w ciągu ostatnich kilku tygodni całkowicie wymazałem Tytuł książki, którą właśnie skończyłem czytać, a także imię starego przyjaciela ze studiów. Jestem również znany z tego, że regularnie zapominam o miejscu pobytu moich kluczy do domu.
jestem dopiero po 30-tce. jeśli teraz nie pamiętam tego, to jakie mam szanse po 60-tce i po?
zaniki pamięci mogą być irytujące, frustrujące, a nawet krępujące. Uważam je również za nieco nerwowe, biorąc pod uwagę, że obserwowałem kilku krewnych i przyjaciół rodziny zmagających się z chorobą Alzheimera. Ale prawda jest taka, że okazjonalne wspomnienia po trzydziestce, a nawet po czterdziestce i pięćdziesiątce rzadko sygnalizują poważny problem, mówi Susan Lehmann z Kliniki Psychiatrii geriatrycznej w szpitalu Johns Hopkins.
„zazwyczaj chodzi o rozproszenie uwagi i o to, ile informacji ludzki mózg może obsłużyć w jednym czasie”, mówi. „Wszystkie zawiłości życia sprawiają, że łatwo w ciągu jednego dnia o czymś zapomnieć.”Innymi słowy, jeśli podczas czytania powieści rozprasza cię krzyczące dziecko, rachunki lub pobliski telewizor, prawdopodobnie nie tworzysz właściwie wspomnień, a zatem możesz mieć trudności z przypomnieniem sobie postaci, zwrotów akcji i innych szczegółów.
chociaż zapominam o rzeczach tu i tam, prawdopodobnie jeszcze nie rozpocząłem procesu normalnego spadku zdolności poznawczych, który zwykle rozpoczyna się w połowie lat 40-tych, mówi neurolog Jeffrey Cummings, dyrektor Lou Ruvo Center for Brain Health w Cleveland Clinic. „Najbardziej wiarygodną obserwacją na temat pamięci w trakcie starzenia się jest spowolnienie identyfikacji określonych fragmentów informacji-na przykład próba przypomnienia imienia osoby, gdy spotkasz ją w nieoczekiwanych okolicznościach i są tylko trzy sekundy, w których społecznie właściwe jest powiedzenie „Witaj, Bill” i po prostu nie możesz dotrzeć na czas”, mówi.
nawet jeśli jesteś młody, nie martw się o zapominanie rzeczy. (Getty Images) „starsi ludzie mogą skoncentrować się tak długo, jak młodsi, bez rozpraszania uwagi, ale zwykle przetwarzanie i wchłanianie zadania zajmuje trochę więcej czasu, a także mają nieco większe trudności w przełączaniu zadań i wielozadaniowości”, dodaje Lehmann.
Ci z nas, którzy zapomnieli o numerze telefonu lub wizycie tutaj lub tam, niekoniecznie są skazani na poważniejsze upośledzenie funkcji poznawczych. „Chociaż powodują niepokój, normalne zmiany pamięci, które zdarzają się w wieku średnim i poza nim — które zwykle są epizodyczne, okazjonalne i stabilne — nie są czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera lub demencji”, mówi Lehmann. „Różnica między normalną utratą pamięci ze starzeniem się a czymś, co jest niepokojące, ma związek z częstotliwością i wytrwałością, a tym, jak bardzo zaczyna zakłócać codzienne życie i zdolność do funkcjonowania i pracy.”
rzeczywiście, Lehmann podkreśla, że spadek zdolności poznawczych nie jest nieuniknioną częścią starzenia się: „Istnieje duża zmienność wśród ludzi.”Badanie opublikowane w zeszłym miesiącu w czasopiśmie Lancet Neurology podsumowało dowody z setek badań i wykazało, że do połowy wszystkich przypadków Alzheimera wiąże się z siedmioma modyfikowalnymi czynnikami ryzyka, w tym otyłością w wieku średnim, depresją i brakiem aktywności poznawczej lub niskim poziomem wykształcenia.
