18 evidensbaserade hälsofördelar med datum

datum (Phoenix dactylifera) är bland de sötaste frukterna. De tros ha sitt ursprung i Irak. De är frukterna av dadelpalmen och har varit basföda i länderna i Mellanöstern i århundraden.

dessa frukter skiljer sig från storlek och färg beroende på deras variation och smak. De innehåller flera näringsämnen och kan hjälpa till att reglera kolesterolnivåerna, förbättra benhälsan, öka kognitiv prestanda och stödja en hälsosam graviditet.

i den här artikeln utforskar vi bland annat deras potentiella hälsofördelar och näringsprofil. Fortsätt läsa.

hälsofördelar med datum

kan hjälpa till att reglera kolesterolnivåerna

en israelisk studie säger att intag av datum, även av friska individer, kan ha positiva effekter på kolesterolnivåer och oxidativ stress (1).

datum innehåller inget kolesterol. De är också rika på järn och har mer fiber än bananer. Hur dessa faktorer påverkar fruktens kolesterolreglerande egenskaper är ännu inte studerat.

kan förbättra benhälsan

datum är rika källor till koppar, magnesium, selen och mangan. Alla dessa näringsämnen är viktiga för att hålla dina ben friska och förhindra benrelaterade tillstånd (som osteoporos).

datum är också rika på vitamin K. näringsämnet är en blodkoagulant ochhjälper till att metabolisera dina ben (2).

datum innehåller också bor. Forskning visar att Bor är ett av de andra näringsämnena som är viktiga för att bibehålla benhälsan (3).

kan främja hjärnans hälsa

datum har visat sig erbjuda skydd mot oxidativ stress och inflammation i hjärnan. Regelbunden konsumtion av datum har kopplats till en minskad risk för neurodegenerativa sjukdomar och bättre kognitiva prestationer hos äldre individer (4).

en annan djurstudie har dragit slutsatsen att komplettering med datumfrukter har potential att bromsa utvecklingen av Alzheimers (5).

i en annan musstudie visade sig långtidstillskott av datum hjälpa till att förhindra inflammation i hjärnan (6).

kan förhindra Inflammation

datum visade sig ha antiinflammatoriska egenskaper (7).

datum innehåller också magnesium, vilket kan bidra till att öka immuniteten och bekämpa inflammation. Om din diet är låg på magnesium kanske ditt immunsystem inte är tillräckligt starkt för att bekämpa inflammation. Det finns dock begränsad forskning i detta avseende.

kan stödja hälsosam graviditet

ett sätt datum kan hjälpa gravida kvinnor är genom deras kaloriräkning. Gravida kvinnor behöver cirka 300 kalorier mer än sina icke-gravida kamrater. Men de flesta gravida kvinnor tenderar att välja högkalorimat som är låga i näringsämnen. Detta kan orsaka långsiktiga problem.

datum kan vara en hälsosam ersättning. Även om de är lite kaloririka är de oerhört näringsrika. Anekdotiska bevis tyder på att fiber i datum kan förhindra graviditet hemorrojder.

en Jordan-studie säger att konsumtionsdatum under de senaste fyra veckorna före arbetet kan ge mer gynnsamma resultat. Fler studier är motiverade i detta avseende (8).

vissa anekdotiska bevis tyder på att Datum också kan stärka livmoderns muskler under de senaste månaderna av graviditeten.

kan hjälpa till att behandla förstoppning

i råttstudier visade sig datummassaxtraktet stimulera gastrointestinal transitaktivitet och kan hjälpa till vid behandling av förstoppning. Fruktens massa uppnår detta genom att korrigera avregleringen av mineralinnehållet som uppstår under förstoppning. Fibrerna i datum visade sig också förhindra cancer i matsmältningssystemet (9).

