kilka tygodni temu ten blog uruchomił funkcję uruchamiania formularza i jak go poprawić. Zawierała często powtarzane porady dotyczące unikania nadmiernego przejazdu, co „powoduje, że stopa ląduje zbyt daleko przed kolanem i zachęca do uderzania pięty – i zwiększa ryzyko obrażeń”. Czytelnik skomentował, że „chciałby zobaczyć blog na temat tego, czy uderzenie pięty naprawdę jest złe”, co zachęciło mnie do zbadania.
każdy, kto czytał „Born To Run” Chrisa Mcdougalla, będzie wiedział, że wiadomość „heel striking is bad”została nagrana. W końcu, zgodnie z teorią, gdybyśmy byli boso, a nasze stopy i ciała nie zostały zniszczone przez lata niewłaściwego użycia i nieużywania, biegalibyśmy na przodem jak Indianie Tarahumara. Po latach biegania polegających na stawianiu jednej stopy przed drugą, forma nagle stała się wszystkim – a uderzanie pięty było wyznacznikiem złej formy.
nie potrzebowałem przekonywania, gdy ukazała się książka Mcdougalla. Już kilka lat wcześniej przeszedłem z pięty na przodostopie, motywowany i inspirowany licznymi trenerami i ekspertami, z którymi spotkałem się w mojej pracy jako dziennikarz piszący o bieganiu. Jednym z pierwszych był Julian Goater, były sportowiec, a obecnie trener i pisarz. Kiedy po raz pierwszy powiedział mi, żebym się uspokoiła, na obozie biegowym na Lanzarote w latach 90., myślałam, że jest wściekły. Ale kilka lat później spotkałem Malcolma Balka, trenera Biegania i nauczyciela techniki Alexandra, a także pasjonata bosych stóp Johna Woodwarda, który przekonał mnie, że uderzanie pięty jest nieefektywne – ze względu na wyższe siły hamowania – i niebezpieczne, ponieważ „bryła kości”, którą jest pięta, nie jest zaprojektowana tak, aby akceptować dwa do trzech razy większą masę ciała – poziom siły związanej z bieganiem.
minęło kilka lat, zanim odtwarzanie wideo z moim bieganiem dopasowało się do tego, co sobie wyobrażałem. Uderzenie w przodostopie jest dla mnie drugą naturą i w rezultacie czuję się jak lepszy biegacz. Podobnie jak wielu trenerów, zachęcam innych do pracy nad poprawą ich formy biegowej-i wyeliminowanie uderzenia pięty było częścią tego. Ale ostatnio zacząłem czuć się trochę jak ktoś, kto został nawrócony na religię przez fanatyków, którzy teraz zaprzeczają swojej wierze-ponieważ nastąpiło wyraźne odejście od głoszenia” uderzanie piętą jest złem ” w ciągu ostatnich kilku lat.
„heel striking otrzymał więcej negatywnej prasy niż na to zasługuje”, uważa Jessica Leitch, dyrektor Kliniki Run3D w Oksfordzie. „Dowody po prostu nie potwierdzają teorii, że każdy powinien biegać z uderzeniem śródstopia lub przodostopia, aby uniknąć obrażeń. Tak, zmienia mechanikę obciążenia, z przegubami i tkankami obciążonymi inaczej przez różne typy podnóżków, ale w ten sposób często przenosi problem z jednego obszaru do drugiego.”
Mitchell Phillips, dyrektor gait specialists StrideUK, zgadza się, że zmiana, a nie zmniejszenie, urazów jest prawdopodobnym wynikiem zmiany stopy. „Migracja z pięty do przodostopia może zmniejszyć liczbę urazów związanych z kolanami, ale zwiększyć ryzyko urazów związanych z łydkami”, mówi.
