gniew i snappiness, wahania nastroju, lęk i niska samoocena są wspólne doświadczenia dla kobiet przechodzi menopauzy. Ten artykuł bada, dlaczego menopauza powoduje objawy emocjonalne, i co może pomóc.
co powoduje złość, wahania nastroju i problemy emocjonalne w menopauzie?
Dlaczego menopauza jest dla niektórych kobiet tak emocjonalnym okresem? Czy wahania nastroju, lęk, drażliwość, płacz, złość – a nawet wściekłość – są objawami menopauzy czy negatywnymi reakcjami na uświadomienie sobie, że nie jesteśmy już płodni, zbliżamy się do starości i niepewni, co przyniesie przyszłość?
drażnienie przyczyny i skutku jest trudne. Fizyczne objawy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty i suchość pochwy są spowodowane wahaniami i ostatecznym obniżeniem żeńskich hormonów rozrodczych estrogenu i progesteronu podczas i po menopauzie. Może to trwać kilka lat.
niższy poziom kobiecego testosteronu może skutkować zmęczeniem, brakiem pewności siebie i zmniejszającym się popędem seksualnym – ale jest to część procesu starzenia się u kobiet i mężczyzn. Prawdą jest, że niektóre kobiety mogą doświadczać hormonalnych zmian nastroju, ale badania sugerują, że są one bardziej prawdopodobne, aby być związane ze stresem życiowym, słabym ogólnym stanem zdrowia i historią depresji, więc radzenie sobie z tymi problemami może być bardziej skuteczne niż skupianie się tylko na menopauzie.
czy menopauza może zmienić twoją osobowość?
To nie jest po to, aby odrzucić menopauzalny gniew i wahania nastroju jako „wszystko w umyśle”. Daleko mi do tego. Ale menopauza nazywa się „zmianą” nie bez powodu i jest częścią serii zmian, z którymi kobiety – i ich męscy partnerzy – spotykają się w tym czasie życia. Dorosłe dzieci latają gniazdem, podczas gdy te, które są jeszcze w domu, mogą być podstępnymi nastolatkami. Rodzice mogą stać się coraz bardziej wątli i zależni.
„mam trzy dziewczyny po 20-tce …. wszyscy są zaniepokojeni moimi huśtawkami nastroju i uderzeniami gorąca, ale wszystkie one sprawiają, że czuję się błogosławiony, ponieważ każdy z nich zapytał indywidualnie o menopauzę i omówiliśmy fakt, że mogą one również doświadczać tych samych lub podobnych objawów.”Community forum member
partnerzy mogą być zaniepokojeni zmianami fizycznymi, takimi jak zaburzenia erekcji – i oboje możecie martwić się o bezpieczeństwo finansowe w wieku, kiedy Wiele osób zostaje zwolnionych lub zmuszonych do wcześniejszej emerytury. Możesz przeczytać więcej na temat rozmowy o menopauzie do członków rodziny tutaj.
to wszystko jest więcej niż wystarczające, aby doprowadzić kogoś do skrajności, i nic dziwnego, że wahania nastroju, dużo płaczu bez wyraźnego powodu, uczucie frustracji i gniewu są częścią mieszanki menopauzy. Nie oznacza to, że twoja osobowość się zmienia, tylko że naturalne zmiany w twoim ciele i nastroju mogą sprawić, że poczujesz się jakbyś był przejmowany przez kosmitów.
co może pomóc w złości i objawach emocjonalnych w menopauzie?
jest wiele rzeczy, które pomogą Ci przejść przez tę fazę (i jest to tylko faza). I ważne jest, aby poprosić o pomoc-badanie przeprowadzone przez British Menopause Society wykazało, że tylko połowa kobiet przechodzi przez menopauzę bez konsultacji z pracownikiem służby zdrowia, a 42% zgłosiło, że objawy były gorsze niż się spodziewały (z drugiej strony oznacza to, że dla większości nie miało nieprzyjemnych niespodzianek). Na szczycie listy problemów były uderzenia gorąca, nocne poty i negatywny wpływ na ich życie seksualne.
to kwestia wypracowania tego, co dla Ciebie działa, a pamiętanie o tym może zająć trochę czasu.
hormonalna terapia zastępcza (HTZ)
hormonalna terapia zastępcza (HTZ) zastępuje zmniejszające się hormony estrogenu i progesteronu i może pomóc w uderzeniach gorąca i nocnych potach – co z kolei może poprawić nastrój i drażliwość, zwłaszcza jeśli nie sypiasz dobrze.