att äta minst 20 till 35 gram fiber varje dag kan bidra till att främja matsmältningshälsan. Det gör också avföring mjuk och förhindrar förstoppning. Förutom att ha fiber, kom ihåg att begränsa din konsumtion av livsmedel som inte innehåller någon fiber alls.

i vissa fall kan minskning av fiberintaget hjälpa till att behandla förstoppning (10). Därför, om du har matsmältningsproblem, kontakta din läkare innan du konsumerar datum.

kan främja hudens hälsa

datum innehåller vitamin C och D. Anekdotiska bevis tyder på att dessa kan bidra till att främja hudens elasticitet. Frukten kan också hjälpa till att bekämpa andra hudproblem som klåda eller utslag. Du kan införliva datum i din kost och se de potentiella resultaten på lång sikt.

datum kan också ha anti-aging fördelar. De kan förhindra ackumulering av melanin i kroppen som annars kan leda till hudproblem. Men konkret forskning i denna aspekt saknas.

vi vet att hormoner spelar en viktig roll i hudens åldrande och utseende. Date palm kernel extract är känt för att ha fytohormoner som uppvisar betydande anti-aging effekter. Extraktet kan hjälpa till att bekämpa rynkor också (11).

kan främja hälsosam viktökning

Om du är för mager och vill lägga på några pund kan du lägga till datum i din kost.

i en studie utförd på lamm observerades viktökning (med så mycket som 30%) efter konsumtionen av jorddatumfrön (12). Men mer forskning behövs för att förstå samma effekter hos människor.

kan reglera blodtrycket

datum är rika på kalium (13). Mineralet hjälper till att hantera högt blodtryck (14). Ett medjool-datum innehåller cirka 167 mg kalium. Detta innehåll är relativt högt jämfört med andra frukter. Att inte ta tillräckligt med kalium kan också leda till njursten, men mer forskning behövs för att förstå denna mekanism.

Fiber stabiliserar också blodsockernivån. Det motverkar också effekterna av natrium i din kost, och detta kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Magnesium i frukten slappnar av musklerna i ditt hjärta och blodkärl, vilket minskar blodtrycket. Fler studier behövs för att nå ytterligare slutsatser i detta avseende.

kan förbättra hjärthälsan

en handfull datum om dagen kan förbättra hjärthälsan. Datum kan bekämpa fria radikaler och förebygga hjärt-kärlsjukdomar (15). Anekdotiska bevis tyder på att antioxidanterna i datum kan förhindra ateroskleros. Dessa antioxidanter kan också stimulera kolesterolavlägsnande från artärcellerna.

datum innehåller också isoflavoner (den näst högsta av någon frukt) som är kända för att minska risken för hjärt-kärlsjukdom. Mer forskning är dock motiverad i detta avseende.

datum innehåller fiber. Enligt en brittisk studie kan regelbundet intag av fiber sänka risken för kranskärlssjukdom (16). Fiber hjälper också till vikthantering. Idealisk kroppsvikt kan ytterligare minska risken för hjärtsjukdom (17).

kan förhindra håravfall

datum är rika på järn och kan främja blodcirkulationen i hårbotten. Detta kan främja hårväxt. Detta händer eftersom syre sprids ordentligt till hela kroppen, inklusive hårbotten. Denna process kan förhindra håravfall och stimulera ny hårväxt. Begränsad forskning finns dock tillgänglig i detta avseende.

kan förbättra sexuell hälsa

vissa undersökningar säger att datumpalmpollen används i traditionell medicin för att förbättra manlig fertilitet (18). Ytterligare forskning behövs för att förstå effektiviteten av datum för att förbättra sexuell hälsa. Aminosyrorna i datum kan också öka sexuell uthållighet.

kan behandla diarre

diarre kan bli bättre eller förvärras med valet av livsmedel du konsumerar. Datum är rika på kalium och kan bidra till att förbättra tillståndet. Datum frukt har antimikrobiella egenskaper som verkar mot mikrober som orsakar diarre (19).

