i den perfekta världen skulle vi vara stolta över den kropp vi har och inse att vi är vackra i vår hud. Men sanningen är att känslan av att detta inte är så vanligt. Även om det kan vara vanligt att vissa människor tror att de inte är den bästa versionen av sig själva och vill ändra den, ser vissa sin kropp på ett helt annat sätt än hur någon annan skulle se dem.
detta är vad som kallas en förvrängd självbild.
vad är en förvrängd självbild? Om du har en förvrängd självbild är sättet du kan se dig själv inte korrekt. Du kanske tror att du är kortare än du är och en större klädstorlek än du är. Du kan också fokusera på specifika aspekter av din självbild och tänka att de är mycket tydligare än de är för någon annan som tittar på dig.
inte bara kan en förvrängd självbild påverka ditt fysiska utseende, men det kan också påverka hur du ser dina talanger, dina förmågor och de värden du har också.
tecken på att du har en förvrängd självbild
det kan vara svårt att veta när du har en förvrängd självbild; trots allt, hur du känner är hur du känner. Du kanske tror att hur du ser dig själv är vanligt och är precis som du är. Men detta är inte en korrekt skildring av dig och hur du passar in i världen.
tecknen på att du kan ha en förvrängd självbild varierar från person till person. Det finns dock några vanliga tecken på att du bör se till att du håller utkik efter, eftersom detta kommer att hjälpa dig att identifiera problemet och försöka arbeta mot en lösning för framtiden.
du är mycket kritisk mot din kropp och hur du ser ut
titta i spegeln, vad tycker du? Om du omedelbart markerar alla dina brister för dig själv, kan du mer än troligt ha en förvrängd självbild.
det är normalt ibland att se ett problem som du kanske vill fixa; men om det här är allt du ser och du fortsätter att berätta för dig själv att dessa brister gör dig oattraktiv, kan du behöva ändra hur du ser dig själv.
du fäster skam på din vikt eller ditt utseende
skam är en stark känsla, och det är inte en som du ska bära med dig. Om du känner någon skam när du tittar i spegeln eller går på vågorna är det inte rätt tankesätt.medan skam kan komma från dina tankar och känslor, finns det också tillfällen då du kan känna skam på grund av de saker som andra människor runt dig har sagt eller gjort genom åren.
din känsla av värde är knuten till hur du ser ut
en av de farligaste sakerna du kan göra är att knyta känslan av värde som du har för dig själv med hur du ser ut.
Du är mer än ditt utseende, och du bör aldrig länka de två tillsammans. Detta är ett recept på en mängd problem relaterade till att ha en förvrängd självbild.
istället bör du se ditt värde genom vad du kan ge till världen, dina talanger, tid och snäll natur. Alla dessa saker gör dig till den unika personen du är, inte om du har celluliter som du är säker på att allt kan se eller att du tycker att näsan är för stor.
du spenderar mycket tid på att fokusera på din vikt, din träning och vad du äter
det är bra att vara aktiv, och vi bör försöka äta så balanserad kost som vi kan för att hålla oss friska. Men det här är inte något du bör fixeras på.
Om du upptäcker att du tillbringar större delen av din tid fokuserad på vad du äter, spåra dina kalorier och motion, kommer detta att lämna dig a) känsla deflaterad och b) med inte mycket tid att tänka på alla de stora sakerna om att vara dig och leva ditt liv.
så här fixar du din förvrängda självbild
Du kanske tror att du kan leva ditt liv trots att du har en förvrängd självbild; men sanningen är att du inte kan.
Du måste ändra saker, och du måste vända din syn på dig själv. Men hur gör du det här?
ta små steg
ändra hur du ser dig själv kommer att ta tid, vilket innebär att du måste se till att du vidtar åtgärder som är så små som möjligt.
försök inte ändra hela din syn på dig själv direkt; du ställer bara in dig själv för misslyckande. Ställ istället in mindre mål, små språng, som du kan uppnå, innan du går vidare till nästa.
sluta lyssna på den kritiska rösten
Du är din egen värsta kritiker, och det bästa du kan göra för dig själv är att se till att du slutar lyssna på den lilla rösten inuti som pekar ut alla dina brister. Det kommer att vara svårt att tysta det, men du kan ersätta de negativa tankarna med positiva när du fokuserar på att utmana de negativa tankarna.
kolla in den här artikeln för mer råd: Hur negativt Självprat sakta saboterar ditt liv
lär dig att uppskatta dig mer
en enkel sak som du kan göra för att förbättra din självbild är att ta dig tid att komma ihåg vad som gör dig så unik.
