hur ofta har du hört att de senaste 10 punden är svårast att förlora? Detta kan vara sant för många människor. Men bevis visar att det är de första 10 punden som betyder mest.
” Vi ser stora hälsofördelar när en patient kan förlora bara 5 till 10 procent av sin kroppsvikt”, säger Dr.Garcia. ”Denna nya standard för viktminskning är ett mycket viktigt mål att uppnå på grund av de dramatiska fördelarna för våra patienter.”
att gå ner i vikt kan vara svårt — speciellt om du har mer än bara några kilo att förlora. När det verkar som om vi har ett stort viktminskningsmål framför oss, kan vi lätt bli överväldigade bara från att tro att uppgiften är för skrämmande eller svår att uppnå. För de flesta människor, förlora 5 till 10 procent av sin övervikt i början av sin viktminskning resa verkar mycket mer uppnåelig än något som en 50-pund viktminskning. Detta innebär att för någon som väger 200 pund kan ett första mål att förlora 10-20 Pund ge dem dramatiska och fördelaktiga resultat, liksom motivationen att fortsätta.
ta kontroll över din vikt med vårt personliga viktminskningsprogram! Begär ditt kostnadsfria samråd idag!
Kan 10 pund göra skillnad i din hälsa?
Data visar att minst 60 procent av amerikanerna per definition är överviktiga. Om du bär mycket övervikt kanske 10 pund inte verkar vara tillräckligt för att göra skillnad i din hälsa. Vetenskapliga bevis visar dock att förlora bara 10 pund kan förbättra tillstånd relaterade till metaboliskt syndrom, såsom högt blodtryck och högt kolesterol. Att förlora 10 pund kan också göra underverk för din mentala hälsa genom att öka ditt självförtroende och självkänsla.
När man gör åtagandet att gå ner i vikt drivs de flesta av en önskan att se bättre fysiskt ut. Även om detta är en stor fördel med att uppnå viktminskning och en hälsosammare livsstil, kommer de bästa anledningarna att gå ner i vikt ofta med resultat som du inte nödvändigtvis kan se.
många fördelar med viktminskning är förknippade med att kroppens viktigaste system fungerar korrekt. En 5 till 10 procent viktminskning kan:
- minska hypertoni, både systolisk och diastolisk, med 5mmHg — minska risken för hjärtsjukdom och stroke
- förbättra bra kolesterol (HDL) med cirka 5 poäng, vilket också sänker risken för hjärtsjukdom
- lägre triglycerider signifikant, cirka 40 mg/dL. Triglycerider på över 200 mg/dL visas öka risken för hjärtinfarkt och stroke.
- minska insulinresistensen och minska A1C-nummer, en markör för diabetes. Insulinresistens kan orsaka fettlagring, särskilt i midjan
- förbättra eller omvänd sömn apnea
- minska inflammation i blodkärlen, vilket bidrar till att minska risken för plack och blodproppar
- öka energi och vitalitet
uppnå 5 till 10 procent viktminskning kommer också med betydande psykologiska fördelar. Med små steg av viktminskning känner människor ofta mer motiverade, blir mer aktiva och känner en känsla av prestation för deras prestation. De mår bättre och ser bättre ut. Vänner och familj märker också dessa förändringar, vilket kan ge ytterligare motivation att behålla sin hälsosamma livsstil.
10 stora skäl att förlora 10 pounds
att bli av med övervikt erbjuder otaliga fördelar för din övergripande hälsa och välbefinnande, och kan hjälpa dig att uppnå en längre, lyckligare, mer meningsfullt liv. Om du bär extra vikt, kolla in dessa 10 bra skäl att förlora 10 pounds.
lägre blodtryck
ju större du är, desto hårdare måste ditt hjärta arbeta för att pumpa och leverera blod till dina lemmar och större organ. Detta kan skada dina artärer och orsaka högt blodtryck eller högt blodtryck. I många fall kan förlora så lite som 10 pounds avsevärt förbättra ditt blodtryck och minska risken för hjärtsjukdomar och njursvikt.
ett bättre sexliv
blodflödet spelar en viktig roll i din sexuella libido och funktion. Till exempel kan erektil dysfunktion uppstå när dåligt blodflöde stör förmågan att upprätthålla erektion och drabbar så mycket som 80 procent av män som är överviktiga. Att förlora 10 pund kan också ge dig en ökning av självförtroende och självkänsla och få dig att känna dig mer bekväm och energisk i sovrummet.
gladare, friskare leder
övervikt kan sätta onödigt tryck på lederna. De som är överviktiga upplever ofta ledvärk och smärta i höfter, knän och vrister. Med tiden kan överflödig kroppsvikt bära ner brosk i lederna för att orsaka artrit. Förlora 10 pounds kommer att resultera i mindre tryck placeras på lederna.