kan minska risken för tjocktarmscancer

intag av datum kan minska utvecklingen av kolorektal cancer (20).

konsumtion av datum ökar också tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmen. Detta kan också främja kolon hälsa (19).

kan öka energinivåerna

datumfrukten innehåller många näringsämnen. De används också i vissa länder för omedelbar energi efter fasta (21). Datum innehåller också naturliga sockerarter som sackaros, fruktos och glukos. Dessa kan också erbjuda en energiökning.

kan hjälpa till att förhindra nattblindhet

den främsta orsaken till nattblindhet är en brist påvitamin A. datum är också rika på detta vitamin och kan hjälpa till att bekämpa detta tillstånd (22). Regioner med högre datumförbrukning verkar ha sällsynta fall av nattblindhet.

datum kan också bidra till att minska nattblindhet i geriatriska fall (23).

kan förhindra berusning

det finns begränsad forskning i detta avseende. Vissa källor säger att datum läggs till inhemsk öl i Nigeria för att göra drycken mindre berusande (24).

kan förhindra hemorrojder under graviditeten

hemorrojder är en vanlig komplikation under graviditeten. De kan vara resultatet av ett otillräckligt fiberintag. Datum är utmärkta källor till fiber. De kan hjälpa till att förhindra hemorrojder under graviditeten. I alla fall, ytterligare studier krävs för att förstå denna specifika datummekanism.

dessa är de stora fördelarna med datum. Det finns påståenden om att datum kan främja hälsa på andra sätt också. Det finns dock otillräcklig information för att säkerhetskopiera dem. Vi har täckt dem i följande avsnitt.

otillräckligt bevis för

1. Kan behandla tarmsjukdomar

fibern i datum kan hjälpa. Men för många datum kan överväldiga bakterierna i tjocktarmen och orsaka gas. Datum innehåller lite nikotin och detta kan hjälpa till vid behandling av tarmsjukdomar.

2. Kan hjälpa till med anemi Behandling

datum kan hjälpa till att behandla anemi eftersom de innehåller järn.

3. Kan främja muskelutveckling

kolhydraterna i datum kan hjälpa. Om du inte får tillräckligt med kolhydrater kan din kropp bränna dina muskler istället för energi. Datum, som är högkolhydratfrukter, kan hjälpa till med muskelutveckling.

4. Kan hjälpa till att minska magefett

fibern i datum kan hjälpa. Det får dig att känna dig mättad och avskräcker övermålning. Eftersom datum är söta, de kan också tillfredsställa din söta tand och hindra dig från att ha ohälsosamma sötande livsmedel.

datum finns i olika sorter. I följande avsnitt, vi kommer att titta på de olika typerna av datum.

typer av Datumfrukt

Följande är de typer av datum:

Medjool – denna sort har sitt ursprung i Marocko. De är stora och läckra. De har en kola-liknande smak.

Barhi-dessa kallas också gula datum. Denna sort är infödd i Irak. De är mjuka och har tjockare kött.

Dayri-dessa datum är långa, smala och svarta.

Halawy – dessa är otroligt söta och små.

Deglet Noor-dessa är bland de bästa sorterna från Tunisien och Algeriet. De är halvtorkade och inte för söta. De används vanligtvis i matlagning.

Hayani-dessa odlas i Egypten. Dessa datum är mjuka och röda till svarta.

Migraf-dessa datum är populära i södra Jemen. De är stora och gyllene bärnsten.

Iteema – dessa är infödda i Algeriet och är extremt söta. De är stora och avlånga.

av alla dessa är Medjool tänkt att vara den mest utsökta och näringsrika sorten. Det är den vanligaste sorten av svarta datum. De är rika på antioxidanter och fibrer och är rikliga i kalium också.

i följande avsnitt kommer vi att diskutera näringsprofilen för datum.

datum näringsfakta *

Datumär en mycket rik källa till vitaminer och mineraler och är mycket fördelaktiga för kroppen. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.