chociaż nie jest jasne, czy można zapobiec Alzheimerowi, eksperci uważają, że większość z nas ma przynajmniej pewną kontrolę nad naszym długoterminowym zdrowiem mózgu. „Nie można zatrzymać starzenia się, nie można zmienić historii rodziny lub genetyki, ale można dokonać pewnych podstawowych wyborów stylu życia, które mogą pomóc w związanych z wiekiem pogorszeniu funkcji poznawczych, a także poważniejszych problemów”, mówi neurolog Scott Turner, dyrektor programu zaburzeń pamięci w Centrum Medycznym Uniwersytetu Georgetown. Zaleca zintegrowane podejście wellness, które obejmuje dietę śródziemnomorską, która jest bogata w przeciwutleniacze, regularne ćwiczenia i utrzymywanie umysłu zaangażowanego i zakwestionowanego, czy to z krzyżówkami, czy bardziej formalną nauką.
„im wcześniej zaczniesz robić te rzeczy, tym lepiej” – mówi Turner. Jak wskazują badania Lancet, ważne jest również zapobieganie lub leczenie czynników ryzyka naczyniowego, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i palenie tytoniu. „Rodzaje schorzeń predysponujących do zawału serca i udaru mózgu również zwiększają ryzyko demencji”, mówi Lehmann.
Nie wiem jak wy, ale planuję od razu zacząć pracować nad zdrowiem mózgu-zanim zapomnę!
w interesie jak największej liczby zasobów do twojej dyspozycji, psycholog kliniczny Cynthia Green, autorka „30 dni do
całkowitego zdrowia mózgu”, oferuje te wskazówki, jak powstrzymać utratę pamięci:
● Graj w gry z czasem. Zamiast zwykłych starych gier mózgowych, spróbuj czasowych wyzwań umysłowych, które kierują się umiejętnościami najbardziej dotkniętymi przez starzenie się, takimi jak umiejętność szybkiego myślenia i wielozadaniowość. Gry komputerowe i aplikacje, które twierdzą, że promują sprawność mózgu, mogą być zabawne i pomocne, ale nie udowodniono, że są lepsze niż podobne działania, więc zacznij od taktowanej gry planszowej, takiej jak Boggle, która zachęca do zwracania uwagi i szybkiej pracy.
● Naucz się zapamiętywać. Badania wykazały, że ukierunkowany trening poznawczy może pomóc ludziom lepiej przyswoić takie informacje, jak nazwy i hasła — i zachować je dłużej. Dotyczy to nawet podstawowych strategii zwiększania pamięci, takich jak powtarzanie materiału w trakcie nauki. Ponadto narzędzia, w tym organizatorzy i listy zadań, mogą pomóc ci śledzić rzeczy, które musisz wiedzieć, aby działać skutecznie, ale nie musisz zapamiętywać, takie jak spotkania, sprawy i wskazówki.
● Szukaj kontaktów społecznych. Badania sugerują, że osoby, które regularnie kontaktują się z rodziną, przyjaciółmi i innymi osobami, mogą znacznie zmniejszyć ryzyko utraty pamięci i innych zaburzeń poznawczych. Te więzi społeczne zapewniają nie tylko niematerialne korzyści emocjonalne, ale także forum do pracy nad umiejętnościami intelektualnymi, które często są kwestionowane przez starzenie się; na przykład prowadzenie rozmowy wymaga koncentracji, myślenia na nogach i bycia zwinnym z neuronami.
● rozwiń cel. W ubiegłym roku naukowcy z Rush University Medical Center w Chicago poinformowali, że osoby starsze z pozytywnym nastawieniem i większym poczuciem celu w życiu miały mniejsze ryzyko rozwoju choroby Alzheimera i łagodnego upośledzenia funkcji poznawczych oraz wolniejsze tempo spadku zdolności poznawczych niż osoby o mniejszej motywacji.