Tja, vi är över puckeln när det gäller varmt väder i norra Kalifornien. När den första dagen av hösten passerar tisdagen den 23 September kommer du att märka att vädret börjar svalna, vilket innebär att du kommer att kunna springa ut igen utan att känna att du kommer att passera ut från värmen! Se bara till att du övar dessa Achilles-sträckor i förväg. Täta senor kan innebära inflammation, smärta och till och med ett brott om de inte vårdas ordentligt.
- för den första sträckan, sitta på golvet med benen framför dig. Dra på tårna med händerna tills du känner en sträcka i kalvsmuskeln. Håll i fem sekunder, slappna av och upprepa. Denna övning kallas en aktiv sträcka, vilket är när du håller sträckor under korta perioder. Det är bäst att göra detta när du återhämtar dig från en skada.
- ett annat sätt att sträcka akillessenen är att sträcka musklerna som ansluter till den. Vänd mot en vägg och lägg ett av dina ben bakom dig. Luta dig in i väggen, lägg din vikt mot dina handflator, samtidigt som du håller bakbenet rakt och frambenet böjt. Fortsätt luta tills du känner en sträcka i akillessenen. Håll i 15 sekunder och byt ben.
- för denna sträcka använder du också väggen. Men när du lutar, vill du böja båda benen; framsidan och baksidan. Fortsätt luta tills du känner en sträcka i din ryggkalv. Håll i 15 sekunder.
om du upplever lite smärta och täthet på baksidan av hälen, se till att du vilar från alla aktiviteter, som att springa, som kan ha orsakat problemet. Öva dessa Achilles sträckor varje dag för att försöka rehabilitera området. Slutligen, besök Premier Podiatry & Ortopedi om dessa hembehandlingsmetoder inte hjälper. Vårt kontor i Carmichael, CA, kan nås på 916-961-3434. Vi serverar också det omgivande Sacramento-området, inklusive Citrus Heights, Fair Oaks och Rocklin. Hitta vårt kontor på Facebook, Google + och Twitter!