ärtprotein: fördelar, biverkningar&dosering
ärtprotein är precis vad du tycker att det är. Protein från ärter! Men frågan är, är en ärt verkligen den proteinpackade och kraftfulla? Det korta svaret är ja, det är det! Ärtprotein blir snabbt en favorit för gymbesökare ännu mer än vassle, hampa och andra proteinpulver. Ärtprotein är mjölkfritt, glutenfritt och utmärkt på njurarna, hjärtat och midjan.
När det gäller proteinpulver tar vassle, brunt ris och soja vanligtvis ledningen, men ärtprotein växer i popularitet. Det är ett veggieproteinpulver och är det mest hypoallergena alternativet. Det har färre biverkningar och fler fördelar än andra proteiner.
Vi försöker alla att tänka på våra ärter och Q: s genom att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost. Men ibland verkar det bara omöjligt att få all frukt och grönsaker vi behöver. Ärtprotein är dock ett utmärkt sätt att strö lite näring i ditt liv. Det är 100 procent rent och kommer direkt från ärten. Ärter mals i ett pulver, och sedan stärkelsen och fibern avlägsnas så allt som återstår är ett koncentrerat ärtprotein.
en ärt är sannolikt en av de minsta grönsakerna du kan tänka dig, varför det är så förvånande att användas för protein. En kopp hela gröna ärter har 8 gram protein. Tro det eller ej, Du kan hitta 24 gram protein, 120 kalorier, 2 gram fett och 1 gram kolhydrater i en 33 gram skopa ärtprotein. Som om det inte räcker är ärtprotein också en utmärkt källa till järn och kalcium. Var dock försiktig med natriumnivåer. Vissa märken av proteinpulver innehåller mycket natrium (detta tar naturligtvis bort alla tidigare fördelar). Håll dig borta från dessa märken.
andra fakta
ärtprotein är unikt, men det är fortfarande i skuggan av andra proteinpulver. Här är 12 ärtproteinegenskaper att tänka på:
- Det har lysin — ditt andra proteinpulver förmodligen inte
- Det är allergenfritt
- som innehåller glutenfri
- ingen upprörd mage-detta protein är lätt att gå ner
- Det har växtbaserat järn som ingen annan
- Det anses vara en låg glykemisk mat
- Det är lätt på kolhydraterna
- Det är högt i grenkedjiga aminosyror (BCAA)
- massor av arginin
- Det är FODMAP vänligt, vilket betyder att det är lätt på dina tarmar
- inte bara protein, magnesium också
- inget kolesterol och inget mättat fett
Pea Protein fördelar
om det finns en sak som ärtprotein kan göra, är det bygga muskler. Det kan faktiskt bygga muskler snabbare än andra proteinpulver. En studie jämför ärtprotein med vassleprotein och placebo. Det drogs slutsatsen att konsumtion av ärtprotein leder till en större ökning av muskeltjockleken jämfört med både vassle och placebo. Detta var särskilt sant för dem som började eller återvände till muskelförstärkning. Sammantaget var ärtprotein slutsatsen att vara ett utmärkt substitut för vassleprotein och olika andra proteiner.
veganprotein
Även om du inte är vegan, vill du ha veganproteinpulver. Vegan betyder inget mejeri, inget gluten och inga allergener alls, och all växtkraft du behöver. Studier visar att ärtprotein har veganskt mykoprotein, vilket kan förbättra proteinet och energin som de flesta saknar i sin dagliga kost.
andra fördelar och användningsområden
det finns flera mindre undersökta användningar av ärtprotein, men kan mycket väl erbjuda några betydande fördelar för kroppen.
hjärthälsa
studier har visat att ärtprotein kan minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt kolesterol hos djur. Efter bara tre veckor har ärtproteinhydrolysat visat sig signifikant sänka blodtrycket. Specifikt kan 3 gram ärtprotein per dag sänka blodtrycket avsevärt.
håller dig Full
Till skillnad från andra proteinpulver och kolhydrater eller fetter, ärtprotein håller dig fylligare längre. Detta hjälper till med viktminskning genom att minska det totala kaloriintaget. En studie av British Journal of Nutrition visade att att ta 20 gram ärtprotein 30 minuter innan du äter kan minska kaloriintaget med 12 procent. Sammantaget är ärtprotein tillräckligt med protein för att öka känslan av fullhet efter måltiderna.
ärtprotein biverkningar
ärtprotein är generellt lågt i biverkningar, men det är ganska högt i natrium. För en natriumbegränsad diet, och även för en typisk diet, kan detta vara för mycket natrium. Å andra sidan är ärtprotein lågt i fiber och orsakar inte uppblåsthet eller flatulens som andra proteinpulver.
andra biverkningar och varningar
Om du inte tränar regelbundet kan intag av ärtprotein faktiskt orsaka viktökning. Detta beror på att konsumera ärtprotein ensam, trots dess förmåga att hålla dig full, kan också öka antalet kalorier du konsumerar. Att äta protein utan att träna inducerar vanligtvis viktökning.
en annan mindre biverkning av ärtprotein, liksom alla proteinpulver, är dess förmåga att hindra njurs hälsa. Att konsumera för mycket protein tros försämra njurfunktionen och eventuellt leda till njursjukdom.
slutligen är ledvärk en potentiell bieffekt av proteinpulver. Speciellt om du har gikt rekommenderas inte att ta ärtprotein. Det kan öka mängden urinsyra i blodet, vilket gör att din gikt blossar upp.
Ärtproteindosering
Om du vill öka ditt proteinintag, särskilt för kroppsbyggare eller äldre vuxna, är ärtprotein precis vad du letar efter.
När du kompletterar med ärtproteinpulver, ta 30 gram (5 matskedar) med mat eller 8 oz vatten eller juice. Naturligtvis, se till att tala med en läkare innan du lägger detta tillägg till din regim. Om de föreslår en alternativ dosering är det bäst att följa instruktionerna.
för bästa resultat bör du ta ärtprotein inom två timmar efter träning. Ta ärtprotein i någon av följande metoder:
- rör om i havregryn (rispudding eller liknande)
- Lägg till bakverk (muffins, pannkakor etc.)
- vispa i växtbaserad mjölk
- blanda i en smoothie
- placera Blandat ärtprotein i frysta popsicleformar
den nedersta raden
det enda som är bättre än protein är veggiebaserat protein; det är som att döda två fåglar med en sten. Du får både ditt protein och dina grönsaker. Även om du inte är den största fanen av ärter själva, kan ärtprotein maskeras till någon smak, mat eller dryck, och du får fortfarande alla dess fördelar. Bygg muskler och känna dig full, utan de tunga biverkningarna av andra proteiner. Ärtprotein växer i popularitet och med goda skäl.