När jag först började sänka mitt kolesterol naturligt gjorde jag mycket forskning och gjorde en serie 3 inlägg som dokumenterade så mycket av vad jag skulle göra lärt sig, tillsammans med en hel mängd recept för att hjälpa andra tillsammans i sin resa för att sänka kolesterolet naturligt. Uppmuntrad av min läkare som säger att det jag gör definitivt hjälper, fortsätter jag att följa dessa riktlinjer och skapa nya recept för att sänka kolesterol. Eftersom dessa inlägg var mycket arbete att sätta ihop, skulle jag ärligt talat inte göra ett annat inlägg, men med tanke på populariteten hos de tre sista tror jag att ni förtjänar ett nytt inlägg (eller tre? vi får se hur många jag känner för att göra).
Om du inte har tittat på de tre första inläggen om att sänka kolesterol, uppmuntrar jag dig att läsa dem-det finns några riktiga pärlor där inne:
- 30 recept för att sänka kolesterol (del 1)
- 52 fler kolesterolsänkande recept (del 2)
- enkla TIPS för att sänka kolesterol + 63 läckra recept (del 3)
den här gången delar jag inläggen inte med ingredienserna de innehåller, som jag gjorde under de senaste tre, men istället planerar jag inlägg som fokuserar på frukost, snacks och sidor, soppor och sallader, huvudrätter, och kanske ska jag till och med dyka in i drycker och desserter. Jag inkluderar också massor av länkar till användbara artiklar som berättar mer om vetenskapen bakom receptet.
så i början är jag hapy att presentera min favoritmåltid på dagen: frukost. Bläddra ner för härliga recept från några av mina favoritmatbloggare (plus mig själv!) för att börja dagen rätt, behandla dina smaklökar och håll ditt hjärta friskt och dina artärer och vener flyter fritt.
Sweet Tooth Frukostar för ditt hjärta
jordnötssmör Choklad havrekli spannmål – hjärta friska, hög fiber havrekli är en stapelvara jag hålla på handen för att kontrollera kolesterol och det gör en super lätt, snabb frukost. Denna tröstande skål med godhet är klar på bara 5 minuter och har en av mina favoritkombinationer: jordnötssmör och mörk choklad, som båda är bra för att sänka kolesterol, plus hjärtfrisk havrekli för en trifecta som är både utsökt och näringsrik. Du hittar havrekli i bulkdelen i många livsmedelsbutiker eller i hälsokostavsnittet. Crunchy Granola-från matlagning med Mary och vänner – en mycket enkel crunchy granola med ingredienser som du förmodligen redan har på din skafferihylla. Ät det som ett mellanmål helt av sig själv, servera på toppen av yoghurt eller blanda lite med mjölk för en utsökt, krispig frukostflingor.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – när du har bråttom för en hälsosam frukost, kasta lite godhet i mixern, släng den i en kopp och drick den på språng! Kaliumrik kiwi råkar vara den mest näringsrika täta frukten och kale är en superhjärtad hälsosam veggie som är helt gömd i denna härliga gröna tropiska smoothie.
Mjuk och seg jordnötssmör Brownie Power Bars-en annan jordnötssmör choklad frukost behandla som är super lätt att göra, dessa chocolatey barer är bra för en hög fiber, hög protein frukost på språng. Jordnötssmörpulver ger både fiber och protein, plus my buddy havrekli och kakaopulver och en fin sötma från naturlig lönnsirap. Jag håller dessa till hands hela tiden för de ögonblick då jag behöver lite något men jag har inte tid att laga mat.
över natten Chia Frukostpudding – från ChinDeep – denna krämiga, chocolaty, overnight chia-oat pudding är så läcker och hälsosam, men det är som att ha efterrätt till frukost! Chia frön inkluderar Omega-3 och fiber och vi har redan pratat om hur hjärtfriska havre och mörk choklad är.
pumpa Pecan bakad havrekli – en annan vinnare av en frukost som innehåller havrekli, men den innehåller också pumpa, som innehåller växtsteroler som hjälper till att sänka ditt LDL (det dåliga) kolesterolet. Maple cream cheese drizzle på toppen gör att den smakar som en total behandling utan att lägga till massor av tomma kalorier.Almond Joy Smoothie Bowl-från Full Belly Sisters – denna Almond Joy smoothie bowl har massor av kalium, magnesium, kalcium och protein. Men istället för att chugging det, du äter detta med en sked; på grund av texturen och tuggningen kan smoothieskålar känna sig mer tillfredsställande än en drink.