färre andningsproblem
viktökning ökar mängden vikt som sitter på bröstet, minskar lungkapaciteten och orsakar andningsproblem som astma och obstruktiv sömnapnea. Förekomsten av astma är 38 procent högre hos de som är överviktiga och 92 procent högre hos de som är överviktiga. Att förlora bara 10 pund kan minska en del av trycket som placeras på dina lungor och hjälpa dig att andas lättare.
minskad risk för typ 2-diabetes
övervikt ökar risken för typ 2-diabetes på grund av hur övervikt kan störa kroppens hormoner och insulinproduktion. Typ 2-diabetes är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar, tillsammans med fetma, fysisk inaktivitet och kronisk hypertoni. Att förlora bara 10 pund har förmågan att minska risken för diabetes med så mycket som 60 procent.
förbättrade kolesterolnivåer
övervikt är kopplad till högre nivåer av LDL ”dåligt” kolesterol. Höga nivåer av LDL i blodet kan leda till förträngda artärer och plackuppbyggnad, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och kardiovaskulära händelser som hjärtinfarkt och stroke. Att förlora 10 pund kan naturligtvis bidra till att förbättra din artärhälsa och minska ditt kolesterol med mer än 10 procent.
bättre hjärthälsa
fetma och metaboliskt syndrom är riskfaktorer för hjärtsjukdom, vilket är den främsta dödsorsaken i USA hjärtsjukdom är ansvarig för mer än 23 procent av dödsfallen i USA och är vanligast bland de som är överviktiga eller överviktiga. Att förlora övervikt resulterar i mindre belastning på ditt hjärta och blodkärl så att du kan undvika #1-mördaren i Amerika.
förbättrad humör och mental hälsa
fetma har kopplats till lägre nivåer av en hjärnkemikalie som kallas dopamin som vanligtvis spelar en roll i känslor av belöning. Låga nivåer av dopamin har kopplats till anhedoni, vilket är oförmågan att känna nöje. Låg dopamin kan också bidra till humör och psykiska störningar inklusive depression och ångeststörningar. Att förlora 10 pund kan hjälpa till att förbättra och stabilisera hjärnkemikalier som dopamin och förbättra ditt humör genom att hjälpa dig att känna dig lyckligare, mer positiv och mer självsäker.
kvalitetssömn varje natt
nästan 80 procent av personer som är överviktiga lider av sömnstörning som sömnapnea. Sleep apnea kan hända när överflödigt fett vävnad tjocknar väggen i luftröret, minska din luftväg. Detta gör att du tar in mindre syre medan du sover och vaknar flera gånger per natt. Att förlora 10 pund kan bredda dina luftvägar och hjälpa dig att sova mer bekvämt varje natt.
minskad inflammation och cancerrisk
överskott av kroppsfett kan orsaka att fettceller producerar högre mängder hormoner som östrogen och insulin, vilket utlöser kronisk inflammation. Kronisk inflammation ökar risken för många typer av cancer, inklusive bröst-och livmodercancer. Att förlora 10 pounds har visat sig avsevärt minska kroppens överproduktion av dessa hormoner, vilket minskar inflammation och cancerrisk.
Vad ska jag äta för att förlora 10 pounds?
ett av de bästa sätten att förlora 10 pund (eller mer) är att minska kronisk inflammation, vilket kan störa din ämnesomsättning. Sluta äta mat som bidrar till inflammation, inklusive socker, stekt mat och bearbetade livsmedel. Ät gott om antiinflammatoriska livsmedel som gröna grönsaker, fisk och bär. Drick också mycket vatten och sluta dricka läsk, söta fruktjuicer och kaffedrycker med högt kaloriinnehåll.
Ät hälsosamma, hela livsmedel som naturligt ökar din ämnesomsättning och som hjälper till att befria din kropp av avfall. Frukt, grönsaker, bladgrönsaker, bönor, nötter, frön och proteinkällor som fisk, fjäderfä och gräsmatat nötkött kan hjälpa dig att gå ner i vikt-speciellt om du också tränar regelbundet.
hur lång tid tar det verkligen att förlora 10 pounds?
hälsoexperter säger att förlora mellan en och två kilo övervikt per vecka är realistisk och en bra genomsnittlig viktminskningshastighet. Men viktminskning fungerar annorlunda för varje individ baserat på underliggande faktorer som bidrar till övervikt i första hand. Till exempel kan ditt DNA påverka hur din kropp lagrar fett. Metaboliska faktorer som glukosutnyttjande, insulinkänslighet och till och med hormoner som reglerar aptit är alla föremål för genetiska varianter som kan göra det svårare för vissa människor att gå ner i vikt.den tid det tar dig att förlora 10 pund kan ta så lite som några veckor eller så länge som flera månader, beroende på ditt personliga hälsotillstånd och livsstilsval.
