjordes för att vila en skivstång här.
titta på den här videon för att se exakt var fältet ska placeras.
få huk