forskning säger att omkring 11 – 38% av kvinnorna lider av förstoppning och andra tarmproblem någon gång i graviditeten (1). Förstoppning blir mer än bara ett obehag när du är gravid. Den tunga och uppblåsta känslan i kombination med den växande magen kan vara en smärta.
om du vill avsluta ditt tarmbesvär utan att använda mediciner, läs vidare. MomJunction ger dig några hemmetoder för att behandla förstoppning under graviditeten. Kontrollera dock med din läkare innan du försöker dessa lösningar.
Vad orsakar graviditet förstoppning?
den ökande nivån av progesteronhormon under graviditeten saktar ner funktionen i mag-tarmsystemet, vilket resulterar i förstoppning.
förstoppning och obehag är högre i tidig graviditet på grund av bakåt lutning av livmodern (retroversion) fram till cirka 12 veckor och en plötslig förändring av progesteronnivån i blodet.
under andra och tredje trimestern kommer trycket som utövas av den växande livmodern på dina tarmar att intensifiera problemet. Konsumtion av järn-och kalciumtillskott, lågfiberdiet, brist på motion, uttorkning, oro och ångest kan också orsaka eller bidra till förstoppning. De sällsynta och allvarligaste orsakerna inkluderar hemorrojder och analfissurer (2).
tillbaka till början
kan förstoppning påverka graviditeten?
ja, förstoppning kan vara mycket smärtsam och irriterande på lång sikt. Det kan orsaka buksmärtor, rektal blödning och hemorrojder (2). För att undvika alla dessa bör du börja använda rättsmedel för lättnad, som vi diskuterar i nästa avsnitt.
tillbaka till början
effektiva hem rättsmedel för att behandla förstoppning när gravid
Följande är några av de effektiva hem rättsmedel för att lindra graviditet förstoppning.
citron
varför det fungerar:
citron stöder matsmältningen. Citronsyran i citronsaft kan hjälpa till att inducera tarmkontraktioner och underlättar avföringens passage (3). Eftersom varma drycker kan hjälpa till att lindra förstoppning är det ännu effektivare att tillsätta citron till varmt vatten.
hur man inkluderar:
- du behöver en halv citron, ett glas varmt vatten och honung om det behövs.
- pressa färsk juice av en halv citron i ett glas varmt vatten och tillsätt honung till den för ökad smak. Du kan konsumera det två gånger om dagen.
vatten
varför det fungerar:
vid uttorkning extraherar din kropp vatten från tarmarna, vilket orsakar förstoppning. Att dricka tillräckligt med vatten mjukar upp avföringen och möjliggör enkla tarmrörelser (4).
hur man inkluderar:
Du kan ta cirka åtta till tio (8oz.) glas vatten under dagen för att få önskad mängd vätskor.
citrusfrukter (apelsiner)
varför det fungerar:
apelsiner är rika på C-vitamin, vilket är viktigt för övergripande god hälsa. De innehåller också hög fiber, brist på vilket kommer att orsaka förstoppning (5).
hur man inkluderar:
Ät en eller två apelsiner (eller någon annan citrusfrukt) varje dag.
Ispaghula skal (Psyllium)
varför det fungerar:
det är en utmärkt källa till kostfiber och innehåller mucilage som absorberar vätskor och lägger bulk till avföringen. Det mjukar därför avföringen och hjälper till att lindra förstoppning (6). På grund av sin icke-irriterande egenskap förblir risken för för tidigt arbete oförändrad.
hur man inkluderar:
Ispaghula finns i dospåsar. Blanda innehållet i en påse i ett glas vatten och drick omedelbart. Ta denna lösning två gånger om dagen.
linfrö
varför det fungerar:
de är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror som behåller kroppsvätskor. De är fulla av kostfiber och innehåller också slemhinnor som hjälper till att bilda bulk runt avföring (7).
hur man inkluderar:
ta ungefär en halv matsked av linfrön och lägg i någon form till din kost. Öka intaget gradvis till två matskedar.
Massage
varför det fungerar:
Abdominal massage hjälper till att lindra förstoppning genom att koppla av musklerna, ta bort obehag och stimulera tarmrörelser. En massage som görs när du sitter, står eller ligger i 15 minuter ger dig fullständig avkoppling (8).
Så här inkluderar du:
massera försiktigt buken med den platta delen av fingret (istället för fingertopparna) medurs. Börja med höger sida (stigande kolon), sedan strax under bröstkorgen (tvärgående kolon) och sedan vänster sida (fallande kolon) i buken. Se alltid till att din massage rör sig medurs eftersom det är riktningen för ditt tarmflöde.
zonterapi:
varför det fungerar:
det är tillämpningen av tryck på reflexpunkterna för att stimulera det drabbade organet. Zonterapi slappnar av kroppen och underlättar känslan av slöhet på grund av förstoppning (9).
hur man inkluderar:
Be din partner eller någon att massera de övre sålarna på dina fötter för avkoppling, eftersom det underlättar matsmältningen. Du kan också massera kanterna på din handflata om det inte finns någon som hjälper dig. Du kan också placera en vattenflaska under fotsålen och rulla den fram och tillbaka.
akupressur
varför det fungerar:
stimulerande specifika punkter i kroppen kan aktivera de organ som är associerade med den punkten. Att applicera tryck på perineum är mycket användbart vid behandling av förstoppning (10). Perineal massage med lämplig olja är användbar för beredning av normal födelse och även för att lindra flatus och förstoppning.
hur man inkluderar:
hitta rätt punkt i perineum, som ligger i mitten av buken. Den ligger fem centimeter under naveln. Tryck försiktigt på denna punkt och öka trycket gradvis i cirka 30 gånger varje dag. Du bör dock inte öva detta under de senare stadierna av graviditeten.
