wszystko, co musisz wiedzieć o AcroYoga + 5 początkujący Acroyoga pozuje

większość z nas widziała te niesamowite zdjęcia Acroyogi w Internecie i prawdopodobnie wypróbowała kilka pozycji z naszymi przyjaciółmi. Ale czy znasz pochodzenie tego popularnego stylu jogi i jak urósł do tego, czym jest dzisiaj?

Akrojoga, jaką znamy, łączy akrobatykę, jogę, a nawet praktyki lecznicze/terapeutyczne. AcroYoga skupia się na elementach zaufania w akrobatyce,elementach współczucia w terapii i elementach połączenia umysłu z ciałem w jodze, tworząc styl jogi niepodobny do żadnego innego.

krótkie spojrzenie na Akrojogę na przestrzeni lat

praktyka akrojogi została udokumentowana już w 1938 roku przez T. Krishnamacharya, który jest znany przez wielu jako „ojciec współczesnej jogi”, opierając się na młodym joginie. Film pokazuje, jak Krishnamacharya pomaga młodemu joginowi w kilku odmianach backbendingu, od bardziej terapeutycznych backbendów po bardziej głębokie i intensywne pozy.

w latach 80-tych Benjamin Marantz stworzył styl jogi znany jako AcroSage, aby pomóc złagodzić ból po urazie pleców. Odkrył, że zarówno Masaż, jak i odwrócone techniki terapeutyczne są najbardziej korzystne, aby złagodzić dyskomfort spowodowany uszkodzonym kręgosłupem.

AcroSage stał się liderem w terapii inwersji i był punktem wyjścia dla wielu podstawowych przejść latających, które widzimy dzisiaj w Acroyodze.

w 1999 roku nazwa AcroYoga została po raz pierwszy użyta w Kanadzie przez Euguena Poku i Jessie Golderga z Acroyoga Montreal. Oboje rozpoczęli wspólną podróż w tańcu, a następnie przerobili swój układ na akrobatykę i jogę. Mieszanka stała się znana jako AcroYoga Fusion i zachwyciła wielu odbiorców na całym świecie.

w 2003 roku AcroYoga International została założona przez Jasona Nemera i Jenny Sauer-Klein.
byli pierwszymi, którzy sklasyfikowali większość terminów Akrojogi, których używamy dzisiaj i łatwo połączyli akrobatykę z jogą. Stworzyli nawet program szkoleniowy, aby wyposażyć nauczycieli jogi w bezpieczne nauczanie Akrojogi uczniom na całym świecie.

terminy i język Akrojogi

niezależnie od tego, jaki styl akrojogi praktykujesz, istnieją podstawowe terminy używane przez wszystkich praktyków, aby komunikacja była skuteczna i aby wszyscy byli bezpieczni. Poniżej znajdują się niektóre z terminów, które usłyszysz podczas sesji AcroYoga:

Base: podstawą jest osoba na dole z plecami mocno na macie. Podstawa tworzy podstawę dla pozy Akrojogi.

Ulotka: ulotka to osoba uniesiona przez podstawę. Ulotka będzie również potrzebować siły i równowagi do udanej praktyki.

Spotter: Spotter zapewnia wsparcie dla podstawy i ulotki. Spotter pomaga poprawić formę lub zapewnić wszystkim bezpieczeństwo w przypadku upadku.

ceremonia koła: ceremonia koła odbywa się jako grupa przed rozpoczęciem praktyki. Ceremonia koła promuje komunikację i jedność w grupie poprzez rozmowę, pracę oddechową lub grupową praktykę Akrojogi.

Partner Flow: partner flow ćwiczy Akroyogę między dwiema osobami. Pozy pomagają obu praktykom rozciągać się, mieć lepszą komunikację i budować poczucie współczucia dla siebie nawzajem.

akrobatyka Partnerska: Akrobatyka Partnerska wymaga więcej techniki, umiejętności i praktyki. Użycie spottera jest potrzebne, ponieważ podstawa i ulotka zaczynają ćwiczyć trudniejsze pozy i przejścia.

terapeutyczne Latanie: terapeutyczne latanie koncentruje się na ulotka. Ulotka ćwiczy akroyoga pozy, które wykorzystają grawitację, aby pomóc wydłużyć kręgosłup, rozciągnąć, a nawet masować ciało.

postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby zachować bezpieczeństwo podczas sesji AcroYoga:

miej spottera, któremu ufasz

kuszące jest, aby spróbować AcroYoga pozuje ze swoją najlepszą przyjaciółką, a nie mieć spottera. Ale zaufaj nam, znalezienie trzeciej osoby do ćwiczeń jest koniecznością. Spotter nie tylko zapewnia bezpieczeństwo, ale także pomaga w określeniu pozycji i prawidłowym ustawieniu.

