23 Aug återhämta sig direkt efter hysterektomi
tyvärr är många kvinnor kvar i mörkret om hur man säkert återvänder att träna efter hysterektomi.
det finns några olämpliga magövningar efter hysterektomi som kan öka risken för skador på bäckenbotten (t.ex. bäckenorganprolaps eller bråck). Men vi vet att träning är viktigt, både för fysisk och mental hälsa…
Så ska du träna eller inte?
Ja, det borde du. Men vissa övningar som är bättre än andra för att återhämta sig och återvända till träning efter hysterektomi. Det är alltid bäst att söka råd från en träningsfysiolog för att hjälpa till att rehabilitera och återvända till den aktivitet du älskar att göra – och skydda ditt bäckenbotten för framtiden.
Vad är en hysterektomi?
en hysterektomi är en operation för att ta bort livmodern – och beroende på vilken typ av hysterektomi som utförs, avlägsnas ofta medföljande organ som äggledarna, äggstockarna och livmoderhalsen samtidigt.
de flesta hysterektomier utförs för att behandla tillstånd som fibroider (tillväxt som bildas inuti livmodern), endometrios, adenomyos, bäckenorganprolaps och cancer.
hysterektomi är en av de vanligaste typerna av valbara operationer för australiska kvinnor – men även om denna operation är vanlig är det viktigt att komma ihåg att det är en stor bukoperation som kräver en period av rehabilitering efteråt!
om du vill veta mer om motion & kvinnors hälsa, ladda ner vår gratis eBook!
bästa övningar att börja med efter en hysterektomi:
första gången tillbaka på gymmet efter operationen? Eller vill du komma igång igen hemma?
den bästa träningen att börja med är att gå. Walking är fantastisk funktionell träning, och hill walking är ett utmärkt sätt att utmana din kardiovaskulära kondition utan att riskera skador på bäckenbotten.
det är också bra att börja återansluta med bäckenbotten och kärnan genom att utföra några bäckenbottenövningar (aka. Kegals) och kärnandning. (psst….dessa övningar kan vara svåra att göra, en träningsfysiolog kan hjälpa dig!)
bäcken golv hissar
- börja med att ligga på ryggen, med knäna böjda och fötterna platta. Ta en mild andas andetag i 3-4 sekunder, andas in i bröstkorgen och magen och andas försiktigt ut genom spetsade läppar i 5 sekunder.
- Tänk på ditt bäckenbotten som en hiss, med stängningsdörrar och ett g-golv och 1: a våningen.
- starta din bäckenbottenkontraktion genom att ’ stänga hissdörrarna ’(pressa runt anus och uretha som om du försöker stoppa urinflödet)
- Känn sedan en mild lyft av bäckenbottenhissen upp till 1: a våningen.
kom alltid ihåg att slappna av bäckenbotten igen – genom att låta den sjunka tillbaka till G-golvet och låta dörrarna öppnas. Detta borde inte vara kraftfullt – utan bara en avkoppling.
sträckor
slutligen kommer några mjuka sträckor och mobilitetsarbete att hjälpa till att få din kropp redo att röra sig igen. Några av våra favoriter är:
- sittande glute stretch
- sittande hip flexor stretch
- Wall side bend stretch
vad man ska undvika
några övningar för att undvika efter en hysterektomi inkluderar:
- hög effekt övningar t.ex. löpning/hoppning/burpees
- magövningar t. ex. sit ups/crunches / planks
- tungt belastade motståndsövningar t. ex. allt som får dig att hålla andan eller grunt för att lyfta
omedelbart efter operationen (inom de första 6 veckorna efter operationen) kan du rekommenderas att undvika att lyfta något tyngre än 4 kg och undvika långvarig stående.
detta är inte att säga att du aldrig kan utföra dessa typer av övningar igen, men att din kropp kommer att kräva lite återhämtning, rehabilitering och återfå styrka i bäckenbotten och kärnan innan du kan återvända till denna typ av hög effekt eller tungt belastat arbete.
börja långsamt
slutligen är det alltid bäst att börja långsamt när du återvänder till gymmet efter större operation, och om ditt tränings-eller aktivitetsmål är att återgå till högeffektarbete som löpning eller sport, sök hjälp av en professionell som en ackrediterad träningsfysiolog för att hjälpa dig att komma dit säkert och framgångsrikt!