To powiedziawszy, retrospektywne badanie na Uniwersytecie Harvarda w 2012 r.wykazało, że w ciągu konkurencyjnego sezonu napastnicy przodostopia w drużynie biegowej college ’ u doznali mniej obrażeń niż napastnicy pięty. Krytycy twierdzili, że biegacze biorący udział w badaniu byli „Self-Self” napastnikami przednich stóp: innymi słowy, był to ich naturalny krok i nie zostali zmuszeni ani przeszkoleni do zmiany go. I, jak podkreśla Leitch, często badana jest zmienna, ponieważ jest to łatwa do zmierzenia zmienna-niekoniecznie łączy przyczynę ze skutkiem.
ale Balk uważa, że bieg przedni został wyprzedany. „Istnieje kilka mitów na temat lądowania przodostopia”, mówi. „Po pierwsze, każdy, kto biega boso, ląduje na przodostopie: nieprawda. Niektórzy boso biegacze lądują płasko lub na pięcie.”(Pokazały to badania zwyczajowo nieosłoniętych biegaczy.) „Po drugie, istnieje przekonanie, że wszyscy elitarni biegacze lądują na przedniej części stopy, co jest całkowicie nieprawdziwe. Po trzecie, istnieje twierdzenie, że lądowanie pięty powoduje hamowanie, podczas gdy lądowanie przodostopia nie – ale niekoniecznie tak jest. Inne czynniki, takie jak położenie stopy podczas lądowania, wchodzą w grę.”
chociaż Balk jest nadal napastnikiem przodostopia, nie uczy konkretnie tej techniki. Dlaczego? „Dla większości biegaczy lekka forma uderzenia pięty jest prawdopodobnie najlepszą drogą naprzód, ponieważ jest łatwa do nauczenia i dość niezawodna”, mówi. Jednak inni uważają, że problem nie polega na tym, że jeden wzór kroków jest lepszy od drugiego – chodzi o to, czy zmiana czyjegoś istniejącego chodu może spowodować więcej problemów niż rozwiązuje.
„Zmiana podnóżka na pewno działa w niektórych przypadkach – zmieniłem swój i od dawna nie doznałem obrażeń” – mówi Leitch. „Ale mimo to, nie chciałbym polecać wszystkim przejścia na uderzenie śródstopia. Każda osoba musi być oceniana indywidualnie i nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania.”
Balk mówi, że nie sprzeciwia się idei konwersji per se. „Nie jest to zła lub zła rzecz do zrobienia”, mówi. „Ale pytanie brzmi, czy większość ludzi ma poświęcenie, zainteresowanie, motywację i narzędzia, aby przejść przez ten proces, lub czy ich czas może być lepiej spędzony na treningu trochę więcej, robi więcej pracy siłowej lub rozciąganie. Jeśli pragnienie i zasoby są tam, idź po to. W przeciwnym razie skup się na czymś innym.”
trener biegania Mark Esteban Protheroe, który pracuje w firmie obuwniczej barefoot Vivo Barefoot, uważa, że jednym z powodów, dla których biegacze próbują często zmieniać swoją formę, jest to, że zbyt wiele uwagi poświęcono podnóżkom. „Wiadomość była taka, że jedyną częścią techniki, która ma znaczenie, jest to, na której części stopy lądujesz”, mówi. „Ale tak nie jest. Bardzo rzadko udzielałem wskazówek coachingowych związanych z kontaktem ze stopami.”
to na czym powinniśmy się skupić? „Dobra postawa”, mówi. „I pracy w kierunku szybszego rytmu lub kadencji. Oba te pomogą zmniejszyć nadmierną jazdę.”(Te punkty, Mogę dodać, były czynnikami oznaczonymi przez trenera, który pojawił się w oryginalnym artykule na blogu Running.)
Gareth Cole, szef edukacji w trzeciej przestrzeni, zgadza się. „Widzę ludzi, którzy przeszli z uderzenia pięty na uderzenie w przodostopie, ale nic więcej nie zmienili” – mówi. „Więc nadal są przeciążeni lub zapadają się w biodra-i nadal są ranni.”
znowu i znowu, overstriding zostaje wymieniony jako złoczyńca utworu. Często wiąże się to z uderzeniem pięty, ale jak podkreślają Cole i Esteban Protheroe, można przejechać i wylądować na przedniej części stopy. Innymi słowy, przejście na przodostopie nie zmienia automatycznie cię w lepszego biegacza. Ale redukcja nadmiernej jazdy tak. „Są stopnie przejazdu” – mówi Esteban Protheroe. „Lekkie przejechanie jest lepsze niż duże, podobnie jak lekkie lądowanie pięty jest lepsze niż” palce w powietrzu ” z zablokowanym stawem kolanowym.”
martwi się, że nie tylko podnóżek stał się jedynym celem w odniesieniu do techniki biegania, ale sama technika stała się jedynym celem poprawy biegania. „Technika porwała całą rozmowę biegania”, mówi. „Jeśli chcesz się poprawić, musisz spojrzeć na całą swoją formę, a nie tylko podnóżek, obok ogólnego kondycji, treningu i stylu życia.”
