3 Basket övningsplaner för alla åldersgrupper (7 – 18 år)

”spelare vinner spel. Tränare vinner praxis”.

praxis är den tid tränare har den största möjligheten att påverka basket färdigheter En spelare …

men jag deltar ständigt praxis som är ineffektivt köra.

tränaren spenderar hälften av träningen på att försöka räkna ut vilken borr som ska köras nästa.

alla tränare bör spendera merparten av sin tid på att uppmuntra och ge feedback till sina spelare… inte träna vad nästa övning kommer att bli.

hur fixar tränare detta och gör praxis effektivare?

skapa en basketplan.

två av de största tränarna genom tiderna visste hur viktigt en övningsplan var …

”Jag designade alltid mina övningsplaner kvällen innan och gjorde sedan tweaks några timmar innan träningen började” – Bobby Knight

”Jag skulle spendera nästan lika mycket tid på att planera en övning som att genomföra den. Allt var planerat varje dag ” – John Wooden

att ha en plan för varje övning är absolut nödvändigt.

Här är hur man gör det:

Basket övningsplan struktur

på basket för tränare, vi bryta ner en typisk praxis i 5 sektioner…

1. Dynamisk uppvärmning / kroppsrörelse
2.
3.
4. Scrimmage / små sidiga spel
5. Kyl ner

Låt oss först diskutera varje avsnitt mer detaljerat.

senare kommer vi att bryta ner hur länge du ska spendera på var och en av sektionerna.

och sedan delar jag 3 kompletta övningsplaner som du kan skriva ut och använda med ditt team.

dynamisk uppvärmning / kroppsrörelse

detta avsnitt av övning kan inte hoppas över.

de flesta ungdomslag utför en 2-minuters uppvärmning innan de omedelbart går vidare till andra delar av träningen.

När jag tittar på ungdomsbasketspel blir det snabbt uppenbart att de bästa spelarna har fantastiskt:

• balans
• samordning
• ändring av hastighet
• riktningsändring

spelarna som kämpar har inte lärt sig hur man kontrollerar sina kroppar ännu.

det är oerhört viktigt att hjälpa spelare att skapa en atletisk grund. Med denna grund på plats blir det mycket lättare att lära sig nya basketfärdigheter när de utvecklas.

denna del av praktiken kommer att hjälpa dina spelare med mycket mer än deras basket färdigheter. Det kommer att bidra till att förebygga skador och hjälpa dem i alla sporter och rörelser i livet, för som vi alla vet borde spelare inte specialisera sig enbart i basket i ung ålder.

Här är några exempel på kroppsrörelse och koordinationsrörelser som du behöver integrera i din dynamiska uppvärmning.

• Jogging
• Sprinting
• Backpedaling
• glidande
• ändring av riktning
• förändring av takt
• hoppning
• landning
• hoppa över

Skill arbete

huvuddelen av en ungdom basket praktiken bör skicklighet arbete. Övningarna ska vara roliga och intressanta samtidigt som du förbättrar dina spelares skicklighet.

detta inkluderar övningar som lär spelare hur man utför färdighetsrörelsen korrekt, tillsammans med övningar som hjälper dem att lära sig när man ska använda färdigheten.

övningar som gör det möjligt för spelaren att lära sig när man ska använda färdigheten hoppas ofta över.

med hänvisning till skytte är detta ett bra citat av Jeff Van Gundy…

”Skytteprocent handlar lika mycket om beslutsfattande som det handlar om teknik” – Jeff Van Gundy
denna regel gäller för alla färdigheter, inte bara skytte…

Vi måste sätta spelare i positioner som kräver att de fattar beslut och får spelliknande upplevelse.

många tränare kommer att visa spelarna exakt vad de behöver göra… de kommer att ge fantastiska instruktioner, och spelarna kommer så småningom att se lysande ut på träning.

då kommer spelarna att komma in i spelet och det kommer att se ut som om de har glömt allt!

varför händer detta?

eftersom de inte har lärt sig att spela mot konkurrens.

