om du inte har turen att redan vara medlem i EFM Health Clubs kan det vara överväldigande att komma igång på gymmet, särskilt om ditt gym är stort.
det finns många olika typer av maskiner att välja mellan, för att inte tala om tyngdlyftningsområdet och kanske till och med en pool. Så hur ska din ideala gym träning börja?
Om du inte är riktigt angelägen om att simma, finns det ett enkelt svar på detta: välj alltid roddmaskinen först.
hur Rodd hjälper dig att gå ner i vikt
ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt är att använda en roddmaskin. För att maximera fördelarna bör du kombinera rodd med en hälsosam kost.
många roddentusiaster använder också ett hjärtfrekvensprogram för att hålla träningen på optimal nivå och gå ner i vikt snabbt, men det här är valfritt!
hur man går ner i vikt med rodd
Du kanske undrar hur Rodd hjälper dig att gå ner i vikt; med ett regelbundet program och beslutsamhet kan du bränna fett och minska vikten på det hälsosamma sättet utan att behöva svälta dig galen!
Här är några tips som hjälper dig att maximera fördelarna med rodd.
1. Sitt längre
med en korrekt kroppsjustering är det möjligt att skjuta upp din kärna och vara i optimal form. När du sitter så lång som möjligt och inte avrundar ryggen, kommer du att vara optimalt placerad för roddverkan.
det är viktigt att du lyfter bröstet, håller hakan upp och ser framåt.
denna position kommer att hålla dina luftvägar öppna och göra dina träningspass mer effektiva, samt träna våra kärnmuskler, vilket hjälper till med hållning under dagen.
2. Fokusera på benen
kör dina ben i hälstödet när du gör stroke för att utveckla mer kraft int han stroke. Många människor gör misstaget att använda den övre halvan av kroppen som huvuddrivrutin men sätta dina kraftfulla benmuskler till god användning!
detta kommer också att hjälpa dig att bränna kalorier och ge dig mer kraft att påskynda, därmed bränna mer fett. 20 procent av dina ansträngningar bör komma från armarna, 30 procent från rygg och malm och 50 procent från benen.
3. Gör intervall av strömslag
som en grundläggande rutinguide, som bör variera för dig beroende på din nuvarande konditionering, skulle ett exempel på intervallträning vara tio effektslag med en hastighet av 24 slag per minut, sedan vid 26 rader per minut och slutligen vid 28 per minut. Kryssa sedan i 15 sekunder och upprepa.
denna gradvisa ökning av intensiteten, följt av en kort vilopaus är ett bra sätt att bryta upp din rutin men det är också bra för att bränna maximala kalorier.
4. Arbeta en ladder drill
som en guide till hur detta skulle fungera, starta din session med en lägre hastighet på cirka 22 slag per minut och öka den sedan ett slag var 30: e sekund tills du roar med 30 slag per minut.
detta är utformat för att öka din roddhastighet gradvis samtidigt som du ökar förbrända kalorier. Denna borr kommer att flytta dig från aerob till en anaerob zon. Vänd denna borr tills du når den hastighet du började på.
Om du börjar på en lägre nivå av träning kan du ändra tiden för ökning till 15 sekunder, eller börja med 18 slag per minut och gå upp till 26. Gör vad som fungerar för dig!
5. Gör uthållighetsträning
det är viktigt att du lägger till långsamma och stadiga uthållighetsövningar i din rutin. Detta supercharges förbränning av kalorier. Att trycka på ditt hjärta under en viss period kan hjälpa till att bränna fett snabbare.
använd medelintensiv rodd på cirka 26 slag per minut i ungefär åtta minuter i konstant takt. För att göra det ännu bättre, toppa denna uthållighetsträning med en stege borr.
6. Blanda upp dagliga Rodd plan
ett annat knep för att hålla kroppen på sin optimala fettförbränning läge är att hålla det gissa. Har inte en vanlig uppsättning övningar, fortsätt blanda dem.
Vissa dagar kan du ha kortare högintensiv träning medan andra dagar kan du inkludera långa uthållighetssessioner.
rodd är ett effektivt sätt att hålla sig frisk och gå ner i vikt eftersom det effektivt kombinerar hjärt-och styrketräning. Det som är bra med rodd är att det inte behöver vara länge för att vara fördelaktigt.
fördelar med rodd
varje träningsmaskin har sina egna unika fördelar, men roddmaskinen är den mest effektiva för nästan alla som vill komma i form, särskilt när de används med rätt teknik.
tror du inte på oss? Här är 5 Skäl att gå till roddaren först:
1. Maximera din kaloriförbränningspotential
varje övning hjälper dig att bränna kalorier men få är lika effektiva som en roddmaskin. Faktum är att konkurrenskraftiga roddare faktiskt bränner dubbelt så många kalorier i en 2000 meter övning som en löpare bränner på ett 3000 meter spår. Detta är en otrolig potential och gör roddmaskinen till din ultimata viktminskningsallierad.
2. Bygg alla dina muskler
en av de stora påståenden som de flesta träningsmaskiner gör men inte riktigt följer igenom är en total kroppsövning. Även om det är sant att en elliptisk maskin, löpband eller träningscykel hjälper dig att bygga benmuskler och magmuskler, är dessa maskiner inte idealiska för att bygga överkroppsstyrka, särskilt armstyrka. Rodd påverkar faktiskt varje muskelgrupp, inklusive dina biceps, triceps och nedre ryggmuskler.
3. Skydda dina leder
den största nackdelen med träningsmaskiner som elliptiska maskiner eller löpband är risken för skador efter upprepad användning. Eftersom en roddmaskin faktiskt har du sitter ner en roddmaskin är mycket snällare mot dina leder än även den mest väl vadderade löpbandet. Du är mycket mindre benägna att få en skada under en roddträning och du kommer att ha betydligt mindre slitage på lederna över tiden.
4. Förbättra din balans
Rodd fungerar på dina kärnmuskler och nedre ryggmuskler som är nyckeln till att upprätthålla din balans. Att stärka dessa muskler gör det också lättare att utföra ett större antal rörelser. Kombinera rodd med lite yoga och din flexibilitet blir snabbt bättre än någonsin.
5. Minska stress
all träning verkar för att stimulera nöjeshormoner i hjärnan och minska stresshormonet, kortisol. På grund av sin låga inverkan och enkla rörelser är rodd en av de mest avkopplande övningarna du kan göra.
Du kommer att arbeta dina muskler hårt men arbeta ditt sinne i ett lugnt tillstånd av lugn. Och när du väl har fått tag på det kan du ta den färdigheten ut på en campingresa för att njuta av en ännu mer avkopplande roddupplevelse.
rodd är en av de mest effektiva träningsformerna du kan göra. Även om det här är allt du har tid för på gymmet kan du räkna med stora förbättringar av din hälsa och styrka med regelbunden Rodd.
se till att det alltid är ditt första stopp och du kommer att skörda belöningarna.