życie może nie być miską wiśni, ale miska wiśni może zrobić wspaniałe rzeczy dla Twojego życia. Jesteśmy tutaj, aby powiedzieć ci, dlaczego ten letni owoc jest wisienką na torcie zdrowej diety. Jeśli chodzi o te słodkie czerwone klejnoty, będziesz w szoku, że coś tak pyszne może być tak dobre dla ciebie. Nasi eksperci ds. zdrowia i dobrego samopoczucia przeprowadzili badania na temat korzyści płynących z czereśni i tego, jak mogą pomóc ci osiągnąć cele odchudzające.
Superfood sobota: dlaczego warto jeść więcej wiśni
Oto pięć powodów, dla których warto dodać wiśnie do listy zakupów SmartCarb:
wiśnie gaszą ogień.
wiśnie mogą pomóc ci utrzymać kilogramy na dystans podczas podróży odchudzającej, zmniejszając szkodliwy proces w organizmie zwany stanem zapalnym. Badania pokazują, że otyłość może powodować stan zapalny. To reakcja chemiczna wywołana przez twój układ odpornościowy, która w odpowiedzi na obrażenia może pomóc go wyleczyć. Problem polega na tym, że gdy staje się przewlekły, zapalenie może spowodować znaczne uszkodzenie tętnic i narządów. „Przejadanie się zwiększa odpowiedź immunologiczną. Ta zwiększona odpowiedź immunologiczna powoduje, że organizm generuje nadmierne zapalenie, które może prowadzić do wielu chorób przewlekłych”, mówi Science Daily.
do przyrostu masy ciała może również przyczyniać się stan zapalny. Jedno z badań, opublikowane w czasopiśmie Diabetes, wykazało, że mężczyźni, którzy mieli wysoki poziom niektórych białek wrażliwych na stan zapalny we krwi, byli bardziej narażeni na przyrost masy ciała. „Związek ten może przyczynić się do związku między stanem zapalnym, zespołem metabolicznym i chorobami układu krążenia”, mówią naukowcy.
wiśnie zawierają wysoki poziom związków zwanych antocyjanami, które mogą stłumić szkodliwe zapalenie związane z otyłością, które może prowadzić do choroby, mówi Technology.org. według CarePointHealth.org, Oregon Health and Science University mówi, że te piękne małe jagody, zwłaszcza wiśnie, mają najwyższy poziom związków przeciwzapalnych w każdej żywności. To daje im potencjał, aby ugasić ogień, który stawia na kilogramy podczas podróży odchudzania!
mają tajny składnik, który tworzy spalający kalorie tłuszcz.
w wiśni tartej jest inny korzystny związek, który może cię zaskoczyć: Melatonina. Prawdopodobnie znasz go jako hormon, który organizm produkuje, aby pomóc ci zasnąć. Jednak, według Science Daily, naukowcy z Uniwersytetu w Granadzie odkryli, że może to również pomóc kontrolować swoją wagę.
w swoich badaniach na otyłych szczurach z cukrzycą, opublikowanych w Journal of Pineal Research, naukowcy odkryli, że melatonina może pomóc kontrolować wagę, nawet bez ograniczania spożycia pokarmu. Według Science Daily „spożycie melatoniny pomaga kontrolować przyrost masy ciała, ponieważ stymuluje pojawienie się „beżowego tłuszczu”, rodzaju komórki tłuszczowej, która spala kalorie zamiast je przechowywać. Biała tkanka tłuszczowa przechowuje kalorie prowadzące do przyrostu masy ciała, podczas gdy „beżowy tłuszcz” (znany również jako „dobry lub przerzedzający tłuszcz”) pomaga regulować kontrolę masy ciała, stąd jego korzyści metaboliczne.”
wiśnie pomogą Ci zasnąć.