Vi måste inkludera övningar som lär spelarna tekniken och övningar som lär dem när de ska göra det i spelet.

Jag rekommenderar att dela dessa två typer av övningar upp 50/50 …

Dribbling exempel:

5 minuters stationär bollhantering och sedan ett spel på 1v1 i fullbanan.

Fotograferingsexempel:

5 minuters fotograferingsform och sedan 1-mot-1 partner nära outs med den offensiva spelaren som bestämmer om han ska skjuta bollen eller köra.

passande exempel:

5 minuters formpassering och sedan ett 10 minuters spel med 5 vs 4 keep-away.

medan jag listar småsidiga spel i slutet av träningen använder jag dem fortfarande i det här avsnittet för att förbättra individuella färdigheter medan jag fattar beslut.

”utför övningar som tvingar dina spelare att tänka” – Bobby Knight

BFC tips: På ungdomsnivå bör övningar inte vara mer än 10 minuter långa. Spelarna kommer att börja bli ointresserade efter den tiden. Håll dem korta och roliga!

Lagstrategier

lagstrategier är den minst viktiga komponenten i en ungdomsbasketpraxis.

och enligt min mening är de inte nödvändiga för spelare under 10 år.

teamstrategierna i utbildningen inkluderar:

• brott
• försvar
• Set spelar
• speciella situationer

om du väljer att använda detta avsnitt av övning med ditt lag, ägna bara en liten tid åt det.

För många tränare stjäl träningstid från kompetensutveckling och spenderar hälften av träningen som hjälper idrottare att memorera uppsatta spel.

Kom ihåg att vi vill lära våra spelare hur man spelar basket, inte ge dem ett par fläckar på golvet de måste springa till varje besittning.

så jag är inte emot att undervisa lagstrategier … jag är bara emot att spendera hälften av din värdefulla träningstid på den.

bara öva lagstrategi för den rekommenderade tiden, eller mindre.

Scrimmages/småsidiga spel

Scrimmages och småsidiga spel är mycket viktiga att inkludera i varje basketplan.

vad är poängen med att dina spelare lär sig hur man gör en crossover med bra teknik om de inte förstår när man ska använda den i ett spel?

teknik är naturligtvis viktigt… men att låta barnen träna när de ska använda det är lika viktigt.
Detta betyder inte att låta dem lossna i ett 5-mot-5-spel varje övning…

det mesta av spelet i en ungdomspraxis bör vara ”småsidigt”.

småsidiga spel (SSG) har färre deltagare i varje lag än ett normalt spel. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

det finns många fördelar med att använda småsidiga spel med dina spelare:

• fler Detaljer
• mer utrymme för att träna drag
• fler möjligheter att få poäng
• och många fler

småsidiga spel resulterar i att spelarna utvecklas snabbare och har mycket roligare!

Om du har mer än en ring och basket tillgänglig, spela flera småsidiga spel!

en annan sak jag älskar att göra i scrimmages eller småsidiga spel är att införliva regler för att arbeta med olika färdigheter.

till exempel är en av mina favoritregler ”no dribble” – regeln, som tvingar barnen att läsa leken och göra nedskärningar för att bli öppna.

utan denna regel hittar du att det är vanligt att en ungdomsspelare tar 5 eller 6 Dribblingar med huvudet ner innan de kastar ett vildkrokskott på ringen medan 3 av sina lagkamrater står runt vidöppen.

Cool Down

cool down-delen av din träning ska bestå av ett par minuters långsam jogging och gå upp och ner på banan och sedan några minuters statisk sträckning.

detta gör att kroppen kan sänka temperaturen och börja spola ut avfallsprodukterna (mjölksyra), bland annat.

den sträckande delen av nedkylningen är en bra tid att prata med spelarna. Vi kan prata om ett kommande spel / turnering eller hur vi kände att träningen gick.

