freak out Om du har känt dig typ av gäspning runt din partner. Det finns ungefär en miljon och en sak att göra när du blir uttråkad i ditt förhållande. För medan tristess i ett förhållande ofta orsakar larm, Det finns verkligen inget behov av panik. De flesta av oss blir trötta med våra vardagliga rutiner, inklusive vår anslutning till vår partner, eftersom vi är mänskliga och vi längtar efter variation. Men det kan lätt åtgärdas, med lite ansträngning.
enligt relationsexperter finns det många sätt att bekämpa dagen in, dag ut vagga av långsiktiga relationer. Om du känner dig lite stultifierad av den dagliga slipningen, fatta beslutet att göra något åt det. Du kommer att känna dig mycket peppigare på nolltid.
faktum är att även om du är ganska nöjd med ditt förhållande, kom ihåg att det aldrig gör ont att prova nya hobbyer, skaka upp saker och lära dig mer om varandra, som ett sätt att hålla dig nära och ha kul igen.
allt detta sagt, var inte rädd för att avbryta saker om tristessen verkar djup och ofixbar. Om du försöker tipsen nedan, prata med din partner, och fortfarande inte ser någon förbättring, ”det kan vara dags att fråga dig själv om den energi du investerar är värt avkastningen,” Cyndi Darnell, en sex och relation terapeut, berättar Bustle.
se till att du tar väl hand om dig själv
Om du bara somnar i ditt förhållande kan det betyda att du faktiskt är uttråkad i allmänhet och inte nödvändigtvis uttråkad med din partner, säger Darnell. Så börja med att ta en titt på dina nuvarande mål.
” Finns det något du kan göra för att liva upp ditt eget liv? Finns det en liten viskning inom dig att du ignorerar hur du vill förändra dig själv? Ett kreativt projekt som du inte är närande? Lyssna på det först innan du hoppar på förhållandet, ” säger Darnell.
När du ger det en tanke, kanske du upptäcker att problemet är inom. ”Who säger att de är uttråkade-över 80 procent av tiden – kommer att se att det är deras eget jag som behöver undersökas, och förhållandet är en trevlig behållare och utrymme för deras tillväxt och vård”, berättar Michele Paiva, en licensierad psykoterapeut, Bustle.
i grund och botten gäller ordstävet ”Det är inte du, det är jag” och betyder att det är dags att arbeta med dig själv för att få ett mer uppfyllande förhållande.
var nyfiken och fråga din Partner frågor
även om det kan tyckas att du vet allt om varandra, finns det alltid mer att lära sig om en partner, även i ett långvarigt förhållande. Och enligt Melissa Wesner, LCPC, en licensierad klinisk professionell rådgivare och ägare av LifeSpring Counseling Services, är det bara när du slutar vara nyfiken på att tristess sätter in.
det finns många uppmaningar online, till exempel Card Decks-appen från Gottman Institute, säger Wesner, som kan få saker att gå. ”De har öppna frågor för par att turas om att fråga varandra,” säger hon. ”Detta är ett utmärkt verktyg att använda när du är på en lång bilresa, medan du väntar på din mat på en restaurang eller när du hänger hemma.”
När du ställer frågor kommer det att känna att du lär känna varandra igen. Och det kommer att lägga till lite välbehövlig glädje till en annars tråkig fas i ditt förhållande.
hitta något att se fram emot som ett par
Om ni två gör samma sak dag in och dag ut, börjar du känna dig uttråkad och ”fast.”Så glöm inte att planera något roligt för framtiden, till exempel en semester eller ett projekt du kan arbeta med tillsammans.”precis som människor behöver kampanjer i sitt arbete för att känna sig utmanade och belönade, måste Par känna samma adrenalinhopp i ett förhållande”, berättar Kali Rogers, en relationsexpert och livscoach, Bustle.
Välj ett mål och chatta om stegen du tar för att komma dit. ”Planeringsdatum, en händelse eller ett projekt tillsammans tänder sällskap och uppskattning”, säger Rogers. Även om det bara är en snabb weekendresa eller en enkel middagsfest hemma, om du har något att vara upphetsad över i horisonten, kommer det att göra ditt förhållande så mycket mer intressant.
prova en Staycation med din Partner
har du någonsin varit på en staycation? ”Jag älskar dessa eftersom de är en bra relationsförstärkare och kräver väldigt lite resor, pengar eller överdriven planering”, berättar Jessica Brighton, en relationsexpert, Bustle. Och det kan vara precis vad din relation behöver.
Välj en tid att ”komma undan”, dölj sedan dina telefoner och fokusera på varandra hela dagen genom att göra middag, välja den perfekta filmen eller gå en promenad i parken. Eller gör det lite mer genom att boka ett hotellrum för en natt i din stad, och behandla er till rumsservice.
