ponieważ ciała mają różne kształty i rozmiary, tutaj w Nutrisystem rozumiemy, że nie ma dokładnie jednego uniwersalnego podejścia do zdrowego życia. Jedną z rzeczy, które często wchodzi w grę podczas podróży odchudzania jest kształt ciała. Gdzie masz tendencję do przybierania na wadze-i gdzie jest to najtrudniejsze do stracenia-są zdecydowanie związane z kształtu ciała i nie mogą być ignorowane. Spośród rozpoznanych kształtów większość ludzi zdaje się należeć do kategorii „ciało jabłka” lub „ciało gruszki”. Nowe spersonalizowane plany Nutrisystem uwzględniają twój osobisty kształt ciała, dzięki czemu otrzymasz najlepszy dla siebie plan posiłków.
przyjrzyjmy się kształtowi ciała jabłek i co to oznacza dla Twojej podróży odchudzającej.
Co Oznacza Twój typ ciała?
co oznacza jabłko?
ci, którzy należą do kategorii „apple shape”, mają ramiona szersze niż biodra. Ten typ nadwozia jest również zwykle związany z byciem „top heavy” (większym na górze i mniejszym na dole). Często ludzie o ciele jabłkowym mają cienkie kończyny, większe talie i mają tendencję do noszenia ciężaru wokół brzucha. Gdy ciała jabłoni przybierają na wadze, zwykle są w okolicach ich połowy.
kształt jabłka jest bardziej podatny na rozwój—lub pogorszenie—w miarę starzenia się. Mężczyźni, którzy mają kształt jabłka, są powszechnie opisywani jako wyglądający tak, jakby mieli ” piwny brzuch.”
ciało, z którym się urodziłeś
oczywiście na kształt naszego ciała wpływa nie tylko nasz styl życia. Wykazano również, że genetyka silnie wpływa na kształt ciała. W badaniu, opublikowanym w Nature Genetics, naukowcy odkryli, że kształt ciała danej osoby—dokładniej, w jaki sposób przenoszą ciężar wokół brzucha—zależy od własnych genów. W rzeczywistości naukowcy odkryli 24 odmiany genetyczne, które pomogły oddzielić ludzi w kształcie jabłka od ludzi w kształcie gruszki, mówi Medical Xpress.
jednak naukowcy przyznali, że nawyki związane ze stylem życia mogą mieć istotny wpływ i że geny nie są naszym ostatecznym przeznaczeniem. Oznacza to, że zdrowe nawyki, takie jak dobrze zaokrąglona dieta i regularne ćwiczenia, mogą pomóc zapobiec gromadzeniu się tłuszczu niezależnie od typu ciała.
ćwiczenie kształtu jabłka
Ogólnie rzecz biorąc, wierzymy w dobrze zaokrąglony program ćwiczeń, który obejmuje wszystkie obszary ciała-bez względu na to, jaki masz kształt ciała. Jednak osoby z kształtem jabłka mogą być zainteresowane ćwiczeniami, które rozwiązują ich problemy.
Dla apple shapes, to zwykle brzuch i talia, więc ćwiczenia skoncentrowane na podstawce w połączeniu z dużą ilością cardio mogą pomóc. Oczywiście, nawet jeśli twoje ręce i nogi mogą nie być „plamy kłopoty,” nadal uważamy, że trening siłowy i pełne ciało workout mają wartość. Utrzymanie silnych mięśni w miarę starzenia się jest tak ważne dla nas wszystkich. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń.
5 ruchów jogi na płaski brzuch
opatrunek na sylwetkę jabłka
nawet przy odchudzaniu, do pewnego stopnia zawsze zachowasz ogólny wygląd zgodny z kształtem ciała. Innymi słowy, możesz stracić tłuszcz, stać się szczuplejszy i co najważniejsze, zdrowszy-ale nie możesz całkowicie zmienić kształtu ciała, z którym się urodziłeś.
z tego powodu wiedza i zrozumienie, jak ubierać się do swojego typu ciała, może być cenną informacją, która pomoże Ci poczuć się najlepiej.
ponieważ nogi są często jednym z najlepszych atutów ciała w kształcie jabłka, pochwal się nimi! Wybierz ubrania, które odtwarzają te cienkie kończyny. A jeśli jesteś kimś, kto zwykle przybiera na wadze wokół środka, zdecydować się na ubrania, które nie pasuje zbyt ciasno w tym obszarze. Odzież, która jest ruched lub luźne dopasowanie wokół brzucha może sprawić, że najbardziej komfortowe.
Jedzenie dla kształtu ciała jabłka
największym problemem zdrowotnym związanym z typem ciała w kształcie jabłka jest fakt, że ryzyko cukrzycy i chorób serca może towarzyszyć temu dodatkowemu trzewnemu tłuszczowi, który może gromadzić się wokół twojej części środkowej. Z tego powodu idealna dieta Apple-body shape koncentruje się na redukcji rafinowanych węglowodanów i niezdrowych tłuszczów, które mogą przyczynić się do tego typu przyrostu masy ciała.
białko jest podstawą twojej diety. Bądź mądry o rodzaje węglowodanów wybrać, koncentrując się na warzywach i dobrej jakości, złożone węglowodany, które są bogate w błonnik. Ogranicz dodawane cukry i węglowodany proste. Sprawdź poniższe listy dodatków spożywczych, które mogą działać najlepiej dla Ciebie:
inteligentne wybory dla kobiet:
- chude białka, takie jak pierś z kurczaka, pierś z indyka i tuńczyk powinny być podstawą twojego planu posiłków.
- weź węglowodany z roślin strączkowych, takich jak soczewica lub ciecierzyca i pełnoziarnistych, takich jak komosa ryżowa.
- jeśli chcesz rozkoszować się owocami, wybierz niższe opcje cukru, takie jak maliny.
- uzupełnij swoje Wegetariańskie porcje szpinakiem, cukinią, kalafiorem i karczochami.
inteligentne wybory dla mężczyzn:
- Wybierz łososia, kraba i chudą wołowinę jako porcję białkową posiłków. Jeśli chcesz przejść bezmięsne, edamame jest kolejnym doskonałym wyborem białka dla ciebie.
- biała fasola i komosa ryżowa są bogate w błonnik, dzięki czemu są idealne węglowodany dla Twojego planu.
- kiedy chcesz cieszyć się owocami, jagody i jabłka (ze skórką) są najlepszym wyborem.
- Dodaj błonnik do warzyw takich jak grzyby, pomidory, karczochy i szpinak.
oczywiście pozbycie się fast foodów i innych niezdrowych smakołyków pomoże każdemu, niezależnie od typu ciała. To zmiana zdrowego stylu życia, która może nie tylko pomóc ci schudnąć, ale także dłużej żyć.
i w końcu to jest to, na czym najbardziej nam zależy—pomaganie ludziom w dokonywaniu zmian w stylu życia, które poprawią ich jakość i długowieczność życia. Bez względu na typ ciała, z którym się urodziłeś, wierzymy, że na to zasługujesz.
Sprawdź Nutrisystem spersonalizowane plany diety dopasowanej do twojej sylwetki! Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej. >
i