Vi vet alla vikten av en god sömn, så när sömnlöshet sparkar in och du kämpar för att glida av eller befinner dig vakna hela natten, kan det snabbt börja påverka det dagliga livet. Faktum är att sömn är lika viktig för vår hälsa och immunitet som att äta bra och träna. Tack och lov finns hjälp till hands för dem som lider av sömnlöshet eller sömnlösa nätter. Vi avslöjar varför din sömn kan störas, och de växter och örter som kan hjälpa…
Varför kan jag inte sova?
det kan vara ner till stresshormonet, kortisol. Medan kortisol är viktigt för vår dagliga funktion, kan en obalans av det orsaka kaos i vår kropp. Kortisol tenderar att vara högt på morgonen-vilket ger oss som går upp och går och bör dämpa hela dagen, vilket ger plats för sömnhormonet, melatonin, på kvällen. Problemet uppstår när kortisol höjs på kvällen, vilket ger oss oönskad energi.
hur man får sova-naturliga sömnmedel
naturliga växtbaserade drycker kan stödja och uppmuntra sinnet och kroppens naturliga processer före och under sömnen, för att hjälpa oss att ha en vilsam natt. Oavsett om du försöker anpassa dig till ett nytt sömnmönster, eller bara behöver få en god natts kip, finns det ett stort utbud av örter som har en långvarig användning för att närma nervsystemet och hjälpa oss att slappna av.
1. Lavendel
denna Violetta undrar är hög i eteriska oljor som lindrar stress och förbättrar sömnen. Lavendelens avslappnande effekter anses till stor del bero på de eteriska oljorna som finns, oavsett om de inhaleras, intas eller appliceras topiskt.
2. Kamomillblomma
det är inte bara lavendel som ger avslappnande eteriska oljor; kamomillblomma gör det också. Dessa oljor hjälper till att lugna vår kamp eller flykt, sympatiska nervsystemet, förbättra sömnkvaliteten. Kamomillblomma innehåller också en antioxidant som kallas apigenin, sägs hjälpa till att lugna ett oroligt sinne. Dessutom har kamomillte traditionellt använts för att lindra matsmältningsbesvär kopplade till nervösa tillstånd.
3. Havre
en liten skål gröt en timme före sänggåendet kanske inte är den värsta tanken. Havre har traditionellt använts för att återhämta sig från stressinducerad nervös trötthet och för att hjälpa vilsam sömn.
4. Valerian
Valerian har använts av människor i tusentals år. Även idag är det anmärkningsvärt lugnande effekt en stor tröst för människor som kämpar med allt från sömn och sömnlöshet till nervös ångest. Detta är en av våra favorit örter för sömn och kan hittas i vår mycket älskade nattetid blandning. Intressant är att många katter också älskar lukten av denna ört och dess effekter liknar kattmynta.
5. Muskotnöt
inte bara för jul, detta uppvärmningskrydda har ett rykte för sina sedimenterande och lugnande egenskaper i både traditionell indonesisk örtmedicin och västerländsk örtmedicin. Det sägs hjälpa dig att somna och somna.
6. Kanel
kanel ger en försiktigt värmande, söt men sockerfri smak samtidigt som den hjälper till att förbättra blodsockernivån. Sömnbrist ökar kortisolnivåerna, vilket kan orsaka ökad insulinresistens; den främsta orsaken till typ 2-diabetes. Kanel sägs förhindra denna insulinresistens, samt hjälpa till att förbättra glukostoleransen. Kanel har också sagts förbättra matsmältningsbesvär, vilket ofta kan hålla oss vakna på natten. Strö lite över din skål med gröt före sängen och kör lugnt av.
7. Ashwagandha
en tonisk rot som används för att hjälpa kroppen under långvarig stress. Ashwagandha förbättrar energi och kognition genom att agera på avslappnande neurotransmittorsystem och skydda hjärnceller från skador. Eftersom stress är en stor faktor i förhöjda kortisolnivåer, hjälper till att hålla stress under kontroll att vara en stor faktor för att öka sömnkvaliteten.
följande Pukka skapelser inkluderar många av ovanstående örter i sina blandningar:
- Pukka night time tea
- Pukka Night time latte
- Pukka Wholistic Ashwagandha kapslar