Rekommenderad Övningsplanstruktur

Nu när du förstår varje avsnitt av övning, låt oss ta reda på hur mycket tid under träningen som ska ägnas åt varje avsnitt.

det första du behöver bestämma är om du ska implementera några lagkoncept som brott, försvar eller uppspelningar. Om så är fallet rekommenderar jag fortfarande att du bara spenderar den angivna tiden på den.

Om inte, rekommenderar jag att du lägger till extra minuter till färdighetsarbete.

Följande är hur jag i allmänhet delar upp minuterna beroende på hur lång tid du har.

60 minuter
dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse-10 minuter
Färdighetsarbete – 25 minuter
lagstrategi – 10 minuter
Scrimmage/SSG – 10 minuter
kyla ner – 5 minuter

90 minuter
dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse – 10 minuter
Färdighetsarbete-45 minuter
lagstrategi – 15 minuter
Scrimmage/SSG – 15 minuter
kyla ner – 5 minuter

120 minuter
dynamisk uppvärmning/kroppsrörelse – 10 minuter
färdighetsarbete – 60 minuter
lagstrategi-20 minuter
Scrimmage/SSG – 20 minuter
kyla ner – 5 minuter

denna struktur kombinerar Tekniskt lärande av färdigheten med praktisk tillämpning av färdigheten.

alltför många metoder förbise undervisning spelare när man ska använda färdigheter.

3 prov Basket övningsplaner

Disclaimer: detta träningspass har utformats för en halv domstol, eftersom de flesta lag denna unga bara har tillgång till halva banan att träna på.

övningsmål: att föra bollen upp banan mot tryck.

uppvärmning (0-10 minuter)

dynamisk uppvärmning

kör var och en av följande till halv domstol och tillbaka:

1. Höga knän-ta knäna till midjehöjd medan du kör.

2. Butt Flicks-Flick baksidan med hälarna som du kör.

3. Grape Vine-Face side-on, steg med frambenet, alternativt steg framför och bakom med bakbenet.

4. Höga hopp, tyst landning-springa framåt, Plantera med två fötter, hoppa så högt du kan, landa så tyst och mjukt som möjligt.

5. Zig Zag-kör till höger diagonal för några steg, Plantera din yttre fot, tryck av och skär till vänster diagonal. Upprepa.

dynamisk sträckning

utför till halvbana, jogga tillbaka till baslinjen.

1. Lunges-ta ett stort steg framåt, håll ryggen upprätt och höfterna raka, sakta ner tills ditt bakre knä ligger strax ovanför golvet.

2. Squats-ta några steg, sluta med fötterna bredare än axelbredd från varandra. Håll ryggen rak, stick ut bakänden och Huk ner tills låren är parallella med marken.

3. In till ut-ta några steg, lyft höger knä till midjehöjd. Håll höfterna pekar framåt och ta knäet från att peka framåt till att peka i sidled. Släpp foten tillbaka, ta några steg och upprepa med vänster knä.

4. Toe Grab-ta några steg, lägg din högra häl på marken framför dig och håll ditt högra ben rakt. Böj ner och ta tag i tån. Håll i två sekunder, stå upp och upprepa efter några steg med din vänstra fot.

Kör igenom

kör var och en till halv domstol och tillbaka.

1. 50% hastighet

2. 70% hastighet

3. 80% hastighet

4. 90% hastighet

5. 95% hastighet

Skill arbete (10 till 35 minuter)

Retreat dribbla borr (10 till 20 minuter)

Setup:

para ihop spelarna upp (liknande skicklighetsnivå). En basket mellan två spelare. Sprid ut runt domstolen.

instruktioner:

1. har spelaren med bollen jogga och dribbla i någon riktning. Den andra spelaren fungerar som försvarare.
2. när som helst, ha den defensiva spelaren sprint och stå direkt framför den offensiva spelaren.
3. på denna cue ska den offensiva spelaren plantera sin främre fot, trycka av den hårt och hoppa tillbaka för att skapa utrymme!
4. låt den offensiva spelaren ändra riktningen de dribblar i.
5. den defensiva spelaren jagar den offensiva spelaren och går framför dem igen.
6. efter 30-45 sekunder, låt spelarna byta jobb.

