Wiele osób prosi mnie o poradę, z jakim programem treningowym powinni rozpocząć treningi. Wraz ze wzrostem popularności trójboju siłowego w ostatnich latach doszło do obfitości procedur, które mogą zaśmiecać i przytłaczać początkującego, który po prostu chce iść na swoją drogę do nadludzkiej siły.
radzę używać podstaw: podnieś przyrostowo cięższe ciężary, ćwiczyć dobrą formę, korzystać z pomocy budowania mięśni pracować strategicznie, i nie spiesz się do coraz silniejszy.
Kiedy patrzysz na dobrze zaprojektowany program, robisz postępy co 1-2 tygodnie.) Odbywa się to poprzez dodanie wagi lub powtórzeń do zestawu roboczego, który zrobiłeś tydzień lub dwa wcześniej.
jestem zdumiony liczbą osób, które szukają magicznej liczby zestawów lub powtórzeń. informuję tych ludzi, że nie ma magicznej liczby, ale jest jednak magiczna postawa. Jeśli traktujesz swoje dźwigi jako praktykę i zobowiązujesz się do poprawy w czasie, a nie z dnia na dzień, zrobisz postępy. Dotyczy to nie tylko trójboju siłowego lub kulturystyki, ale każdego sportu lub biznesu lub działalności, w której albo to robisz, albo nie.
„niskie zestawy i niskie powtórzenia i niezbyt duża pomoc w pracy jest normalna z najwyższej klasy profesjonalnymi ciężarowcami.”
więc od czego zacząć? Opowiadam się za rutyną 5×5 dla początkujących, ale znowu, nie dlatego, że to magia. To po prostu zestaw i schemat rep, który pokazał się, raz po raz, aby trafić w słodki punkt zarówno pod względem intensywności, jak i objętości dla najszerszej liczby podnośników. Zamiast robić coś głupiego, jak skakanie w rutynę o dużej głośności i intensywności, która może prowadzić do kontuzji i marnowania czasu, najpierw naucz się podstawowych dźwigów.
wykonaj pełny program trójboju siłowego dla początkujących w BodyFit elite i obserwuj, jak systematycznie stajesz się silniejszy z tygodnia na tydzień!
„zacznij od umiarkowanej wagi i dodawaj 5 funtów co tydzień.”
weź wiadomość do domu
ta procedura jest bardzo prosta. Tak miało być. Zrozumiesz i nauczysz się podstawowej formy trzech głównych wyciągów, a twój centralny układ nerwowy będzie używany do strzelania i przenoszenia ciężarów w zakresach ruchu specyficznych dla dźwigów rdzeniowych.
To pozwoli Ci być wystarczająco obeznanym z każdą windą, aby korzystać z takich rzeczy, jak częściowe windy i dynamiczna praca w dół drogi. Na razie skup się na trafieniu każdego reprezentanta!
korzystając z tej procedury, zyskasz również trochę mięśni, ponieważ nie ma zestawów, w których wykonujesz Triple lub single. Budujesz szeroką bazę siły i muskularności, która będzie ci służyć w dół drogi.