”denna korta byte av plats får er båda ur din normala rutin och element, och låter dig få nya upplevelser och bygga nya minnen tillsammans”, säger Brighton. Du kommer att” återvända hem ” — aka tillbaka till din lägenhet — känner dig mer stoked om ditt förhållande.
Tänk på vad som förde dig & din Partner tillsammans
Om du inte är säker på hur du börjar fixa en känsla av tristess, kan du alltid gå tillbaka till början av ditt förhållande, säger Samantha Daniels, en professionell matchmaker och grundare av dating Lounge dating app, och tänk på vad som förde dig i första hand.
”detta kan antända en gnista som hade varit borta ett tag och kan hjälpa till att komma ihåg aktiviteter som du brukade verkligen njuta av att göra tillsammans”, berättar hon Bustle. Dessutom är det helt enkelt kul att minnas.
det är så lätt att ta varandra för givet, men att tänka tillbaka till de tidiga dagarna kan producera alla slags varma, fuzzy känslor, och innan du vet det kommer du att vara full av glädje och uppskattning igen.
var dum tillsammans
det snabbaste sättet att sluta snoozing är att börja vara dum, Dr. Tina B. Tessina, en psykoterapeut och författare till Love Styles: Hur man firar dina skillnader, berättar Bustle, varför hon rekommenderar att man letar efter sätt att få varandra att fnissa, om du inte redan är det.
”skratta, tänk på saker som är roliga, träffa några nya vänner, gör något annorlunda”, säger Tessina. Eller helt enkelt få mer skämtsam i din vardag.
det är så lätt att falla i en tråkig rutin, särskilt när du har varit tillsammans på lång sikt. Men du kan alltid injicera silliness tillbaka i ditt liv genom att göra ett försök att göra det. Om du clowning runt och försöker få varandra att Le, du kommer att vara för upptagen skrattar att bli uttråkad.
gör något nytt varje dag
Ibland måste du vara mycket medveten om att vända en tråkig period runt, varför att göra ett löfte att prova en ny sak om dagen kan vara ditt bästa bästa, Danielle Sepulveres, en sexpedagog, berättar Bustle.
om din normala dag ser ut som att vakna, gå till jobbet, träna, äta middag och gå och lägga dig, hitta sätt att lägga till något nytt i det schemat. ”Hoppa över tvätten, prova en ny restaurang, läs högt för varandra från dina favoritböcker”, säger Sepulveres. Listan över möjligheter fortsätter och fortsätter.
vad du än gör, hitta att” en sak som får dagen att känna sig annorlunda, vilket kan förändra din rutin till det bättre, eller bli en ny tradition och få dig att känna dig mindre som om du är i en ruta som gör samma saker om och om igen”, säger hon.
gå ut ur din komfortzon tillsammans
det är inte alltid lätt att göra, men att gå utanför din komfortzon är ett säkert sätt att lägga till mer spänning i ditt förhållande, Kara Lissy, LCSW, en psykoterapeut på ett bra ställe Terapi och konsultation, berättar Bustle.
det kan vara lika enkelt som att titta på en ny TV-show tillsammans, säger hon, istället för samma program som du har sett 100 gånger. Men tänk också i linje med att laga middag istället för att beställa ut igen, eller söka äventyr på helgerna istället för att stanna kvar.när det gäller matlagning går ”att spendera tid i köket tillsammans kan inte bara ge dig möjlighet att binda och koppla av”, säger Lissy, ”men det är ett bra utrymme att öva kommunikationsförmåga och arbeta tillsammans för att uppnå ett gemensamt mål.”
gå ut ur din komfortzon Solo
eftersom du försöker något nytt själv är ett annat sätt att andas livet tillbaka i ditt förhållande, tänk på något du alltid har velat göra, men har skjutit upp på grund av rädsla och gör det.
”Om du har varit rädd för att möta folkmassor, ta en improvisationsklass”, berättar April Masini, en relationsexpert och författare, Bustle. ”Om du alltid har känt dig självmedveten om ditt utseende, gå blond (eller röd eller brunett-vad du än inte är!).”
medan du kanske undrar vad förbättring eller hårfärg har att göra med ditt förhållande, handlar det om att prova något nytt och den dominoeffekt det kan ha på ditt förhållande, säger Masini.
genom att utmana dig själv kommer du att få en ny energi tillbaka till ditt liv, vilket i sin tur kommer att påverka din partner. Du har historier att berätta, och en ny känsla av förtroende för att ha övervunnit en rädsla.
replikera dina första datum
Kom ihåg de första 10 eller 15 datumen när du nyligen var kär och head-over-heels för varandra? Ja, gör det igen. Bokstavligen.
