30 träningspass som bränner mer än 500 kalorier i timmen

När du vill maximera kaloriförbränningen under dina träningspass, kommer en snabb elliptisk session tyvärr inte att klippa den: du måste ta saker i hög växel. Medan den faktiska mängden du bränner under träningen är mycket beroende av faktorer som din ålder, vikt, kroppsfettprocent och fitnessnivå, enligt American College of Sports Medicine, är dessa 30 träningspass — som är baserade på en 150 pund person-kända för att få deltagarna att bränna uppåt av 500 kalorier per timme. Om du är redo att bli svettig, läs vidare. Och för fler sätt att piska dig i form, lära dig de 40 bästa träningspasserna för att lägga till muskler efter 40.

High-intensity interval training (HIIT) har blivit alltmer populär under de senaste åren-och det är slutar inte när som helst snart. En 150 pund person kan bränna mer än 750 kalorier på en timme. Och det slutar inte där: enligt ACSM fortsätter du att bränna kalorier i upp till två timmar efter träningen också. Litet konstigt att det är den enda bästa träningen för att vrida tillbaka klockan.

vill du verkligen känna bränningen? Tillbringa en timme med att göra en blandning av pushups, squats, burpees och andra boot camp övningar och du kommer att vara kvar med en kaloriförbränning på över 500 kalorier beroende på din vikt. Ju mer du väger, desto hårdare måste din kropp arbeta-och ju fler Kaler du tappar medan du svettas på. Och för fler sätt att få ut det mesta av din träning, lär dig det hemliga ordet du ska säga varje gång du tränar (och varför).

medan din typiska yogaklass i allmänhet är ganska mild, Bikram Yoga ger värmen. Att träna i sådana hopptemperaturer och fuktighet — som normalt är cirka 105 grader — kan hjälpa dig att bränna cirka 500 kalorier per timme. Dessutom kommer du att skörda alla de lugnande mentala fördelarna rätt tillsammans med det fysiska. Och för vissa allvarligt uppgraderade poser, lära dig Yogaförflyttningarna som kommer att förändra ditt sexliv.

Nej, aerobics fick inte kvar på 80-talet. dike benvärmarna, spränga lite musik och komma in minst en timmes rörelse med hög energi för att bränna 500 kalorier — ännu mer om du bär fotledsvikter, som kommer in på mer än 600. Och om du behöver lite inspiration för den här typen av rutin, kolla in 10 Blast-From-the-Past träningsvideor som fortfarande är fantastiska.

Om du alltid har velat ta upp balsalsdans är det dags. En timmes övning bränner hela 700 kalorier per timme — och du kommer att ha en blast med din partner hela tiden du svettas. Dessutom finns det några allvarliga bevis som tyder på att musik hjälper dig att bränna mer kalorier.

det finns en anledning till att alla är så besatta av snurrklasser: bortsett från den naturliga höga du får från att släppa loss alla dessa endorfiner, du kan också bränna mellan 500 och 900 kalorier per timme när du anstränger dig kraftigt under resan. Och för fler sätt att komma i fantastisk form, lära dig 40 sätt att få en strandkropp efter 40.

om du blir uttråkad med dina träningspass enkelt och gillar att byta saker, prova circuit training. Genom att göra en serie styrketräning övningar med en blandning av saker som knäböj, lungor, kettlebell gungor och planka rader med en liten mängd vila, kan du bränna cirka 500 kalorier per timme. Och om du vill se snygg ut före, under och efter din svettsession, kolla in de 11 fantastiska joggarna du kan bära bokstavligen var som helst.

Vill du ta saker tillbaka till gymnasiet gym klass? Gör en timmes kraftig calisthenics – som innehåller övningar som pushups, sit-ups, pull-ups och jumping jacks — för att bränna cirka 500 kalorier. Och för fler sätt att piska dig själv i form, lära dig 40 sätt att få din bästa kropp på 40-talet.

alla har en kärlek-hat relation med Stairmaster. Löpband-stair combo är i grunden ett juridiskt tortyrråd, men det får jobbet gjort: en timme på maskinen kan bränna cirka 550 kalorier eller mer, beroende på din nivå av trappklättringsintensitet.

hoppa rep som barn var alla roliga och spel. Som vuxen är det å andra sidan bara ett bra sätt att bli svettig. Att hoppa över en timme gör dina kalvar supersårta-och hjälper dig att bränna 750 kalorier.

roddmaskinen verkar inte som om den skulle ge dig den intensiva träningen, men vänta bara. Det tar inte lång tid att börja känna dess effekter och att bränna kan leda till att svettas ut mellan 450 till 750 kalorier per timme beroende på din ansträngningsnivå.

Du kanske har spelat basket i gymnasiet, men vad hindrade dig från att slå domstolen? Att köra upp och ner och swooshing alla dessa skott under ett spel kan resultera i nästan en 600 kaloriförbränning på 60 minuter.

vem skulle inte vilja släppa loss sin inre steniga i en timme? Bara 60 minuters boxning i en ring kan bränna nästan 800 kalorier. Och om du inte har tillgång, slår du en stansväska i en timme fortfarande hjälper dig att bränna uppåt på 335.