Slow Cooker Teff& Havre – från god sorg matlagning – Teff är ett”superkorn” med ursprung i forntida Afrika. Den är mild och nötig i smak och har massor av kalcium, järn och fiber.
Dubbel Choklad Chia Havrekakor-kakor till frukost? Åh ja … dessa Sega dubbla chokladkakor är hemligt friska, med godheten av jordnötssmör, valnötter, kikärter och krispiga små chiafrön gömmer sig inuti. Det finns också hjärta hälsosam havregryn, havrekli och lite psylliumskal för tillsatt fiber, så bara en liten dubbel chokladkaka ger över 4 gram fiber och 4 gram protein, tillsammans med viktiga näringsämnen som järn och kalium.
Breakfast Banana Splits – den populära barnvänliga efterrätten till en hälsosam frukost med bananer, grekisk yoghurt, granola ”strössel”, färska bär och en smält jordnötssmörregn, alla bra saker för ditt hjärta.
Blueberry Banana Baked Oatmeal – blåbär innehåller pterostilbene som har visat sig vara ett effektivt alternativ till läkemedel för att sänka kolesterol. Bananer är också en bra fiberkälla, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Detta recept kräver havregryn, men ersätter gärna havrekli för ännu mer hjärtfri fiber.
Honey Apple Bran Muffins-de flesta kli muffins låter som en bra sak för ditt hjärta, men tyvärr levererar de inte, främst på grund av mängden raffinerat socker tillsatt. Detta recept är annorlunda. Det sötas naturligt med honung och renade russin (eller pommes frites) och innehåller superfiber psyllium och linmjöl, vilket hjälper till att sänka LDL-kolesterol, plus äpplen och valnötter som också är båda stellar för att sänka kolesterol.
Lentil Walnut Cranberry Museli-från Ally ’ s Kitchen Bohemian Bold Cooking – en rejäl stick-to-your-ribs måltid som du kan äta till frukost eller packa och ta till jobbet/skolan till lunch. Någon som äter maträtten kanske inte ens vet att de har sin morgonmåltid ännu mer näringsrik med linser.
Mixed Berry Oatmeal Cups – från Lauren Kelly Nutrition-skönheten hos dessa barn är att du kan göra dem med alla tillägg du vill ha. Lauren använde torkade hackade tranbär, blåbär och tårta körsbär, men du kan använda vilken torkad frukt du vill. Eller till och med chokladflis, kakao nibs eller nötter. Gå för det, möjligheterna är oändliga.
PB2 Proteinpannkakor-de flesta pannkakor är inte precis hjärtfriska, men det här receptet är! Jordnötssmörpulver bidrar både fiber och protein och lägger också till den swoon-värdiga jordnötssmör lönnsirap. Blåbär är det perfekta tillskottet för att ge pannkakorna en extra hjärthälsa.
börja dagen på den salta sidan
enkel lax och äggsallad – från ally ’ s Kitchen Bohemian bold – denna maträtt kommer ihop så enkelt men ändå så elegant. Servera det till frukost, brunch, lunch eller middag. Koka extra lax till middag och spara resten för detta recept nästa dag. Du kommer bara att känna att du gör det som är bra för din kropp när du äter denna maträtt. Och åh, ja, det är lågt gylkemiskt, lågt kolesterol, lågt allt och det är bra!
skinka & Broccoli frukost Scramble Supreme – tar äggröra till en helt ny nivå med massor av hjärt friska ingredienser! Använd mager skinka för att hålla mättat fettinnehåll nere.
bästa Tofu Skillet Scramble-från ChinDeep – denna lyxiga tofu scramble är laddad med läckra ingredienser och magert protein. Studier visar att konsumtion av 25 gram sojaprotein om dagen (10 uns tofu eller 2 1/2 koppar sojamjölk) kan sänka LDL med 5% till 6%.
perfekt äggröra med sparris – från Bobbi ’ s Kozy Kitchen – med protein, hälsosamt fett och färsk sparris kan du njuta av dig själv och veta att du håller fast vid ditt hjärta hälsosam kost.
