Share
możesz zacząć ćwiczyć z wielu różnych powodów: musisz schudnąć dla zdrowia. Planto biegać 5K lub maraton. Chcesz poprawić swoją kondycję na nartach biegowych lub zaimponować na plaży.
bez względu na to, co robisz, spodziewaj się na początku przytyć kilka kilogramów. Ale nie panikuj.Funty nie będą wisieć, jeśli będziesz się trzymał.
„kluczowym punktem jest to, że nastąpi zmiana masy ciała i masy mięśniowej”, mówi fizjoterapeuta Gary Calabrese, DPT. „Początkowo nie są one wszystkim, co niektórzy ludzie mogą postrzegać jako zmierzające w pozytywnym kierunku-ponieważ na początku możesz przybrać na wadze.”
dlaczego początkowy przyrost masy ciała?
kiedy rozpoczynasz program ćwiczeń, twoje ciało naturalnie przechodzi kilka zmian w ciągu pierwszych kilku miesięcy.
nowy schemat ćwiczeń kładzie nacisk na włókna mięśniowe. Powoduje to małe mikro łzy, znane również jako mikro trauma i niektóre stany zapalne. Te dwa warunki we włóknach mięśniowych są powodem, dla którego możesz przybrać na wadze.
twoje ciało reaguje na te łzy i stany zapalne na dwa sposoby, które powodują chwilowe odchudzanie wodą.
pierwszy to leczenie.
„ten stres i uszkodzenie włókien mięśniowych powoduje zatrzymanie wody w organizmie”, wyjaśnia dr Calabrese. „Może wystąpić niewielka ilość zapalenia wokół łzy, a twoje ciało zatrzymuje tam płyn, aby spróbować go wyleczyć.”Te ostatnie żyły zmianami w mięśniach.
w ciągu 24 do 36 godzin od wykonania zabiegu najprawdopodobniej wystąpi opóźniony początek bolesności mięśni. To jest naturalna reakcja twojego ciała na te mikro łzy mięśni i rozpad tkanki mięśniowej.
więc nie przesadzaj. Jedz właściwie i daj swoim mięśniom odpowiednią ilość odpoczynku, aby mogły się leczyć i odbudowywać, mówi dr Calabrese.
zwiększone paliwo mięśniowe dodaje również trochę wagi
sposób, w jaki twoje ciało dostarcza energii mięśniom, może również na początku zwiększyć wagę.
glikogen lub cukier, który twójkomórki mięśniowe przekształcają się w glukozę jest źródłem energii dla mięśni.Kiedy ćwiczysz regularnie, twoje ciało magazynuje więcej glikogenu do paliwa, którewymagają.
przechowywany w wodzie glikogen musi wiązać się z wodą w ramach procesu napędzania mięśnia. Ta woda dodaje też małej wagi.
„gdy twoje mięśnie stają się bardziej dostosowane do ćwiczeń i bardziej wydajne, zaczynają jednak potrzebować mniejglycogenu, aby utrzymać ten sam poziom energii wyjściowej”, mówi dr Calabreseses. „W ten sposób Twoja retencja wody staje się mniejsza, więc Twoja waga zacznie spadać.”
za kilka tygodni lub miesiąc po rozpoczęciu programu ćwiczeń zaczniesz tracić na wadze (około jednego do trzech funtów).
drugi przyrost masy ciała z nowej beztłuszczowej masy mięśniowej
istnieje inne źródło przyrostu masy ciała, które ludzie często źle rozumieją, mówi dr Calabrese.
przybierzesz na wadze z masy mięśniowej, którą dodasz, budując mięśnie ćwiczeniami lub podnosząc ciężar. Ale to nie stanie się od razu.
zajmie ci co najmniej miesiąc lub dwa, aby dodać dowolną beztłuszczową masę mięśniową, która pojawi się w twojej wadze. Według tego punktu, prawdopodobnie będziesz doświadczał dobrego trendu odchudzania, ponieważ ćwiczenie.
„ponownie, ludzie mogą nie uznać wczesnych zmian w ich ciele za pozytywne”, mówi dr Calabreseses. „Ale później będą dobre zmiany, więc musisz trzymać się programu yourexercise.”
zapoznaj się ze wskazówkami przed rozpoczęciem
zanim dodasz ćwiczenie do swojej rutyny, porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że twoje ciało jest zdrowe.
następnie usiądź z fizjologiem, fizjoterapeutą lub trenerem sportowym, który jest dobrze zorientowany w efektach ćwiczeń. On lub ona może pomóc ci zaplanować twój program, dowiedzieć się o prawidłowym odżywianiu i odpoczynku, którego będziesz potrzebować, a także zastanowić się nad zmianami, jakich doświadczy twoje ciało w wyniku treningu.
to bierz się do roboty.
i czekamy na finalstep — kiedy zabierzesz swoje nowe ciało na stoki narciarskie lub słoneczną, piaszczystą plażę.
Share
- ćwiczenia zdrowe odchudzanie odchudzanie masa mięśniowa