Coaching Points:

den defensiva spelaren försöker inte stjäla bollen, eller verkligen pressa den offensiva spelaren! De är bara där för att hjälpa till att visa den offensiva spelaren när de borde göra detta drag. De hjälper den offensiva spelaren att lära sig.

1v1 Dribblingsborr (20 till 35 minuter)

Setup:

para varje spelare med en liknande skicklig lagkamrat. Dela domstolen i två spel med en imaginär linje mellan korgarna (annars känd som delad linje, använd kottar för att markera om du vill).

instruktioner:

1. start på baslinjen måste den offensiva spelaren dribba bollen över halvbanan.
2. om den defensiva spelaren stjäl bollen måste de ge den tillbaka till den offensiva spelaren.
3. Om den offensiva spelaren förlorar kontrollen över bollen eller går utanför gränserna måste de hämta den och börja igen där de senast hade kontroll över bollen.

Teamstrategi (35 till 45 minuter)

tre alternativ:

• 1-4 tryck paus
• Man-till-man försvar
• 5-Out rörelse

Scrimmage/SSG (45 till 55 minuter)

3-on-3 ”Touchdown”

inställning:

brottet börjar med bollen, utanför gränserna på baslinjen. De måste gå in i bollen och dribba och skicka den till halv domstol.

instruktioner:

1. om försvaret får bollen stannar spelet och de blir brottet.
2. spelet börjar igen out-of-bounds på baslinjen.
3. när brottet får bollen till halv domstol måste de placera den på marken, på halvbanan.
4. en annan offensiv spelare (som inte placerade bollen på marken) måste sprinta för att hämta bollen. De vänder sig sedan och ser att göra mål på korgen.
5. när bollen har placerats måste det defensiva laget alla vända sig och röra vid baslinjen med handen.

Coaching poäng:

som tränare, ge begränsad feedback under spelet! Om du ser ett visst misstag tre gånger i rad, ge råd snabbt, men spendera större delen av din tid på att observera. Hur de presterar i detta småsidiga spel bör informera hur du utformar din nästa träningspass!

Kyl ner (55 till 60 minuter)

• jogga till den andra änden av domstolen och tillbaka.
• gå till den andra änden av domstolen och tillbaka.
• sätt dig ner och gör några statiska sträckor.

cooldown stretching ger tränaren lite tid att prata med spelarna om träning, och eventuellt lite snabb information om nästa motståndare.

11-14 år gammal (90-minuters övning)

Disclaimer: Denna träningspass har utformats för en full domstol.

pre-Training Talk (-15 till -10 minuter)

innan din tid på banan börjar, dela ett mycket tydligt mål för träning med spelarna. Varje träningspass bör ha ett syfte. För en 90-minuters träningspass finns det tillräckligt med tid att träna två ”mål för träning”.

exempel mål:

• passande beslutsfattande
• Övergångsförsvar

skumrullning (-10 till 0 minuter)

När barnen är 11 år eller äldre rekommenderar jag starkt att varje spelare äger en skumrulle för användning före träning.

tonåren är kända för växande smärtor, och som tränare kan vi hjälpa våra spelare genom att ägna de senaste 10 minuterna innan de går in i domstolen för att skumrullning.

de är väldigt billiga, och om en spelare glömmer sin, kan de använda sin egen basket.

rulla varje område i 20 sekunder vardera:

• Glutes
• mellan baksidan och utsidan av överbenet.
• utanför överbenet.
• mellan framsidan och utsidan av överbenet.
• framsidan av överbenet.
• insidan av överbenet.
• kalv (underben)

uppvärmning (0 till 10 minuter)

dynamisk uppvärmning

kör var och en av följande till halvbana och tillbaka:

1. Höga knän-ta knäna till midjehöjd medan du kör.

2. Butt Flicks-Flick baksidan med hälarna som du kör.

3. Grape Vine-Face side-on, steg med frambenet, alternativt steg framför och bakom med bakbenet.

4. Höga hopp, tyst landning-springa framåt, Plantera med två fötter, hoppa så högt du kan, landa så tyst och mjukt som möjligt.

