det är lätt att förbise, men att se till att vi dricker tillräckligt med vatten är ofta ganska lågt på vår prioriteringslista.
men sätter vi oss själva i allvarlig risk genom att göra det?
” ditt immunsystem är beroende av vatten”, säger Dr Marilyn Glenville, författare till naturliga alternativ till socker. ”Det transporterar näringsämnen till cellerna, transporterar avfall och toxiner bort från cellerna och ut ur kroppen, håller kroppstemperaturen stabil, skyddar lederna och håller munnen i munnen hydratiserad och fuktig, vilket minskar känsligheten för förkylning.
”att dricka mycket vatten kommer också att spola ut avfall och späda slem, vilket hjälper till att eliminera bakterier och virus som kan göra dig sjuk.”
och här är de överraskande biverkningarna av att glömma att dricka vatten.
du känner dig trött
våra kroppsvätskor består av vatten så när du blir uttorkad blir ditt blod tjockare och ditt hjärta måste använda mer energi för att hålla syre och andra näringsämnen rörliga genom cirkulationssystemet.
” kroppens sätt att spara energi eftersom det kanske inte fungerar lika effektivt i ett hypo-hydratiserat tillstånd”, säger Dr Emma Derbyshire från Natural Hydration Council.
Natural Hydration Council säger att en i 10 fall av trötthet tillskrivs uttorkning.
du har matsmältningsproblem
” vi vet alla att fiber är ett viktigt näringsämne i matsmältningsprocessen, men utan tillräckligt med vatten kan det lätt leda till förstoppning”, säger Dr Adam Simon, chefläkare vid PushDoctor.co.uk.
” enkelt uttryckt, vatten gör det lättare för dig att gå på toaletten, mjukgör din poo så att det är lättare att passera.
” vissa studier har också hävdat att inte dricka tillräckligt med vatten gör det mer troligt att du kommer att utveckla magsår.”
dina ögon är ömma
dina ögon blir torra, irriterade och blodsprängda om de inte får tillräckligt med vatten.
”det beror på att de vanligtvis skyddas av en tunn film av fukt som, som dina tårar, innehåller vatten och salt”, säger Dr Simon.
”om saltet inte är tillräckligt utspätt kommer dina ögon att känna det. Denna brist på fukt kommer också att göra livet särskilt eländigt för människor som bär kontaktlinser.”
du har en ökad risk för njursten
”uttorkning kan leda till bildandet av njursten”, säger Dr Simon.
” medan de flesta är små och kan passera ut av kroppen, om njursten är tillräckligt stora, kan de blockera urinvägarna och orsaka smärta i magen eller ljumsken.
”om du blir allvarligt uttorkad finns det en chans att du kan utveckla akut njursvikt.”
du har dålig andedräkt
”att hålla hydratiserad är viktigt för allmänt välbefinnande, men du kan bli förvånad över att veta att det också är viktigt att hålla andan i kontroll”, säger Luke Thorley, av Welling corner Dental Practice och varumärkesambassadör för CB12.
”vanliga glas vatten hjälper till att upprätthålla salivflödet, vilket tvättar bort de ”dåliga bakterierna” som orsakar obehagligt andetag.”
du har värkande leder
fogar behöver vätska för att förbli smörjda för att fungera.
”det är viktigt för dina leder att förbli smorda för att de ska fungera ordentligt”, säger Dr Simon.
” att få mycket vätska hjälper till att hålla brosket mjukt, vilket minskar dina chanser att utveckla artrit eller andra gemensamma problem.”
du har huvudvärk
”förlusten av till och med 1-2% av kroppsvikt – vilket motsvarar 500 ml till två liter – kan ge huvudvärk symptom”, säger Dr Carrie Ruxton, en medlem av te advisory panel.
” Vid sidan av detta kan du känna dig yr eller slö. Börja byta vätska direkt om huvudvärk uppstår genom att smutta på vatten stadigt.”
dina kolesterolnivåer är högre än normalt
utan vatten kommer din kropp att producera mer kolesterol för att säkerställa att dina cellmembran förblir fuktiga och kan fortsätta att bearbeta både näringsämnen och avfallsprodukter.
” naturligtvis vet vi farorna med högt kolesterol, vilket kan öka din chans till livshotande problem som hjärtattacker och stroke”, tillägger Dr Simon.
dina koncentrationsnivåer faller
hitta det svårt att fokusera på jobbet? Ditt rum kan ha något att göra med det.
”Stress, långa pendlar, luftkonditionering och uppvärmning kan alla öka vattenförlusten även när du inte känner dig särskilt svettig”, tillägger Dr Ruxton.
”hjärnan representerar endast 2% av kroppens vikt, men får 20% av blodcirkulationen.
” det betyder att uttorkning påverkar hjärnan långt tidigare än kroppen eftersom hjärnan är beroende av en stadig tillförsel av syre och näringsämnen.”
du hittar enkla övningar svårt att göra
”fysisk prestanda påverkas när uttorkning träffar cirka 1-3% av kroppsvikt, så vatten bör vara ditt viktigaste tillbehör i gymmet”, säger Dr Ruxton.
”När du tränar under korta perioder eller vid låga intensiteter, kommer en flaska kranvatten att göra.
” längre träningsperioder, cirka 40-60 minuter, tenderar att orsaka förluster av salter såväl som vätska, så en sportdryck skulle vara ett bättre alternativ.”
vad man ska göra
Eatwell guide säger att vi borde dricka sex till åtta glas vätska om dagen.
Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet rekommenderar ett intag av 2.5 liter vatten för män och två liter vatten för kvinnor per dag, genom mat och dryck konsumtion.
men kom ihåg att det finns något sådant som att dricka för mycket vatten.
som Natural Hydration Council förklarar: ”överhydrering med vilken vätska som helst är möjlig, och i extrema fall kan det vara farligt, men det här är mycket sällsynt.
” hyponatremi är resultatet av onormal vätskeretention i hela kroppen. Detta minskar blodnatriumkoncentrationen, vilket får överskott av vätska att röra sig från blodet till vävnadscellerna, inklusive hjärnan.”