Phillips zgadza się, że footstrike nie może być uważany za wszystko i koniec przyzwoitego biegania. „Gdyby istniała solidna prawda, że uderzanie w przodostopie zwiększa wydajność, czy nie spodziewałbyś się, że każdy elitarny biegacz na obcasie poważnie rozważy migrację?”pyta. „Porozmawiaj z każdym elitarnym biegaczem, a przekonasz się, że rozmieszczenie stóp jest bardzo rzadko brane pod uwagę. Wspomnij jednak o sile i kondycji, a trafisz na temat, który nie wchodzi i nie wychodzi z mody.”
niezależnie od tego, co ludzie uważają, że biegacze powinni zrobić, zdecydowana większość uderza piętą. Badanie przeprowadzone w USA na biegaczach na pięciomilowym etapie maratonu wykazało, że ponad 93% biegaczy uderzało piętą – chociaż gdy dzielili ludzi według zdolności, mniej szybszych biegaczy lądowało na piętach.
Dla Estebana jest to ważna kwestia. „Odgłos kroków zależy od prędkości i powierzchni”, mówi. „Podczas 10-minutowej mili siły są niskie i nie ma znaczenia, czy wylądujesz na pięcie, czy przodostopiu. Ale przy większych prędkościach natura podejmowałaby decyzję, żebyś ruszył na przodostopie.”Przynajmniej byłoby, gdybyś miał wystarczająco dużo zmysłowych informacji zwrotnych od stóp, aby zdać sobie sprawę, że awaryjne lądowanie na pięcie z dużą siłą nie jest idealne – co jest jednym z argumentów za bieganiem boso.
nie jedziemy tam, obiecuję. Warto jednak podkreślić, że w badaniu pokazującym, że niektórzy Zwykle nieosłonięci biegacze lądowali na piętach, zaobserwowano również, że gdy przyspieszyli z tempa „biegu wytrzymałościowego”, Zwykle lądowali dalej do przodu na nogach. Naukowcy zauważyli, że prędkość biegu i odległość były prawdopodobnymi czynnikami decydującymi o wzorze kroków. Odległość ma znaczenie, ponieważ im dłużej jeździsz, tym bardziej jesteś zmęczony i tym bardziej jesteś zmęczony, tym trudniej jest zachować dobrą formę.
być może byłoby lepiej, gdybyśmy myśleli raczej o opisie, niż o klasyfikacji. „Ing”, a nie”er”. To jest miękka trawa, a ja biegam, więc chodzę na heelstriking. Jestem na prostej Parkrun, strzelam do osobistego rekordu i uderzam z przodu. Zbliżam się do końca maratonu i moja pełna wdzięku forma zmieniła się w heelstriking shuffle …
więc spójrz: bycie „złapanym” heelstriking nie jest karalne. A bycie napastnikiem nie czyni cię lepszym. Ale i tak cieszę się, że dokonałem zamiany. Po pierwsze, jesienią przejechałem najszybsze w historii 5km i 10km-a w każdym razie, to sprawia, że zdjęcie mety jest ładniejsze.
Ten artykuł zawiera linki partnerskie, co oznacza, że możemy zarobić niewielką prowizję, jeśli czytelnik kliknie i dokona zakupu. Całe nasze dziennikarstwo jest niezależne i w żaden sposób nie podlega żadnemu reklamodawcy ani inicjatywie komercyjnej. Klikając na link partnerski, akceptujesz, że pliki cookie stron trzecich zostaną ustawione. Więcej informacji.
- Udostępnij na Facebooku
- Udostępnij na Twitterze
- Udostępnij przez e-mail
- Udostępnij na LinkedIn
- Udostępnij na Pintereście
- Udostępnij na WhatsApp
- Udostępnij na Messenger