upewnij się również, że osoba pełniąca rolę obserwatora komunikuje się z bazą i ulotką, aby wiedziała, czego się spodziewać i czego szukać.

korzystaj z otwartej komunikacji przez cały czas

komunikacja jest kluczem do udanej praktyki Akrojogi. Baza, ulotka i spotter muszą być w ciągłej dyskusji o tym, jak wszyscy się czują i jakie są ich intencje w pozie.

komunikacja podczas przejścia (w tym wchodzenie i wychodzenie z pozy) jest niezwykle ważna, aby zapewnić bezpieczną i przyjemną praktykę. Im więcej jest komunikacji między joginami,tym mniej obrażeń.

zawsze rozgrzewka

podobnie jak każda aktywność fizyczna, przed ćwiczeniem Akrojogi potrzebna jest rozgrzewka. Na szczęście twoja rozgrzewka może być czymkolwiek zechcesz. Ćwiczenie kilku Salutacji słonecznych to świetny sposób na poruszenie krwią i ogrzanie ciała.

ponadto dodanie kilku odcinków przed sesją AcroYoga pomoże utrzymać twoje ciało zdrowe i wolne od urazów. Nie tylko dobra rozgrzewka zapewni bezpieczeństwo Twojemu ciału, ale pomoże Ci w bardziej udanej praktyce.

weź szczerą samoocenę

nadszedł czas, aby stać się prawdziwym. Bycie całkowicie szczerym i otwartym na temat tego, jak się czujesz tego dnia, jaki jest Twój poziom umiejętności i co chciałbyś ćwiczyć, jest bardzo ważne w AcroYoga.

komunikacja z partnerem, Jeśli czujesz się zmęczony po długiej sesji lub nie jesteś gotowy, aby spróbować nowego przejścia, jest niezbędna dla bezpieczeństwa wszystkich. Zawsze poświęć chwilę, aby dostroić się do tego, jak się czujesz i nigdy nie bój się mówić.

Smart Progression

nowy w AcroYoga? Świetnie! Chcesz spróbować pracy stojącej ręka w rękę pierwszego dnia? Nie za dobrze.

podobnie jak twoja praktyka jogi na macie, AcroYoga polega na powolnym i inteligentnym postępie. Ważne jest, aby nauczyć się podstaw i zbudować solidny fundament komunikacji z partnerem przed przystąpieniem do zaawansowanych pozy. Odwiedź ponownie swoją uczciwą samoocenę, aby sprawdzić, czy jesteś gotowy do postępu.

Zapoznaj się z tymi 5 początkującymi pozami AcroYoga:

pamiętaj o powyższych wskazówkach, gdy uważnie poruszasz się przez te pozy AcroYoga ze swoim partnerem i baw się dobrze!

Front Bird Pose

Front Bird jest świetną akroyogą dla początkujących, ponieważ jogini są bardziej stabilni z zaciśniętymi rękami, a ich ramiona i biodra ułożone w stos, aby stworzyć bardziej solidny fundament. Przejście do tej pozy jest świetną praktyką dla ulotki, aby utrzymać swoje ciało w pełni zaangażowane i podstawą, aby nauczyć się równoważenia ulotki.

spróbujmy:

• ulotka zaczyna się od podstawy z tyłu maty
• podstawa umieszcza stopy na biodrach ulotki. Jeśli podstawa ma bardzo ciasne ścięgna ścięgna, mogą umieścić koc lub bolster pod biodrami, aby zapewnić im większy zakres ruchu podczas treningu
• ulotka łączy ręce z podstawą i pochyla się lekko do przodu, aby przenieść swój ciężar na stopy podstawy
• upewnij się, że ulotka utrzymuje całe ciało w pełni zaangażowane
• aby wyjść z przedniej pozy ptaka, podstawa powoli wygina kolana, aby umożliwić stopom ulotki połączenie się z matą

Wysokie loty Whale pose

high flying Whale Pose jest niesamowitym otwieraczem serca i pomaga wydłużyć klatkę piersiową kręgosłup do ulotki. Podstawa używa ich stóp, aby dać ulotce doskonałą powierzchnię, aby znaleźć przedłużenie w tym obsługiwanym backbend. Ulotka może również używać tej pozy jako otwieracza na ramię, odkrywając różne ruchy ramionami.

spróbujmy:

• ulotka zaczyna się od podstawy z nogami oprawiającymi szyję podstawy
• podstawa chwyta kostki ulotki i umieszcza stopy na górnej części pleców ulotki, oprawiając kręgosłup ulotki
• utrzymując całe swoje ciało, ulotka pochyla się do tyłu, aby zaakceptować wsparcie stóp podstawy
• ponieważ ciężar ulotki jest przenoszony na stopy podstawy, podstawa zaczyna podnosić nogi ulotki z tyłu. mat
• baza i ulotka pozostają w komunikacji co do zamiarów ulotka dla tego backbend i jak długo chcieliby pozostań w tej pozie
• aby wyjść z wysokiej pozycji Flying Whale, baza powoli używa swoich stóp, aby przywrócić ulotkę do pozycji stojącej

pozycja tronu

pozycja tronu jest zabawną pozą, aby przetestować trochę więcej równowagi podczas pozy i podczas przejścia. Aby zapewnić wszystkim bezpieczeństwo i stabilność, upewnij się, że biodra ulotki ułożone są na biodrach podstawy i kolanach ulotki ułożonych na ramionach podstawy.

spróbujmy:

• ulotka zaczyna się od podstawy z nogami oprawiającymi szyję podstawy
• podstawa delikatnie chwyta kostki ulotki w celu stabilizacji
• podstawa następnie podnosi nogi, aby skierować stopy w kierunku ulotki
• ulotka powoli pochyla kolana, aby usiąść na stopach podstawy
• pozostając w ciągłej komunikacji, podstawa podnosi stopy ulotki jeden po drugim, aby umieścić stopy ulotki na stopach podstawy
• palmy podstawy
• po przeniesieniu ciężaru podstawa powoli wciska ulotkę w pełną pozę
• ulotka może przynieś ręce do środka serca lub baw się różnymi wariacjami ramion
• gdy podstawa jest gotowa do wyjścia z pozy, może powoli rozciągać nogi ulotki i przesuwać ręce do kostek ulotki, a następnie powoli zginać kolana, aby stopy ulotki spełniały matę

złożona pozycja liści

Nie będę kłamać. Składana pozycja liści rozśmiesza mnie. W rzeczywistości jest to cudownie terapeutyczna pozycja, ale trudno mi się zrelaksować, gdy ciągle chichoczę. Jeśli jesteś w stanie trzymać baring lepiej niż ja, można cieszyć się niesamowite uwolnienie napięcia w kręgosłupie.

spróbujmy:

• konfiguracja podstawy i ulotki dla przedniej pozy ptaka, jak wspomniano powyżej, z wyjątkiem stóp podstawy, które lekko się odwracają, tworząc kształt „V” na biodrach ulotki
• ta mała Regulacja ze stopami podstawy da ulotkarzowi przestrzeń potrzebną do złożenia tułowia nad nogami podstawy
• Po ustawieniu stóp ulotka może zwolnić ręce i „powiesić” tułów nad nogami podstawy
• gdy będziesz gotowy do zwolnienia pozy, połącz się z ręce i zaproś ulotkę, aby powoli weszła do przedniej pozy ptaka
• wtedy podstawa może powoli zginać kolana, aby pozwolić flyer come to standing
  upewnij się, że flyer poświęca swój czas, aby stanąć z powrotem po odwróceniu na dłuższy okres czasu

poza tancerza

chcesz spróbować pozy tancerza do góry nogami? Śmiało! Jest to zabawny Otwieracz serca ze wszystkimi zaletami bycia odwróconym. Podstawa zapewnia doskonałą stabilizację dla ulotki, aby zbadać głębszy backbend, Otwieracz na ramię i Otwieracz na klatkę piersiową.

spróbujmy:

• ulotka zaczyna się z tyłu maty od podstawy
• podstawa kładzie stopy na niskim grzbiecie ulotki, a ulotka chwyta kostki podstawy, aby uzyskać dodatkową stabilność
• ulotka zaczyna przesuwać swój ciężar na stopy podstawy, a podstawa przynosi biodra ulotki ułożone na ich wierzchu, trzymając ramiona ulotki dla wsparcia
• gdy ulotka i podstawa czują się stabilne, ulotka może wydłużyć się o 10%. noga w kierunku nieba
• wtedy ulotka może sięgnąć do drugiej stopy, aby ukończyć pozę
• tak jak stojąca tancerka Pozy, ulotka może delikatnie kopnąć stopę w dłoń i znaleźć głębszy otwieracz do klatki piersiowej i ramion
• Kiedy JESTEŚ gotowy do zwolnienia pozy, ulotka powoli uwalnia stopę i obniża górną nogę. Flyer może po raz kolejny chwycić kostki podstawy, aby uzyskać wsparcie, gdy podstawa wygina kolana i podnosi stopy ulotki na ziemię

ostatnie słowo na temat Acroyogi

Jeśli nadal nie masz pewności, czy możesz spróbować acroyogi, po prostu to zrób. Jest to niesamowita praktyka, która buduje poczucie wspólnoty, utrzymuje zabawę w jodze i stawia sobie nowe wyzwania.

bądź bezpieczny, powoli, Poznaj swoje granice – bądź uważny-i oczywiście-baw się dobrze odkrywając wszystko, co AcroYoga ma do zaoferowania!!