*värden som kommer från USDA, datum, Medjool

datum är särskilt rika i vitaminerna B6, A och K. Dessa hjälper till med benutveckling och förbättrar ögons hälsa. Fibern i datum förbättrar tarmhälsan och minskar naturligt kolesterol. Det kan också minska risken för mag-och tjocktarmscancer. Andra mineraler som kalcium, järn, kalium, protein, mangan, magnesium, fosfor, koppar och svavel i datum främjar övergripande kroppsfunktion. De förbättrar ämnesomsättningen och immuniteten också. Folat är bra för graviditet. Tiamin (nervsystemet), niacin (kolesterolnivåer) och riboflavin (energiproduktion) är de andra vitaminerna frukten är rik på.

datum kan ätas på flera sätt. Här har vi diskuterat några enkla sätt att lägga till dem i din kost.

vilka är de bästa sätten att äta datum?

• Du kan ta dem som ett fyllt mellanmål. Ta bort groparna och inkludera datum med valnötter, mandel, cashewnötter och pekannötter för ett härligt mellanmål.
• Du kan också blanda tärnade datum med din frukostflingor.
• Wrap datum med tonfisk eller kyckling sallad och andra grönsaker.
• Du kan tärna datum och servera dem tillsammans med frusen vaniljyoghurt.

att njuta av datum som de är är det enklaste sättet att äta dem.

Du kan också suga datum (de torra) för att rehydrera dem och sedan äta dem. Datum sirap fungerar också bra. Det har antibakteriella egenskaper som tros vara mer effektiva än de i honung.

färska och torra datum är de två vanliga varianterna som finns på marknaden. De är distinkta på sina egna sätt. Vi har diskuterat deras skillnader nedan.

färska datum Vs. torra datum

färska datum är mjuka och torra datum är svårare. De innehåller naturligtvis mindre fukt än färska datum.

vi kan också hitta torkade datum som är färska. Dessa är färska mjuka datum som avsiktligt torkas under en period.

ur näringssynpunkt skiljer sig färska datum inte mycket från torra datum. Men de skiljer sig från torkade datum.

torkade datum har dubbelt så mycket kolhydrater än färska datum. De är också en bättre källa till fiber. Torkade datum innehåller också högre nivåer av kalcium och järn, men färska datum vinner i vitamin C.

Du kan konsumera datum som du vill. Du kan också prova detta läckra datumrecept.

någon populär datum recept?

datum Milkshake

vad du behöver

• hel milkshake
• en handfull datum av god kvalitet

Vägbeskrivning

1. blanda de två ingredienserna. Du kan också lägga till valnötter, cashewnötter och mandlar för att göra milkshaken mer näringsrik.

val och lagring

val

• datum säljs vanligtvis hela, förpackade i smala lådor eller pressas in i block.
• när du köper färska datum, leta efter fylliga, fuktiga och obruiserade frukter som är mjuka med glansiga skinn.
• färska datum kan vara lite skrynkliga, men de borde inte känna sig hårda ellerhar kristalliserat socker på sina skinn.
• färska och torkade datum har ett liknande utseende, förutom att torkade datum är lite rynkiga.
• de ska se klumpiga och glansiga ut och ha en jämn färg.

förvaring

• färska datum, när de förvaras i en lufttät behållare i kylen, kan förvaras i upp till 6 månader.
• torkade datum, med längre hållbarhet, kan lagras på samma sätt i upp till 1 år.
• Frysdatum förlänger deras livslängd när de förvaras i en lufttät plastpåse eller behållare.

slutsats

datum är mycket läckra och näringsrika frukter med många värdefulla hälsofördelar. Du kan enkelt lägga till dem i din dagliga kost som mellanmål.

datum hjälper till att reglera kolesterolnivåer, kan förbättra benhälsan, främja kognitiv funktion och bekämpa inflammation.