andra faktorer som kan påverka din viktminskning inkluderar din kroppssammansättning, receptbelagd droganvändning och hormonella obalanser. Under din viktminskningsresa är det viktigt att komma ihåg att du är unik och att alla går ner i vikt i sin egen takt.
kom ihåg att muskeln är tätare än fett
När du bestämmer dig för att förlora de första 10 punden, kom ihåg att muskeln är tätare än fett. Det betyder att din vikt kan förbli densamma, men om du gör styrketräning kan du faktiskt ersätta pounds av fett med magert muskel!
om du står på skalan och märker att din vikt inte förändras, känner du dig inte avskräckt. Ta istället mätningar runt midjan, höfterna, låren, kalvarna, överarmarna, underarmarna, nacken, handleden, axlarna och bröstet. Om du verkligen ersätter fett med muskler börjar du förlora inches över hela kroppen. Och eftersom muskelvävnad bränner mer kalorier än fett, kommer din ämnesomsättning också att öka. Det betyder att du gör ett bra jobb för att bli av med överflödigt fett, även om antalet på skalan kan förbli detsamma.
receptbelagda läkemedel kan störa viktminskning
många receptbelagda läkemedel listar viktökning som en bieffekt-inklusive antidepressiva medel, p-piller och antihistaminer. Vissa studier visar att rester av dessa läkemedel lagras i fettceller långt efter att du slutat ta medicinen och släpps tillbaka i blodomloppet efter intensiva träningspass. Detta kan förlänga cykeln med viktretention och göra det svårt för dig att gå ner i vikt inom en kort tidsperiod. Om du för närvarande använder receptbelagda läkemedel som orsakar viktökning, prata med din läkare om alternativa behandlingar som inte stör din kroppsvikt.
hormonell obalans kan vara en faktor
hormonella obalanser kan få dig att gå ner i vikt i en långsammare takt. Till exempel kan stress utlösa en ökning av kortisol och adrenalin och kasta bort hungerhormoner, vilket gör att du äter för mycket och njuter av skräpmat. Brist på sömn kan också kasta bort din naturliga hormonbalans och sakta ner din ämnesomsättning.
vet att någon har förmågan att ändra sin ämnesomsättning
många antar att ämnesomsättningen är genetisk och att du har tur om du sitter fast med en långsam metabolism. Din ämnesomsättning är dock helt under din kontroll och kan förbättras med hälsosamma livsstilsbeteenden som att träna regelbundet, äta näringsrika livsmedel och få gott om sömn.
Om ditt mål är att förlora 10 pund i snabb takt, kommer många av de tips som anges här att hjälpa. Vidta åtgärder för att minska inflammation, undvik socker och bearbetade livsmedel och träna regelbundet (men inte överdrivet). Intermittent fasta har också visat sig hjälpa till att återställa ämnesomsättningen.
vissa livsmedel och träning kan fungera bäst för dig
det finns ingen one-size-fits-all strategi när det gäller viktminskning. Fokusera på att hitta lösningar som fungerar bäst för dig, och inte på lösningar som kan ha fungerat för en vän eller en kollega. Din kropp är unik och kan svara på vissa träningspass, livsmedel och behandlingar annorlunda än andra.
för att ta reda på vilka livsmedel och övningar som bäst kan komplettera dina personliga viktminskningsmål, överväga att beställa ditt personliga genetiska test från vivaliti DNA. Vårt DNA-test ger dig en detaljerad 49-sidig genetisk rapport, inklusive handlingsbara steg du kan vidta för att gå ner i vikt, öka energi, förebygga sjukdom och skydda din hälsa när du åldras.
här på Garcia Weight Loss är vi stolta över att meddela att över 52 procent av våra patienter kan förlora minst 10 procent av sin kroppsvikt, med 82 procent som förlorar minst 5 procent. Vår personal är dedikerade till att hjälpa patienter att förbättra sina liv och hälsa genom viktminskning och hälsooptimering. Vi erbjuder personliga viktminskningsplaner med konsekvent, professionellt stöd för att hjälpa dig att övervinna dina största hälsoutmaningar. Kontakta oss idag för en kostnadsfri konsultation!
detta inlägg publicerades ursprungligen i oktober, 2017, och har uppdaterats för färskhet, noggrannhet och omfattning.
medicinskt granskad av Jay J. Garcia, MD den 28 februari 2019