alla starka relationer har tre saker gemensamt, enligt Meredith Hansen, Psy.D, en psykolog och relationsexpert: förtroende, engagemang och sårbarhet.”förtroende tillåter ett par att veta att deras partner är där för dem, verkligen bryr sig om dem, kommer från ett bra ställe och stöder dem”, sa hon.
det betyder att hålla ditt ord och sätta ditt förhållande först, särskilt när du konfronterar ett beslut som kan äventyra det, sa hon.
ett mindre exempel på att följa igenom är att ringa din make för att berätta för dem att du är säker om de oroar sig när du kör sent, sa hon. Och det betyder” att visa god karaktär”, sa hon.
engagemang betyder” Vi är i detta tillsammans oavsett vad”, sa Hansen. Som ett par, du arbetar med att hitta en lösning, inte gå bort, Hon sa. Att bygga ett åtagande händer också i slutet. Hansen föreslog att delta i aktiviteter som kopplar dig till ditt engagemang varje dag.
till exempel, ha en spellista i bilen som påminner dig om din partner och schemalägg vanliga datumkvällar, sa hon. Om du är gift, har en spellista som påminner dig om ditt bröllop, rama in dina löften för att påminna dig om dina löften, diskutera din tillväxt som ett par på årsdagar, titta på ditt bröllop video och titta igenom dina bilder, hon sa.
”sårbarhet handlar om att ta risken att vara ditt riktiga, äkta jag”, sa Hansen. Till exempel, att vara sårbar inkluderar att dela dina känslor, inte dina tankar, hon sa. Istället för att säga ”Jag känner att du gjorde det med avsikt” eller ”det verkar som om du inte älskar mig längre”, förklarar du, ”Jag känner mig sårad, besviken, orolig eller rädd,” sa hon.”sårbarhet kräver förtroende och säkerhet i relationen, men om du verkligen kan anstränga dig för att avslöja din mjukare sida, fortsätter du att växa närmare som ett par”, sa Hansen.
Vad fungerar inte
folk tror att starka relationer kräver kommunikationsutbildning, sa Hansen. Medan kommunikation är viktigt, det är inte mycket hjälp om ditt förtroende krossas, en partner är känslomässigt avlägsen eller en partner är osäker på att stanna i relationen, hon sa.
kommunikation förbättras faktiskt naturligt, enligt Hansen, efter att par börjar återansluta och sluta försvara sig. Faktiskt, hennes första mål med parklienter är att hjälpa dem att stärka deras anslutning och känna sig känslomässigt säkra, hon sa.
vårda ditt band dagligen
relationer kräver ”små mängder ansträngning varje dag för att vårda bindningen mellan er två”, sa Hansen. Till exempel, Hon föreslog en mängd olika sätt att stärka ditt band, inklusive: kyssa dagligen; skicka söta textmeddelanden; koppla ur under middagstid; gå tillsammans, röra ofta; lyssna ofta; fråga din partner om deras stora möte, deras lycka, mål och drömmar; att älska; göra ögonkontakt; dela dina känslor och sätta din partner först.
det är också viktigt att kunna uppmärksamma och erkänna effekten din rädsla och osäkerhet har på ditt förhållande, sa hon.
”Kom ihåg att relationstillfredsställelsen ständigt kommer att ebba och flyta, men om du övar att komma tillbaka till ditt” varför ”— varför är jag i det här förhållandet, varför betyder det här förhållandet för mig — Du kommer lätt tillbaka på rätt spår”, sa Hansen.