5. Zig Zag-kör till höger diagonal för några steg, Plantera din yttre fot, tryck av och skär till vänster diagonal. Upprepa.

dynamisk sträckning

utför till halvbana, jogga tillbaka till baslinjen.

1. Lunges-ta ett stort steg framåt, håll ryggen upprätt och höfterna raka, sakta ner tills ditt bakre knä ligger strax ovanför golvet.

2. Squats-ta några steg, sluta med fötterna bredare än axelbredd från varandra. Håll ryggen rak, stick ut bakänden och Huk ner tills låren är parallella med marken.

3. In till ut-ta några steg, lyft höger knä till midjehöjd. Håll höfterna pekar framåt och ta knäet från att peka framåt till att peka i sidled. Släpp foten tillbaka, ta några steg och upprepa med vänster knä.

4. Toe Grab-ta några steg, lägg din högra häl på marken framför dig och håll ditt högra ben rakt. Böj ner och ta tag i tån. Håll i två sekunder, stå upp och upprepa efter några steg med din vänstra fot.

Kör igenom

kör var och en till halv domstol och tillbaka.

1. 50% hastighet

2. 70% hastighet

3. 80% hastighet

4. 90% hastighet

5. 95% hastighet

Färdighetsarbete (10 till 55 minuter)

3v2 runt nyckeln (10 till 20 minuter)

inställning:

en offensiv spelare på varje block (sidan av kilspåret), en startar bakom FT-linjen. En defensiv spelare börjar under korgens framsida, och den andra börjar två steg direkt framför honom.

instruktioner:

1. Coach passerar bollen till någon av de offensiva spelarna.
2. ett spel spelas tills brottet poäng eller försvaret har bollen (eller bollen går Out of bounds)
3. Alla väljer en ny plats att börja, och spelet börjar igen när tränaren passerar bollen.

Coaching poäng:

När du coachar denna övning, se till att fokusera på beslutsfattandet av deras passering. Vi har tydligt berättat för spelarna vad målen med träning är, och vi måste coacha till det. Om du ger alla typer av olika råd till spelarna blir det svårt för dem att ta in allt.

’Call Names’ 3v3 (20 till 35 minuter)

inställning:

beroende på antal och utrymme, spela ett 3v3-spel i hela banan eller två 3v3-spel i varje halvbana.

detta är ett normalt 3v3-spel, med en extra regel för att tvinga spelarna att fatta beslut medan de dribblar, inte efter att de har slutat dribbla.

regel:

bollhanteraren måste ringa namnet på lagkamraten som de passerar bollen till antingen (A) innan de passerar bollen eller (b) innan de hämtar sin dribbling.

om en spelare passerar bollen eller plockar upp sin dribbling innan han ringer namnet på en lagkamrat att passera till, är det en omsättning!

1v1 jaga ner (35 till 45 minuter)

inställning:

koppla spelarna upp i liknande hastighetsnivåer. Brottet börjar några steg på domstolen, antingen på vänster eller höger sida av domstolen. Försvaret startar ett steg eller två bakom.

beroende på den defensiva spelarens hastighet och den offensiva spelarens hastighetsdribblingsförmåga måste du justera var de börjar.

instruktioner:

1. tränaren blåser sin visselpipa, och brottet börjar hastighet dribbling mot korgen i motsatt ände.
2. försvaret måste sprinta och komma framför den offensiva spelaren.
3. spela tills antingen brottet poäng eller försvaret har bollen (eller bollen går om gränser).

balansera golvet 3v3 (45 till 55 minuter)

regler:

Om du är under frikastlinjen när ett skott försöker, gå till rebound!

om du är över frikastlinjen när ett skott försöks, sprint tillbaka till säkerhet!

