kanske föddes du inte med underbara, översträckta fötter, men det betyder inte att du är helt fast med vad du har. ”Styrka och flexibilitet kan förbättras med träning, men det ligger inom gränserna för din individuella anatomi”, säger Dr.Nancy Kadel, en Seattle-baserad ortopedisk kirurg som specialiserat sig på dansarnas fot-och fotledsfrågor. Att bygga en balans mellan båda hjälper dig att uppnå smidigare fötter som kan stödja balettens krav. Kadel rekommenderar följande:
verktyg för (Fotförstärkning) handel
handhandduk för att scrunching mot dig när du aktivt krullar tårna. För en utmaning, lägg till vikt, som en bok, till slutet av handduken.
Jayme Thornton
ubic hår elastisk för motstånd när du sprider tårna bred, slappna av och upprepa.
Jayme Thornton
czcr Thera-Band för att långsamt peka och böja parallellt. Sedan, segel med en punkt, återgå till neutral och upprepa; och vinge (i både böjda och spetsiga positioner), återgå till neutral och upprepa.
Jayme Thornton
kubi tennisboll, placerad vid eller ovanför fotledsbenen, eftersom du långsamt relevansen avoch sänker parallellt.
Jayme Thornton
sacric Doming med Bågen lyfts och tår lång.
Jayme Thornton
resp. Lyft stortån och håll de andra på golvet och byt sedan. Försök senare placera tårna i följd en i taget och vänd sedan. Isolera stortån och öva på att flytta den mot din mittlinje.
Jayme Thornton
ubic Piano tår. Från tendu andra, böj foten från golvet och artikulera tårna i en pointe en i taget.
Jayme Thornton
sträcker sig
för kalven. Lunge parallellt och nå tillbaka hälen ner. Eller placera fotens boll mot en vägg och luta dig framåt.
Jayme Thornton
Från ett parallellt utfall, scoot bakfoten in mot frambenet, ungefär en fot längd, och böja båda knäna för en sträcka närmare Achilles.
Jayme Thornton
för toppen av vristen. Stå i pointe skor, korsa ett ben över och tryck fotens topp i golvet. Pli Kubi för att öka sträckan.
Jayme Thornton
Jacobi kläm inte fötterna under en soffa eller använd fotbårar. Du är mer benägna att överbelasta eller skada dina ligament, säger Kadel.
prova detta: Att peka med avslappnad kalv
att bilda en vacker pointe handlar inte bara om att muskla kalven. ”Många dansare får mer rörelse framför foten från denna övning”, säger Kadel. Det lär musklerna på vänster och höger sida av underbenet att engagera sig när du pekar.
— sitt med vänster ben korsat över knäet. Tryck ner hälen för att hålla Achilles förlängd under hela träningen.
Jayme Thornton
— isolera kalvsmuskeln. Försök att dra ihop sig och slappna av på egen hand utan att flytta foten. Vrid sedan eller pressa kalven för att kontrollera att den är mjuk innan du går vidare.
— Försök bara trycka ner stortån och håll kalven avslappnad. (Du bör känna senorna på utsidan av fotleden rör sig.) De andra tårna stannar länge och böjs upp.
Jayme Thornton
— börja gradvis peka på fotens boll. Håll tårna upp och kalven mjuk och låt inte några rynkor bildas bakom fotleden. Fortsätt, väldigt långsamt. Om kalven blir spänd, sluta och skaka ut den.
— När du har pekat foten så långt du kan med en avslappnad kalv, kan du bara peka tårna (krulla inte dem).
Jayme Thornton
— kontrollera för alltför skrynklig hud bakom fotleden (ett tecken på att du fastnar i din Achilles). För att få en sista bit av pointe, Använd dina händer för att sträcka toppen av din båge.
Jayme Thornton
— öva hela serien långsamt, en gång på varje fot.