de finns som färska och torkade varianter. Du kan köpa datum när som helst på året. Börja ta dem idag för bättre hälsa på lång sikt!

expertens svar på läsarnas frågor

är datum en mutter?

datum är en frukt av datumpalmen och inte en mutter.

hur många datum ska jag äta på en dag?

cirka 3 till 5 datum om dagen skulle göra. Dessa näringsrika frukter kan öka immuniteten när de konsumeras i rekommenderade kvantiteter.

vilka är fördelarna med att ta datum med mjölk?

förutom att få alla fördelar med datum som vi har listat, får du också den extra godheten av kalcium. Detta kan vara en utmärkt diet för att öka tillväxten och bibehålla din allmänna hälsa.

kan jag få datum med te?

Ja. Men kom ihåg att 100 gram datum har cirka 60 gram socker. Se därför till att ditt te inte har tillsatt socker.

kan individermed diabetes äta datum?

datum är höga i socker. Men det här är naturliga sockerarter. Datum är också bra fiberkällor som kan gynna dem med diabetes. Kontrollera dock med din vårdgivare innan du konsumerar datum i det här fallet.

äter ett udda antal datum mer hälsosamt?

detta är inget annat än en placeboeffekt. Att äta datum i begränsat antal kan erbjuda fördelar.

kan datum ätas dagligen?

absolut. Datum är läckra och näringsrika. De innehåller flera mineraler och vitaminer och fibrer.

hur många datum ska jag äta för att behandla förstoppning?

det finns inget specifikt nummer. Men om du håller dig till normala mängder datum varje dag kanske du inte ens lider av förstoppning i första hand.

vilka är hälsofördelarna med jujube dates?

jujube datum kallas också kinesiska datum (eller röda datum). De hjälper till att behandla sömnlöshet och ångest. De förbättrar också immunitet och leverfunktion.

kan vi äta datum på tom mage?

att äta datum på tom mage har många fördelar. Datum är rika på kalium och kalcium som hjälper till att reglera blodsocker och blodtrycksnivåer. De kan också främja energi.

kan jag dricka vatten efter att ha ätit datum?

Ja, men bara efter en timme från konsumtionen. Dricksvatten omedelbart efter att ha konsumerat någon frukt kan späda enzymerna i tarmen som är nödvändiga för matsmältningsprocessen.

kan jag äta datum efter en måltid?

Ja, du kan äta datum efter en måltid. Datum är rika på fiber. Fiber saktar ner matsmältningen och kontrollerar blodsockernivån (25).

gör datum orsaka gas?

datum orsakar vanligtvis inte gas, såvida inte någon är känslig för deras höga fiberinnehåll. Sockerarterna i datum kan också orsaka gas.

kan vi suga datum i vatten över natten?

vi kan suga datum i vatten över natten. Det finns dock inga bevis på att denna metod är bra eller dålig.

går torkade datum dåligt?

när de förvaras ordentligt vid rumstemperatur har torkade datum en lång hållbarhet jämfört med andra frukter. Du kan återuppliva torkade datum genom att placera dem i kokande vatten i 10 minuter.

Rekommenderade artiklar:

• 15 fantastiska fördelar med torra datum (Chuara) för hud, hår och hälsa
• 11 fantastiska fördelar med datum Juice för hud, hår och hälsa
• Hur kan Datum hjälpa dig att gå ner i vikt?
• 8 bästa fördelarna med svarta Datum för hud, hår och hälsa

följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg av Ravi Teja Tadimalla (se alla)

• DIY kaffe Ansiktsmasker – Mars 22, 2021
• Mirena håravfall – 19 mars 2021
• svavel för hårväxt: sanning eller myt? – 19 mars 2021
• Listerine för huvudlöss: fungerar det? – 19 mars 2021
• 6 DIY kol ansiktsmasker för strålande hud – 17 mars 2021