” gå tillbaka till de aktiviteter som ni båda haft i början — de första roliga datum,” Melinda Carver, en relation coach, berättar Bustle. Om du på dina första datum såg en viss film, åt fantastisk Indisk mat och gick genom parken medan du åt glass, fortsätt och gör det igen.
Även om det inte är en perfekt rekreation, är poängen att få känslan av ny kärlek att flyta igen genom att utlösa gamla, glada minnen. Det handlar om att komma ihåg varför du blev kär i första hand, så att du inte blir självbelåten i ditt förhållande.
inte bara sitta där, göra saker
den nedersta raden med ganska mycket alla dessa förslag? Action, action och mer action.
”ta en klass, volontär tillsammans på något du båda känner passionerat om, lära dig en ny färdighet, som matlagning, vinprovning, bergsklättring, balsalsdans-vad som helst flyter båda dina båtar”, berättar Carlyle Jansen, en sexcoach, Bustle.
Jansen säger att det är viktigt att gå upp och flytta, som ett sätt att bokstavligen skaka av känslor av tristess. ”Börja träna tillsammans eller till och med gå på regelbundna promenader i olika stadsdelar. Bygg äventyr som är både roliga och bindande.”Och du kommer helt glömma att vara uttråkad.
gör datum natt obligatorisk
Vi har alla hört att vanliga datumkvällar är fördelaktiga. Men som psykolog Dr. Nikki Martinez säger, borde de verkligen vara obligatoriska.
”Du borde ha en uppsättning veckodatum natt”, berättar hon Bustle, och det borde inte bara vara en natt avsatt för någon TBD-händelse. ”Du har två olika sätt du kan gå med detta. Du kan anmäla dig till något som är ett ömsesidigt intresse, till exempel en matlagningskurs. Eller, och jag gillar det här bättre, alternativa veckor där en person väljer aktiviteten, och den andra personen lovar att följa med den.”
på det sättet vet du båda att det inte bara finns ett datum i horisonten, men en som potentiellt kan vara en överraskning. Relationer tar ansträngning, så känn dig inte dålig om att behöva ”planera” ditt roliga. Detta trick kommer att se till att ni båda har det bra och håller kontakten — och det lämnar lite utrymme för tristess.
blanda upp Date Night så det känns aldrig inaktuellt
längs samma linjer, se till att du inte bara ringer in det när det gäller date night, men blandar upp det, berättar Dr Ramani Durvasula, en relationsexpert och författare, Bustle. ”Det måste vara något nytt.”
beställ inte bara från din favorit Thailändska Restaurang för hundra gången i rad, utan försök istället att tänka utanför lådan. Återigen handlar det om att vara spel och redo att prova något nytt.
Även om planen låter lite annorlunda, ”den andra personen går, inga frågor ställs”, säger Durvasula. Du kan hålla upp din Thailändska restaurang tradition, men lägga i några out-of-the-box datum här och där kommer att hålla er båda på tårna.
få din adrenalin att pumpa med din Partner
det finns något att säga för en dos adrenalin nu igen, speciellt om du båda är uttråkad av dina sinnen. Så tänk på vad som kan få ditt blod att pumpa – som kajakpaddling nerför en flod, gå till toppen av en skyskrapa eller till och med titta på en skrämmande film — och prova.
en spännande upplevelse, stor eller liten, ”främjar frisättningen av oxytocin, bindningshormonet som ofta kallas” kärlekshormonet”, säger Crystal Bradshaw, en relationsrådgivare, Bustle. Och när det flyter är det nästan omöjligt att känna ”bla” om någonting.
Oxytocin är också viktigt vid bindning, säger Bradshaw. Det binder dig bokstavligen, eftersom dina hjärnor kommer att uppleva samma adrenalinhastighet som du” överlever ” något mildt skrämmande tillsammans.
starta en ny Hobby tillsammans
Om du för närvarande inte har en hobby som du kan dela tillsammans är det dags att starta en. Återigen,” det här fungerar för att det tar dig ut ur din komfortzon”, säger Joseph P. Coleman, PhD, LP, en licensierad psykolog, Bustle. Det här är när du kan anmäla dig till en online-klass, Prova nya recept i köket eller vandra i skogen.
hitta något du båda tycker om och gör det till ditt eget. Gör denna nya hobby regelbundet och ta det på allvar. ”Innan du vet ordet av”, säger Coleman, ” du pratar om nya ämnen och ansluter på en helt ny nivå.”
ge varandras hobbyer ett försök
var villig att prova varandras hobbyer också — eller åtminstone visa stöd. Det kommer inte bara att vara horisontutvidgande för er båda, men det skickar meddelandet att ni investeras i varandras lycka.
låt oss säga att du alltid har varit super i vandring, men din partner är inte mycket av en utomhus person. Det finns så mycket bindning att ha om de bara skulle gå med dig ibland och prova. Och vice versa.
genom att introducera varandra till dina egna personliga hobbyer får du en inblick i vad som gör det andra fästet, vilket kan vara spännande och ögonöppnande. Dessutom är det kul att lära varandra repen, höra vad de tycker om din hobby och binda över en (potentiellt) ny, delad passion.
prova något nytt i sovrummet
enligt Dr. Lauren Cook, en terapeut och författare, är tristess i ett förhållande ofta ett gott tecken. ”Det är en indikation på att du bygger komfort med varandra”, berättar hon Bustle. Men det betyder inte nödvändigtvis att du måste luta dig tillbaka och acceptera det — särskilt i sovrummet.