HTZ jest dostępna tylko na receptę w Wielkiej Brytanii, więc powinieneś porozmawiać z lekarzem rodzinnym o tym, czy może być dla ciebie odpowiednia. Prawdopodobnie lek będzie przepisywany maksymalnie przez około 5 lat, a lekarz rodzinny przeprowadzi coroczną kontrolę.
leki przeciwdepresyjne
depresja i lęk w okresie menopauzy mogą być problemem kurzego i jajecznego. Czy naturalne zmiany menopauzy w twoim ciele wywołują negatywne uczucia, czy też jesteś podatny na depresję i lęk, co utrudnia radzenie sobie z tymi zmianami?
kobiety w okresie menopauzy z umiarkowaną lub ciężką depresją mogą być przepisywane leki przeciwdepresyjne znane jako SSRI, aby podnieść ich nastrój i zmniejszyć lęk. Mogą one jednak powodować skutki uboczne – w tym utratę popędu płciowego – więc musisz porozmawiać z lekarzem o ich przyjmowaniu, ponieważ mogą one być szkodliwe. Ważne jest, aby pamiętać też, że może być trudniej zejść z nich niż HTZ po zakończeniu menopauzy.
„naturalne” terapie
istnieje wiele preparatów roślinnych, które twierdzą, że pomagają objawy menopauzy i wiele kobiet czuje się bardziej komfortowo biorąc je niż produkty farmaceutyczne. Należą do nich dziurawiec dla łagodnej do umiarkowanej depresji i czerwona koniczyna dla lęku. Istnieje jednak mniej rygorystyczne badania medyczne nad naturalnymi środkami zaradczymi; są one nieuregulowane, w przeciwieństwie do leków, i mogą negatywnie oddziaływać z lekami na receptę, więc musisz porozmawiać z lekarzem o możliwym ryzyku.
„jestem od trzech miesięcy na plastrach HTZ, i to zrobiło dla mnie OGROMNĄ różnicę, ale mam też lata leczenia moich objawów w sposób naturalny, więc wiem, że oba sposoby mogą działać. Jest to kwestia zobaczenia, czego chcesz dla siebie, poświęcenia trochę czasu i znalezienia rozwiązania, które działa dla ciebie.”Kaz, Community forum member
Congnitive Behavioural Therapy
pozornie niekontrolowane negatywne wzorce myślowe i niski nastrój, które mogą pojawić się w okresie menopauzy, można oswoić za pomocą Cognitive Behavioural Therapy (CBT), która pomaga przemyśleć i ponownie ocenić uczucia samozniszczenia. Może również pomóc w odczuwaniu mniej stresu i zażenowania przez uderzenia gorąca i nocne poty. Jest zatwierdzony przez NHS w Wielkiej Brytanii i możesz znaleźć Kursy online lub osobiście-zapytaj swojego lekarza rodzinnego.
uważność
ta terapia pomaga zatrzymać twój umysł uciekający z Tobą, pomagając Ci skupić się na obecnym otoczeniu i przestać odczuwać niepokój o przeszłe wydarzenia Lub to, co może przynieść przyszłość. Badanie przeprowadzone przez szanowaną Klinikę Mayo w USA zasugerowało, że kobiety doświadczyły niższych wyników objawów menopauzy i niższego stresu z lepszą uważnością. Wypróbuj książkę, aplikację lub krótki kurs, aby rozpocząć.
Przeglądaj gamę polecanych książek o uważności tutaj.
dobrze jest porozmawiać
wiedząc, że nie jesteś sam i możesz podzielić się swoim uczuciem z innymi, którzy czują to samo, to połowa sukcesu. Nasze forum społeczności i jest doskonałym miejscem, aby rozpocząć.
Bądź aktywny
delikatne zajęcia, takie jak joga i Tai Chi mogą pomóc ci się zrelaksować, a bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak uderzanie piłki tenisowej lub sztuki walki, są świetnym sposobem na pozbycie się „aggro”w okresie menopauzy. A może dźgnięcie w ziemię widłami? Jedna z kobiet w naszej społeczności opisała, jak działa dla niej niszczenie koni!
emocjonalne skutki suchości pochwy
jeszcze jedną rzeczą do rozważenia jest suchość pochwy. Jest to jeden z najmniej mówionych o skutkach menopauzy i może sprawić, że seks będzie bardzo bolesny-z kolei prowadząc do napięcia między tobą a twoim partnerem. Może nie zrozumieć, dlaczego boisz się seksu i myśleć, że chodzi o niego, nie o Ciebie.
„najgorsze w tym jest całkowity brak zrozumienia ze strony mojego męża. Zachowuje się jak zepsute dziecko … ciągle pyta mnie, co jest ze mną nie tak? Dlaczego go nie chcę? Mam romans? Mówi poważnie? Dlaczego płaczę? Mówię mu, że nie mam pojęcia, a on podeptuje się w szum.”Community forum member
ważne jest, aby mówić o tym spokojnie i podjąć kroki, aby stosunek był mniej bolesny. Suchość jest spowodowana niższym poziomem estrogenu i można ją poprawić poprzez przyjmowanie HTZ lub stosowanie kremu estrogenowego dopochwowego, który może przepisać lekarz rodzinny. Jeśli problem nie jest zbyt poważny, możesz kupić i wypróbować różne smary.
Przeczytaj więcej o produktach i wskazówkach, które pomogą w suchości pochwy w okresie menopauzy tutaj.
przejrzyj naszą ofertę polecanych produktów, aby pomóc w złości, stresie i innych objawach emocjonalnych w okresie menopauzy tutaj.
Autor: Hilly Janes