według Healthline melatonina może również pomóc ci uzyskać dobry sen, kolejny czynnik w utrzymaniu niechcianych kilogramów na dystans. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy nie wysypiają się w nocy, doświadczają wzrostu głodu i apetytu, szczególnie w przypadku żywności obciążonej kaloriami, mówi Mayo Clinic. Jeden powód: brak snu może mieć wpływ na hormony, które regulują głód. Kolejny: Zmęczenie sprawia, że szukasz energii we wszystkich niewłaściwych miejscach (takich jak kuchnia)i może zniechęcić cię do ćwiczeń.
nie możesz spać? Kliknij tutaj z pięciu powodów! >
8 czerwonych potraw, których potrzebujesz w swoim życiu
wiśnie mogą poprawić zdrowie twojego serca.
podczas gdy otrzymujesz melatoninę popijając szklankę soku z wiśni tartej, możesz również zmniejszać ryzyko chorób serca. Naukowcy z University of Michigan Health System odkryli, że szczury, którym dostarczono cały proszek wiśniowy na diecie wysokotłuszczowej, nie przybrały na wadze ani tkanki tłuszczowej tak dużo, jak szczury, które nie zjadły proszku wiśniowego. Według Science Daily, ” ich krew wykazała znacznie niższy poziom cząsteczek, które wskazują na rodzaj zapalenia, które było związane z chorobami serca i cukrzycą. Ponadto u szczurów stwierdzono znamiennie niższe stężenie cholesterolu i trójglicerydów we krwi niż u innych szczurów.”Szczury, które jadły wiśnie, również doświadczyły innej korzyści: mniej przyrostu masy ciała w żołądkach. Mówi się, że tłuszcz z brzucha zwiększa ryzyko chorób serca.
wiśnie mogą przeciwdziałać diecie wysokotłuszczowej.
a co z czereśniami? Nie mijaj ich. Badania z Uniwersytetu Tasmanii wykazały, że myszy na diecie wysokotłuszczowej, które były leczone związkami zmniejszającymi stan zapalny z czereśni, zyskały o 19 procent mniejszą wagę niż myszy, których dieta wysokotłuszczowa nie została uzupełniona związkami.
oczywiście czereśnie są dostępne w sekcji produkty w twoim supermarkecie. Zjedz je z ręki, wrzuć je w zielonym shake ’ u, aby zamaskować smak jarmużu lub szpinaku lub pit i zamrozić je na lodowatą przekąskę (możesz kupić Cherry pitters za mniej niż $20). Można uzyskać dzienną dawkę wiśni tartej pijąc sok (dostępny w butelkach i jako koncentrat) lub popping kilka suszonych wiśni tartej-również tam na rynku. Przygotuj orzeźwiający letni napój, łącząc sok z tartej wiśni z bezkalorycznym seltzerem i dodaj bezkaloryczny słodzik, aby w razie potrzeby wyciąć kwaśność.
zarówno słodkie, jak i cierpkie wiśnie są uważane za SmartCarb w planie Nutrisystem, co oznacza, że są pełne składników odżywczych i błonnika, ale o niskim do średniego indeksie glikemicznym. Jedna filiżanka wiśni to tylko 77 kalorii, ma 2,5 grama błonnika i dostarcza 39 procent dziennej zalecanej ilości witaminy A, mówi Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA).
szukasz zdrowych przepisów na pyszne owoce? Sprawdź niektóre z naszych ulubionych pomysłów poniżej:
- Kawałki czekoladowo-wiśniowego чизкейка >
- Шварцвальдский „koktajl Mleczny” >
- Duński ser z wiśniami >
- Podwójne czekoladowo-wiśniowe ciastko >
- Czekoladowo-wiśniowe kulki rozkoszy >
- Cherry błoto z cytryną >
- Czekoladowo-wiśniowy koktajl z lodami >
- Kielich do koktajli z pożywienie >
Napełnij swoje letnie menu świeżymi, zabawnymi i owocowymi słodyczami! Sprawdź te pyszne i pożywne przepisy na desery od naszych doświadczonych twórców receptur w The Leaf. Ciesz się tymi zdrowymi smakołykami przez całe miesiące letnie lub o każdej porze roku!
12 Nutrisystem mrożonek idealny do letniego Menu