suplementy przedtreningowe są często zaprojektowane, aby wspierać energię, koncentrację i wytrzymałość podczas treningu. Zazwyczaj występuje w postaci proszku, pre-treningi są wygodnym sposobem na dodanie kofeiny i innych składników funkcjonalnych, aby w pełni wykorzystać swój trening. Przeczytaj poniżej o niektórych typowych składników znalezionych w pre-treningi.
typowe składniki
kofeina. Kofeina jest kluczowym składnikiem większości suplementów przedtreningowych używanych do wspierania energii. Kofeina może również wspierać koncentrację, nastrój i wytrzymałość. W zależności od suplementu przedtreningowego ilość kofeiny może wynosić od 100-400 mg lub więcej. Należy pamiętać, więcej nie zawsze jest lepiej i zbyt dużo kofeiny może powodować nerwowość, drażliwość, bezsenność, a czasami szybkie bicie serca.
Beta alanina. Beta Alanina jest zbędnym aminokwasem, który może być wytwarzany przez organizm i znajduje się również w mięsie, drobiu i rybach. Beta Alanina jest prekursorem karnozyny, cząsteczki wspomagającej buforowanie kwasu w mięśniach w odpowiedzi na aktywność fizyczną. Beta alanina może wspierać wytrzymałość, syntezę karnozyny i może pomóc ci trenować ciężej i dłużej, gdy zostanie podjęta w czasie. Beta-alanina przyjmowana w dużych dawkach lub przez osoby wrażliwe może powodować tymczasowe, nieszkodliwe uczucie mrowienia zwane parestezją.
Kreatyna. Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych i przetestowanych suplementów diety dla sportowców. Kreatyna może wspomagać produkcję energii poprzez wspomaganie regeneracji ATP. Kreatyna może wspierać siłę, moc, wydajność, regenerację i budowanie mięśni, gdy jest przyjmowana z czasem z regularnymi ćwiczeniami oporowymi.
witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B (B1 – Tiamina, B2 – Ryboflawina, B3 – Niacyna, B5 – kwas pantotenowy, B6 – pirydoksal, B7 – biotyna, B9 – kwas foliowy i B12-kobalamina) można znaleźć w przedtreningówce, ponieważ witaminy z grupy B pomagają przekształcać spożywaną żywność w energię komórkową i wspomagają rozkład i transport składników odżywczych.
elektrolity. Elektrolity są niezbędnymi minerałami (sód, potas, magnez i chlorek, żeby wymienić tylko kilka), które mogą wspierać nawodnienie po spożyciu co najmniej 10 fl oz wody. Elektrolity można znaleźć w przed treningiem, aby pomóc uzupełnić minerały utracone w pocie podczas długotrwałego wysiłku fizycznego.
czas
przed treningiem są zwykle spożywane 15-60 minut przed treningiem. Pamiętaj, aby uważnie przeczytać i postępować zgodnie z instrukcjami.