Om du vill bränna ännu mer än vanlig ol’ boxning, amp upp din svett sesh till en helt ny nivå med kickboxing. Eftersom du använder hela kroppen och kastar ut sparkar och slag, kommer du att bränna uppåt på 650 kalorier per timme.

att göra StairClimber i en timme är inte för alla. Ta istället en bänkstegsklass, som använder de robusta plastplattformarna för att höja din hjärtfrekvens ännu mer under klassen. Med all den upp-och-ner-åtgärden kan du bränna 520 kalorier per timme.

Om du har en bergsklättringsvägg i din stad kanske du vill besöka den. Det piskar inte bara hela kroppen i form-hej bästa armmuskler, någonsin! – men du kan också bränna upp till 500 kalorier i timmen. Och för mer head-to-toe fragmentering, prova den största one-Move, Total-Body träning genom tiderna.

vem säger bara barn får ha allt roligt i rullbanan? Rullskridskoåkning i måttlig takt bränner 600 kalorier per timme. Och det bästa? Du har tiden i ditt liv att göra YMCA under disco lights medan du är på det. Om du ökar din hastighet till en snabb takt kan du bränna 850. Bara, du vet, se upp för små barn.

medan du spelar dubbel med några vänner hjälper dig att bränna 360 kalorier per timme, spela singlar — och sätta in så mycket mer ansträngning för att slå boll över banan — kommer att få dig upp till 500. Akta ryggen, Serena och Rafael.

Återupplev dina glansdagar genom att ha ditt eget spår & fälthändelse. Bust ut några hinder och göra några sprints för en 610 kalori per timme bränna. Visst, du kanske inte gör det till nästa OS, men hej — du får en bra träning.

Du kommer förmodligen inte att bränna många kalorier som slappar av pool. Simning varv, å andra sidan, kommer att lämna dig med en 600 kaloriförbränning per timme om du går snabbt och lägger mycket ansträngning. Om du vill ha den ultimata simbränningen, håll dig till mestadels fjärilslag. De är tuffa, men de kan bränna upp till 850 per timme.

du behöver inte köra galen snabbt för att bränna en hög mängd kalorier. Att gå med en hastighet på 5 mph lämnar dig med 500 kalorier, och mängden ökar bara ju snabbare du går. Om du inte kör, kan du också bränna 430 kalorier per timme jogging. Och för att se till att du kör ditt bästa, se till att du är medveten om de 15 saker som alla gör fel när du kör.

Okej, okej — kanske springa eller jogga är på din ”aldrig kommer att hända” listor. Om så är fallet kan du bränna 500 kalorier vandring. Plus, rubrik i skogen bort från allt kommer också att ge dig massor av mentala fördelar, för, som att minska din stressnivå och öka ditt humör, säger Harvard Medical School.

få din dans på det mest optimala sättet genom att ta en Zumba-klass. Den högintensiva-och mycket-kul! – träning kan enkelt hjälpa dig att bränna 500 kalorier eller mer. Dessutom får du arbeta med dina latinska danssteg.

om du har en kulle i ditt grannskap, använd det till din fördel. Medan klättring kullar utan vikt kan hjälpa dig att bränna 385 kalorier per timme, klättring med 10 till 20 pounds kommer att ha dig på nästan 500. Det är en tuff träning, men du kommer att bygga upp varje muskel i kroppen i processen.

du behöver inte gå till köpcentret för att få din hastighet gå på — även om det är helt acceptabelt om det är din grej. Att gå i snabb takt på 5 mph eller högre kan hjälpa dig att bränna 600 kalorier. Och du kan även få din shopping gjort i processen.

Spinning i en studio är ett bra sätt att få i en fast träning, men så är cykling i allmänhet. Ridning med måttlig ansträngning hjälper dig att bränna 500 kalorier per timme, medan du tar upp saker till kraftig och snabb ansträngning kommer du att ha nästan 730 kalorier. Och om du inte känner för att våga dig ut i naturen, fyll på de 6 Bästa Pelotoncykeltillbehören.

Du kan leva ut dina Karate Kid drömmar—och bränna några kalorier i processen. En timmes kampsport i måttlig takt brinner lätt uppåt av 630 kalorier per timme. Även komma igång i en långsammare takt kommer att lämna dig på 320.

Vill du ta din kärlek till fitness utomhus? Även om du sitter i en båt kan kajakpaddling hjälpa dig att bränna 500 kalorier på knappt en timme. Och du tror bättre att dina armar och abs kommer att känna det nästa dag.

Om du hellre vill hålla dig till löpbandet för dina körningar, kan du kan lätt bränna över 600 kalorier per timme genom att göra sprintintervaller. Det kommer att bli tröttsamt, men du kommer att känna dig otrolig i slutändan när allt svett strömmar ner i ansiktet.

mängden energi du lägger i övningarna-särskilt om du är avancerad — kan du bränna nästan 500 kalorier per timme. Och oroa dig inte: Du kommer att ha lite ömhet som en påminnelse om din mördare träning för de närmaste dagarna. Och om du letar efter fler sätt att forma upp och smala ner, lära dig 30 sätt att få sex-Pack Abs efter 30.

för att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, Klicka här för att anmäla dig till vårt gratis dagliga nyhetsbrev!