Savory Pumpkin Cheddar Oat Bread – havrekli plus pumpa igen, men den här gången i salig form gör detta bröd den perfekta högfiber, hjärtfri bas för avokado toast. mexikanska Strata-från matlagning med Mary och vänner-strata med en mexikansk flare inklusive hjärt friska potatis, skivad jalapeno paprika, skivade svarta oliver och chunky salsa.
Broccoli Mushroom Hash-att lägga till broccoli och svamp till din morgonhash hjälper till att öka hjärthälsofaktorn, Sänka kolhydraterna och lägger till smak, konsistens och färg också. Gå vidare och toppa det med ett ägg, om du vill eftersom ägg är bra för att sänka kolesterol, särskilt om de är fria och matas en hälsosam kost.
Frukost Pizza med Herbed vitlök Veggie skorpa-Vad är bättre än pizza till frukost? speciellt när det är ett hjärtligt hälsosamt sätt att börja dagen. Med en skorpa gjord av korsblommiga blomkål och morötter, en sås gjord med grekisk yoghurt och toppad med ett hjärta friskt ägg och färska örter, kan denna frukostpizza bara bli en av dina favoritmåltider på dagen.
svamp och rödkål frukost stekpanna – varje ingrediens i detta recept är bra för ditt hjärta! Svamp och ganska rödkål (rik på antocyaniner) går med lykopenrika tomater och quercetin-lastade lökar, bönor med hög fiber och hjärtfria ägg för en tillfredsställande och underbar frukost som också hjälper till att sänka ditt kolesterol.
Farmer ’s Market Breakfast Skillet – från Bobbi’ s Kozy Kitchen – om du älskar lätt att göra, en pan recept, ta tag i de läckra bondens marknadsfynd och förvandla dem till denna läckra frukostpanna.
Bakade ägg Souffle – från vad Cookin ’ italienska köket-en läcker imponerande frukost som ser ut som det tog dig hela morgonen för att förbereda, men de knappast ta någon tid alls.
enkel Veggie Frittata-från matlagning med Mary och vänner-Fritattas är snabba och enkla att göra och ett underbart alternativ för söndagsbrunch eller lätt lunch/middag när som helst. Detta recept innehåller Korsblommiga broccoli, hjärt friska oliver och körsbärstomater tillsammans med ost och gård färska ägg för en enkel, när som helst måltid.
Bacon spenat Quinoa Souffle Cups-låt inte ordet” souffle ” skrämma bort dig! Dessa lätta, luftiga soufflekoppar är lätta att göra och de är fulla av fantastiska saker för ditt hjärta som spenat och näringsrik quinoa.
trädgårdsskörd frukostskål – baka ett ägg i ett bo av körsbärstomater med zucchini och/eller antocyaninrik aubergine, med färska örter och lite smält ost. Använd gräsmatad ost till upp till kolesterolförstärkningsfaktorn.
Ham and asparges Breakfast Quinoa-visste du att sparris är bra för ditt hjärta? Blanda lite rostad sparris med lite mager skinka och fiberrik quinoa och toppa med ett ägg och du har en välbalanserad, hjärtlig frukost.
Low Carb Zucchini Cupcake Quiche-från vad som är Cookin ’ italienska köket – så lätt att göra, bärbara och läckra, dessa Skorplösa Zucchini Quiches smakar bra och eftersom de är gjorda i muffin burkar, de är den perfekta on-the-go frukost!
Avocado Black Bean Fiesta Hash – avokado är supermat för att förbättra LDL-kolesterolnivåerna. Här avocado lag upp med flera andra hjärt friska ingredienser för att göra en kryddig, färgglad hash.