Cook föreslår att du låter en” blah ” – känsla motivera dig att prata om att återansluta, inklusive vad du vill göra för att krydda saker. Prata om fantasier, ha sex på nya och intressanta platser — som ett hotellrum eller på baksidan av din bil — och bli bekvämare att prata om sex i allmänhet, så att ni båda vet vad den andra vill och behöver.
ett tråkigt förhållande kan leda till tråkigt sex och vice versa. Men om ni båda strävar efter att göra förbättringar inom detta område, kommer du sannolikt att må bättre övergripande.
spendera lite mer tid ifrån varandra
Om du hänger 24/7 och/eller bor tillsammans kommer du att bli sjuk av varandra. Så innan du börjar skylla på din tristess på brist på kärlek eller kemi, försök att spendera tid ifrån varandra. Genom att odla dina egna hobbyer, intressen och vänskap kommer du att känna dig uppdaterad — och ha roliga historier att berätta för varandra när du återförenas.
det finns också något att säga för att injicera ett litet mysterium i ditt förhållande, berättar klinisk psykolog Dr.Sabrina Romanoff, Bustle. Hon rekommenderar par inte ”vara alltför tillgängliga” för varandra, ibland, som ett sätt att reigniting en känsla av uppskattning.
detta kan innebära att spendera en kväll isär medan du går ut med dina egna vänner, och inte textning för ett par timmar. Eller gå bort för en solo weekendresa och spara upp alla roliga detaljer att dela över middagen, när du kommer hem igen.
lär känna din Partner för vem de är nu
Om du har varit tillsammans i några år är chansen att din partner är väldigt annorlunda nu än de var när du träffades första gången. Men har du uppdaterat din åsikt om dem? Har du erkänt alla sätt de har vuxit och förändrats? Om inte, kommer du båda dra nytta av en incheckning.
”människor vill ses och värderas”, berättar Cassandra LeClair, PhD, kommunikationsprofessor och relationsexpert, Bustle. ”Vi fastnar ofta i våra relationella rutiner och vi märker inte våra partners för vem de är som individer.”
så sätt dig ner och prata. Fråga din partner vad de för närvarande gillar och ogillar, säger LeClair, även om du tror att du vet svaren. Lär dig ny information om varandras liv och gör en punkt att komma ikapp oftare.
erkänna att tristess i ett förhållande är naturligt
de föregående 19 förslagen har alla handlat om att ändra saker, skaka dig ur en daglig grind och liknande. Men det är också nödvändigt att inse att tristess är helt normalt i den genomsnittliga relationen, Anita Chlipala, en relation coach och terapeut, berättar Bustle. Så om du träffar en snooze-y-lapp, antar inte att du är på väg mot ett uppbrott. ”En liten ansträngning kan få ett par ur den rutan”, säger hon.
bara erkänna att du inte är de enda i världen som har upplevt ett dopp i spänning, och känner dig inte dålig om att behöva göra en insats för att byta upp saker, antingen. När du är OK med det faktum att tristess kommer att flyta in och Ut från tid till annan, du kan ta itu med dina gäspningar och hitta ett roligt sätt att göra något nytt.
experter:
Cyndi Darnell, sex-och relationsterapeut
Michele Paiva, licensierad psykoterapeut
dr. Tina B. Tessina, psykoterapeut och författare
Danielle Sepulveres, sexpedagog och författare
Kara Lissy, LCSW, psykoterapeut
Carlyle Jansen, en sextränare och författare
dr. Nikki Martinez, psykolog
Joseph P. Coleman, PhD, lp, licensierad psykolog
Anita Chlipala, Relationscoacher och terapeut
dr. Sabrina Romanoff, klinisk psykolog
Cassandra Leclair, PhD, kommunikationsprofessor och relationsexpert
dr. Lauren Cook, terapeut och författare
Melissa Wesner, LCPC, licensierad klinisk professionell rådgivare
Kali Rogers, relationsexpert och livscoach
Jessica Brighton, relationsexpert
Samantha Daniels, professionell matchmaker
April Masini, relationsexpert och författare
Melinda Carver, relationscoach
dr. Ramani Durvasula, relationsexpert och författare
Crystal Bradshaw, förhållande rådgivare