Vi får höra att räkna dem, skära ner på att äta dem, och ibland att vi behöver fler av dem.
medan antalet kalorier som varje person behöver skiljer sig mycket mellan individer, framträder 1200 ofta som antalet kalorier som krävs för att stödja viktminskning.
vad handlar det om 1200 kalorier som är så speciella, och ska vi alla äta 1200 kalorier om dagen?
Läs mer: 5 Tecken Du kan behöva äta mer
kommer 1200 kalorier att fungera för mig?
antalet kalorier vi behöver bestäms till stor del av metabolisk hastighet. Det här är den mängd energi som kroppen behöver för grundläggande funktion-för andning, tänkande, matsmältning och bränsle i musklerna.
ju större mängd muskelmassa någon har, och ju större kroppen är, desto högre antal kalorier kommer personen att behöva varje dag. Detta är anledningen till att män i allmänhet behöver mer kalorier än kvinnor — de har en större kropp och betydligt mer muskelmassa.
Läs mer: En dietists bästa ingredienser för att göra låga måltider
antalet kalorier som varje person behöver kommer då i stor utsträckning att påverkas av hur mycket aktivitet du gör. Ju mer aktivitet, desto större antal kalorier du behöver för att bränna musklerna.
Om målet är viktminskning måste du äta färre kalorier än kroppen kräver. Om du äter mer kalorier än kroppen brinner av, kommer du att gå upp i vikt med tiden eftersom de alltför stora kalorierna lagras.
är 1200 kalorier per dag säker?
den genomsnittliga kvinnan kommer att kräva 1000-1200 varje dag bara för att fungera och hålla ämnesomsättningen pumpning. Det är troligt att det är här den allmänna rekommendationen om 1200 kalorier kom ifrån, baserat på ett antagande att om den genomsnittliga kvinnan konsumerar 1500-1600 kalorier varje dag, minskar den med 400-500 kalorier kommer att stödja viktminskning samtidigt som det fortfarande ger tillräckligt med kalorier för att stödja metabolisk hastighet.
medan på ytan 1200 kalorier verkar ganska rimligt — särskilt jämfört med den populära 500-800 kalori fasta planer för närvarande får mycket uppmärksamhet — kalori krav är inte en one-size-fits-all modell.
När det gäller en liten kvinna, som är relativt inaktiv, kommer 1200 kalorier sannolikt att räcka. Å andra sidan, för någon som är fit, mager och aktiv och som kommer att behöva minst 1400-1500 kalorier varje dag, konsumerar betydligt mindre än detta sannolikt att utlösa extrem hunger, trötthet över tid och på lång sikt en minskning av ämnesomsättningen som kroppen bryter ner muskelmassa för att hålla sig underblåst.
Läs mer: Hur måltid timing kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan att äta mindre
den andra viktiga sak att komma ihåg när viktminskning är målet är att medan en 1200 kalori strategi kan fungera i början, särskilt för stillasittande människor, som du gå ner i vikt och de hormoner som styr fettförlust börjar arbeta mer effektivt, du kommer faktiskt behöver mer kalorier för att fortsätta att gå ner i vikt. Kaloribehov förändras och försöker hålla sig till 1200 kalorier eftersom du tror att du borde, när du faktiskt behöver 1400-1500 kalorier kan resultera i extrema begär och binge eating — beteenden och upplevelser som är extremt vanliga i säsongsdieter.
så här hittar du ditt magiska nummer
för att bestämma hur många kalorier du behöver, börja med att bedöma hur många du rutinmässigt konsumerar antingen via en onlineövervakningsapp som ’My Fitness Pal’ eller genom att se en dietist. Här, om du rutinmässigt konsumerar 1800-2000 kalorier, får du bra viktminskningsresultat om du sänker ditt kaloriintag med ungefär 500 varje dag eller minskar till 1300-1500 kalorier.
å andra sidan, om du bara konsumerar 1400-1500, kan det föreslå att du kommer att se viktminskningsresultat om du minskar ditt intag till 1200 under en kort period eller tills viktminskningen stannar. Detta skulle då föreslå att du måste öka ditt intag igen med 200-300 för att uppnå kontinuerlig viktminskning.
Läs mer: Volumetrics diet: Programmet som lovar viktminskning utan att gå hungrig
å andra sidan, om du tittar närmare på ditt kaloriintag och inser att du bara konsumerar 1200 kalorier eller mindre och inte går ner i vikt, är chansen att du behöver några fler för att på ett adekvat sätt bränna din kropp för den mängd aktivitet du gör.
försök öka kalorierna i dina två första måltider på dagen med 100-200 kalorier vardera. Om du är på rätt spår kommer du att märka att du känner dig hungrig igen var 2-3 timmar och känner dig mer energisk och mindre trött.
kroppen behöver faktiskt ett visst antal kalorier för att kunna metabolisera fett effektivt. Du kan inte bara minska ditt kaloriintag längre och längre. Nyckeln till framgång är att identifiera din egen kalori söta plats för de resultat du letar efter och 1200 kalorier är inte rätt för alla.
författaren Susie Burrell är en ledande Australisk dietist och nutritionist, grundare av Shape Me, och framstående media talesman, med regelbundna framträdanden i både tryckta och TV-medier som kommenterar alla områden av kost, viktminskning och näring.
Visa Galleri