När båda lagen har bollen är det ett normalt spel på 3v3.

instruktioner:

När ett skott har tagits måste de offensiva spelarna antingen:

(b) Sprint tillbaka mot halvbanan om de är över FT-linjen

(A) Sprint till korgen och försöka göra en rebound om de är under FT-linjen.

om försvaret får bollen stannar borren och alla fryser. Om brottet får bollen kan de skjuta den igen och fortsätta spela.när försvaret får bollen (och alla fryser) kan tränaren observera hur brottet (som just blivit försvar) har balanserat golvet.

lagstrategi (55 till 70 minuter)

tre alternativ:

• 4-Out 1-in Motion
• kör och hoppa försvar
• Princeton brott

Scrimmage/SSG (70 till 85 minuter)

Spela en full domstol spel, med så många spelare som du har!

helst 5v5, men 4v4 eller 3v3 skulle också fungera.

för att hjälpa spelet att uttrycka målen för träning som vi har arbetat med (passerar beslutsfattande, övergångsförsvar) lägger vi till en extra regel.

regel: om du skjuter bollen måste du röra vid baslinjen innan du återförenas med spelet!

denna regel sätter mer press på defensiv övergång än ett normalt spel, och därför måste de göra ett bättre jobb för att kunna förhindra en lätt snabbkorg för motståndaren.

den momentana 5V4-fördelen för brottet ger också fler möjligheter att visa sitt beslutsfattande.

Kyl ner (85-90 minuter)

• jogga till den andra änden av domstolen och tillbaka.
• gå till den andra änden av domstolen och tillbaka.
• sätt dig ner och gör några statiska sträckor.

cooldown stretching ger tränaren lite tid att prata med spelarna om träning, och eventuellt lite snabb information om nästa motståndare.

15-18 år gammal (120-minuters övning)

Disclaimer: Denna träningspass har utformats för en fullständig domstol.

pre-Training Talk (-15 till -10 minuter)

innan din tid på banan börjar, dela ett mycket tydligt mål för träning med spelarna. Varje basketpraxis bör ha ett syfte. För en 120-minuters session finns det tillräckligt med tid att träna tre ’mål för träning’.

exempel mål:

• 1v1 efterbehandling
• full domstol Man till Man
• defensiv Rebounding

skumrullning (-10 till 0 minuter)

När barnen är 11 år eller äldre rekommenderar jag starkt att varje spelare äger en skumrulle för användning före träning.

tonåren är kända för växande smärtor, och som tränare kan vi hjälpa våra spelare genom att ägna de senaste 10 minuterna innan de går in i domstolen för att skumrullning.

de är väldigt billiga, och om en spelare glömmer sin, kan de använda sin egen basket.

rulla varje område i 20 sekunder vardera:

• Glutes
• mellan baksidan och utsidan av överbenet.
• utanför överbenet.
• mellan framsidan och utsidan av överbenet.
• framsidan av överbenet.
• insidan av överbenet.
• kalv (underben)

uppvärmning (0 till 10 minuter)

dynamisk uppvärmning

kör var och en av följande till halvbana och tillbaka:

1. Höga knän-ta knäna till midjehöjd medan du kör.

2. Butt Flicks-Flick baksidan med hälarna som du kör.

3. Grape Vine-Face side-on, steg med frambenet, alternativt steg framför och bakom med bakbenet.

4. Höga hopp, tyst landning-springa framåt, Plantera med två fötter, hoppa så högt du kan, landa så tyst och mjukt som möjligt.

5. Zig Zag-kör till höger diagonal för några steg, Plantera din yttre fot, tryck av och skär till vänster diagonal. Upprepa.

dynamisk sträckning

utför till halvbana, jogga tillbaka till baslinjen.

1. Lunges-ta ett stort steg framåt, håll ryggen upprätt och höfterna raka, sakta ner tills ditt bakre knä ligger strax ovanför golvet.

2. Squats-ta några steg, sluta med fötterna bredare än axelbredd från varandra. Håll ryggen rak, stick ut bakänden och Huk ner tills låren är parallella med marken.

3. In till ut-ta några steg, lyft höger knä till midjehöjd. Håll höfterna pekar framåt och ta knäet från att peka framåt till att peka i sidled. Släpp foten tillbaka, ta några steg och upprepa med vänster knä.