Du behöver bara ägna några minuter åt detta, men vad det kommer att göra är att visa dig att det finns mycket att älska om att vara dig och vända det som kan vara ett negativt humör till en mycket mer positiv.
sluta hitta fel i att vara tillräckligt bra
det finns ingen skam att vara ”tillräckligt bra” ibland; att bara vara vad du kan vara är bra, och du borde aldrig känna någon skam i detta.
Här är 5 Skäl till varför en perfektionist kanske inte är så perfekt.
så många gånger försöker vi hitta fel eftersom vi inte utmärker oss i allt. Visst, det finns några saker som vi kan driva oss hårdare (särskilt där vi är begåvade eller skickliga), men för det mesta är det tillräckligt att försöka bäst.
inse att Jämförelse inte hjälper
det är bra att ta inspiration från andra människor och se dem som katalysatorn som du behöver för att hjälpa dig att uppnå bästa möjliga. Att jämföra dig själv är dock inte alltid ett hälsosamt tillvägagångssätt. Andra människor kommer att bli bättre än du på saker; de kommer att vara högre än du, har längre hår, och har en plattare mage. Detta är bara en del av livet.
När du kan uppskatta att du ska acceptera dig, snarare än önskar att du var dem, är du ett steg närmare att öka din självbild.
Så här slutar du jämföra ditt liv med andra (steg-för-steg-Guide).
hitta stödjande människor
Vi bör se till att vi spenderar tid med människor som får oss att må bra, snarare än med dem som får oss att känna oss mindre än bra.
Du kommer att ha människor runt dig som kan tömma dig med sin negativitet, så så mycket du kan begränsa din tid med dem. Fokusera istället på dem som får dig att må bra, stödja vem du är och positivt i deras syn på livet. Inte bara kommer de att påminna dig om alla de stora saker du har, men de kommer också att vara en enorm boost för ditt humör.
Så här håller du dig borta från giftiga människor när det är svårt att göra det.
Ät rätt mat
Vi har redan täckt hur de med en förvrängd självbild sannolikt kommer att fixeras på maten de äter. Även om det inte är bra att låta din kost ta över ditt liv, betyder det inte att du inte kan försöka äta rätt mat.
Tänk på de livsmedel som får dig att känna dig full av energi och de som inte gör det. försök och ha en så balanserad kost som möjligt, drick mycket vatten och ät mycket frukt och grönsaker.
begränsa dig dock inte till ett liv utan godis. Om du vill behandla dig själv, gör det. Du kommer att känna dig fantastisk för det, vi kan lova dig!
gör något trevligt för någon annan
om du känner dig nere på dig själv och din plats i världen, påminn dig själv precis vad du kan göra. Det kommer alltid att finnas någon där ute som kan dra nytta av din hjälp. Så erbjuda det!
Tänk på hur du kan ge tillbaka. Du kan ge tillbaka till kollegor på jobbet, du kan ge tillbaka till familj och vänner, eller du kan ge tillbaka till ditt bredare samhälle. Något av dessa tillvägagångssätt får dig att må bra och visa dig att du också har värde och värde.
ta reda på varför att hjälpa andra faktiskt hjälper dig själv.
slutliga tankar
det enkla att komma ihåg när det gäller självbild är att du har kontroll. Du måste tänka på vad du tar med till världen och din plats i den.
var inte för hård mot dig själv för dina fysiska brister; dessa kan inte ändras. Fokusera istället på att kunna ta hand om dig själv. Inte bara kommer det att hjälpa dig att må bättre om dig själv som person, men det kommer också att hjälpa dig att må bättre om hur du passar in med dem omkring dig.
utvalda Fotokredit: Kelly Sikkema via unsplash.com