Ät mer fiber:
varför det fungerar:
Fiber lägger till bulk i matsmältningssystemet och hjälper till med smidig tarmrörelse. Det levererar också vitaminer och antioxidanter som är nödvändiga för en hälsosam graviditet (11).
hur man inkluderar:
bra val är baljväxter, bönor, torkad frukt (aprikoser, datum, russin, fikon, pommes frites), fullkorn (havregryn, quinoa, amarant), nötter och frön (mandel, hampfrön, chiafrön), frukter (avokado, päron, bär) och kokta grönsaker.
konsumera hälsosamma fetter:
varför det fungerar:
att konsumera tillräckligt med hälsosamt fett kan förbättra dina tarmrörelser.
hur man inkluderar:
Du kan äta en avokado varje dag eller lägga till andra hälsosamma feta livsmedel som nötter till din kost.
yoghurt
varför det fungerar:
en rik källa till probiotika, det hjälper till med matsmältningen genom att förändra mikroorganismerna i tarmen och öka tarmrörelserna (12).
hur man inkluderar:
konsumera en kopp vanlig yoghurt varje dag.
äppelcidervinäger
varför det fungerar:
den innehåller pektin och ättiksyra, vilket hjälper till vid matsmältningen. (13).
hur man inkluderar:
lägg en matsked äppelcidervinäger i ett glas varmt vatten och tillsätt lite honung till den. Blanda och konsumera lösningen varje morgon och natt för att se förbättringar.
Epsom salter
varför det fungerar:
även kallad magnesiumsulfat, det är mycket användbart för att lindra ömma muskler. Det är laxerande egenskaper hjälper till att behandla förstoppning (14).
Så här inkluderar du:
Lägg till en kopp Epsom-salt i ditt badvatten, Blötlägg och slappna av i det under en tid. Inta inte det eftersom den laxerande effekten kan vara för stark och kan inducera livmoderkontraktioner.
börja använda dessa naturläkemedel för att lindra de obehagliga effekterna av förstoppning. Om det är irriterande och smärtsamt är det dags att kontakta din läkare för alternativa läkningsalternativ. Ta inga receptfria läkemedel utan att söka råd från din läkare.
tillbaka till början
Vanliga frågor
är förstoppning ett tidigt tecken på graviditet?
ja, förstoppning är ett av de tidiga graviditetsskyltarna. Det händer främst på grund av progesteronhormonet som gör tarmrörelserna tröga och avslappnade (15).
kan jag ta Dulcolax laxermedel medan jag är gravid?
det finns inga adekvata studier om läkemedlets inverkan på gravida kvinnor. Du bör kontakta din läkare innan du tar detta läkemedel. Det är bra att undvika medicin som kan orsaka irritation i livmodermuskeln.
är det säkert att ta laxermedel under graviditeten?
Ja, det är säkert att bara ta vissa former av laxermedel under graviditeten. Alternativen inkluderar mjölk av magnesia och Metamucil. Starkare laxermedel ordineras när dessa inte fungerar, men de medför risker och bör inte användas utan din läkares samtycke (16).
Du kommer att kunna skydda dig mot förstoppning genom att göra regelbundna övningar och konsumera mycket vatten. För att behandla problemet effektivt bör du söka råd från din läkare innan du använder dessa lösningar.
har du provat någon av dessa lösningar för graviditet förstoppning? Hjälpte de? Dela dina erfarenheter i kommentarsektionen nedan.
2. Juan C Vazquez; förstoppning, hemorrojder och halsbränna under graviditeten; BMJ Clin Evid (2010)
3. Christopher Teller; kraftfull förstoppning naturläkemedel
4. Förstoppning; IUPUI
5. S asienz C et al.;; Arch Latinoam Nutr (2007)
6. Mehmood MH et al.; Farmakologisk grund för medicinsk användning av psylliumskal (ispaghula) vid förstoppning och diarre.; Gräva Dis Sci (2011)
7. Hanif Palla a &, Gilani AH; Dubbel effektivitet av linfrö i förstoppning och diarre: möjlig mekanism; J Ethnopharmacol (2015)
8. MASSAGE för IBS & förstoppning; Pacific College of Oriental Medicine (2015)
9. M Dolatian et al.; Effekten av zonterapi på smärtintensitet och varaktighet av arbetskraft på Primiparas; Iran Red Crescent med J (2011)
10. Ryan Abbott et al.; Effekt av Perineal Självakupressur på förstoppning: en randomiserad kontrollerad studie; J Gen Intern Med (2015)
11. Sun Hwan Bae; dieter för förstoppning; Pediatric Gastroenterol Hepatol Nutr (2014)
12. Prof. Kerryn Phelps et al.; Mysteriet Gut
13. Mojgan Mirghafourvand et al.; Effekten av probiotisk yoghurt på förstoppning hos gravida kvinnor: En randomiserad kontrollerad klinisk prövning; Iran Red Crescent med J (2016)
14. Britt Brandon; äppelcidervinäger för hälsa: 100 fantastiska och oväntade användningsområden för äppelcidervinäger; sida 27
15. Izzo AA et al.; De osmotiska och inneboende mekanismerna för den farmakologiska laxerande verkan av orala höga doser magnesiumsulfat. Betydelsen av frisättning av matsmältningspolypeptider och kväveoxid. Magnes Res (1996)
16. Hantering av vanliga symtom på graviditet; förlossningsvård: rutinvård för den friska gravida kvinnan
17. Tina Sara Verghese et al.; Förstoppning under graviditet; Royal College of Obstetricians and Gynecologists (2015)
Rekommenderade artiklar:
- äta yoghurt under graviditeten
- fördelar med kokosolja under graviditeten
- är det säkert att äta apelsiner under graviditeten?div>