4. Toe Grab-ta några steg, lägg din högra häl på marken framför dig och håll ditt högra ben rakt. Böj ner och ta tag i tån. Håll i två sekunder, stå upp och upprepa efter några steg med din vänstra fot.

Kör igenom

kör var och en till halv domstol och tillbaka.

1. 50% hastighet

2. 70% hastighet

3. 80% hastighet

4. 90% hastighet

5. 95% hastighet

Färdighetsarbete (10 till 70 minuter)

’läs hjälpen’ (10 till 20 minuter)

inställning:

sprid de offensiva spelarna ut till båda ändarna av banan. Varje spelare borde ha en basket. För att arbeta med högerhänt efterbehandling, Rada de offensiva spelarna upp, utanför 3pt-linjen, i linje med höger sida av nyckelvägen. En spelare börjar på vänster block.

instruktioner:

1. den första spelaren i rad ska stå i trippel hotposition. För att snabbt börja dribbla kastar de bollen ner mot sin högra sida och kör till korgen.
2. den extra spelaren på vänster block kommer att ge en av tre olika signaler, för att informera den drivande spelaren vilken finish de ska försöka.
3. Om spelaren på det vänstra blocket springer och står direkt under korgen, bör den offensiva spelaren göra ett kraftfullt drag, direkt till korgen och avsluta så högt som möjligt.
4. Om spelaren på vänster block kör och står mellan föraren och korgen, utanför laddningscirkeln), ska föraren skjuta en kort ’floater’ över toppen av försvararens huvud utan att springa in i dem (om din domstol inte har någon laddningscirkel, låt dem stå 4-5 fot framför korgen).
5. Om spelaren på vänster block går över kilspåret till höger block, ska föraren göra en’ riktningsändring ’ flytta med sitt fotarbete och avsluta på vänster sida av korgen. Ett exempel på denna typ av rörelse skulle vara en ’euro-steg’ eller en ’pro-hop’.

1v1 ’boll på baksidan’ (20 till 30 minuter)

inställning:

försvararen börjar med att stå på 3pt-linjen, vänd mot korgen. Den offensiva spelaren står bakom försvararen och placerar bollen på försvararna tillbaka.

instruktioner:

1. borren börjar när den offensiva spelaren tar bollen från den defensiva spelarens rygg.
2. spela tills antingen den offensiva spelaren får poäng eller den defensiva spelaren får bollen.
3. försvararen vänd bort ger den offensiva spelaren en fördel, som de kan ta med ett snabbt, avgörande drag till korgen!

2v2 ’Rugby’ (30 till 45 minuter)

inställning:

bollen börjar utanför gränserna på baslinjen.

instruktioner:

1. den offensiva inbounder måste passera bollen in i banan till sin lagkamrat.
2. efter detta första pass får det offensiva laget bara passera bakåt.
3. målet är att få bollen in i nyckelvägen i andra änden av banan.
4. det defensiva laget måste arbeta med att ha en spelare som bevakar bollen noggrant. Hans lagkamrat borde ligga bakom bollens linje och minska det utrymme som den offensiva spelaren måste dribba.

3v3 ’Hockey’ (45 till 60 minuter)

Setup:

detta är ett spel på 3v3 i full domstol, med en extra regel som gör det möjligt för försvaret att tillämpa mer full domstolstryck.

regel:

offensiv bollhanterare måste vara den första offensiva spelaren som korsar halvbanan. Innan bollen dribblas över halvbanan får ingen annan offensiv spelare vara i den främre halvan av banan.

detta förhindrar offensiva spelare från att springa framåt för enkla långa pass, och gör det möjligt för försvaret att öva sitt full-domstolsförsvar mer effektivt.

hitta, slå, Få (60 till 70 minuter)

Setup:

två spelare börjar på de övre hörnen av kilbanan (brott), och ytterligare två spelare börjar på blocken (försvar).

instruktioner:

1. Coach skjuter bollen från foul-line.
2. när bollen är skjuten kan alla 4 spelare flytta till rebound.
3. på skottet skriker de två defensiva spelarna:
   ” Hitta!”, och kör mot offensiva spelare.
   ” HIT!”, och ta kontakt med de offensiva spelarna.
   ” få!”, och försök att rebound bollen.
4. vilket lag som får bollen blir brott, och försök att göra mål på korgen bollen just skjutits på.
5. spelare roterar positioner efter att båda lagen har gjort mål.

lagstrategi (70 till 90 minuter)

När dina spelare är 15 eller äldre behöver de ett par uppsatta spel att göra mål med.

Om du inte redan har några spelningar i ärmen, kolla in den här länken nedan.

28 basketspel för att dominera något försvar

När du övar uppsatta spel, se till att du använder alla spelare du har tillgängliga!

5v0 kan göra dina pjäser ser bra ut, men de kommer inte att se bra ut när du kommer till spelet!

öva dina spel med försvarare.

till att börja med, låt dem inte stjäla bollen eller försöka spränga ditt spel, men se till att du bygger mot att öva dina spel mot ett levande försvar!

Om du bara har 8 spelare på träning är 3 försvarare bättre än 0 försvarare!

Scrimmage / SSG (90 till 115 minuter)

med 3 olika fokus för denna träningspass kan vi använda småsidiga spel eller 5v5 scrimmages för att tillämpa det vi har lärt oss till ett spel!

3v3 Småsidigt spel (90 till 100 minuter)

för att betona efterbehandling på korgen kommer vi att ändra poängsystemet!

Spela antingen tills en viss poäng eller under en tid.

poängsystem:

• poäng inuti den nedre halvan av kilbanan= 3 poäng.
• poäng inuti den övre halvan av kilspåret= 2 poäng.
• poäng inuti 3pt-linjen, men utanför kilbanan= 1 poäng.
• 3pt Basket = 0 poäng, men motståndarens poäng går tillbaka till 0.

att göra mellankorgar bara värda 1 poäng kommer att uppmuntra spelare att fortsätta köra och inte nöja sig med pull-up jump-shots.

att skapa en stor konsekvens för försvaret att ge upp ett gjort 3pt-skott kommer att få dem att stänga hårdare, vilket skapar fler körmöjligheter för brottet.

5v5 Scrimmage (100 till 115 minuter)

för att fokusera på full-court försvar och studsade, introducerar vi två enkla regler för att påverka hur spelet spelas.

regel 1:

När försvaret först får bollen (på en gjord korg, en rebound eller en stjäl) måste spelaren som har bollen placera den på marken. En annan lagkamrat ska springa över och plocka upp bollen, och spelet ska återupptas. Det nya försvaret kan inte försvara bollen förrän det har plockats upp av det andra laget. Detta ger försvaret en chans att ställa in sitt försvar i full domstol, vid varje byte av innehav.

regel 2:

om det offensiva laget får en offensiv rebound får de ett ”power-play”. De har en fri chans att göra mål, utan hot om att förlora bollen. När försvaret har bollen (på en rebound eller en stjäla) stannar spelet, och brottet får bollen tillbaka.

Coaching Points:

Vi rekommenderar att du spelar minispel och tränar mellan varje spel. Spela tills båda lagen har gjort två korgar. Efter minispelet, ta in lagen och träna dem i 30-45 sekunder. Gör byten, och skicka dem tillbaka ut på domstolen!

Coach i punktpunkter, inte stycken.

kyla ner (115-120 minuter)

• jogga till den andra änden av domstolen och tillbaka.
• gå till den andra änden av domstolen och tillbaka.
• sätt dig ner och gör några statiska sträckor.

cooldown stretching ger tränaren lite tid att prata med spelarna om träning, och eventuellt lite snabb information om nästa motståndare.

slutsats:

det största jag vill att du ska ta bort från den här artikeln är att du behöver en basketplan för varje övning.en planerad övning är effektivare, dina spelare kommer att förbättras snabbare och du blir en mycket bättre tränare.