w dzisiejszych czasach trudno przeoczyć mieszane sztuki walki. Zabójcze nokauty natychmiast się wirusowe. Twitter wojny między rywalami zrobić nagłówek wiadomości. Na każdym rogu jest klub walki.
ale nawet jeśli Widok zawodników mieszających go w klatce pozostawia Ci zimno, nie da się zaprzeczyć, że ci mężczyźni i kobiety są poważnie wysportowani: silni, wysportowani, umięśnieni i praktycznie beztłuszczowi. W porównaniu do zwykłego grindowania siłowego i cardio, trening MMA-uderzanie, kopanie, nauka poruszania się i obrona-wygląda na cholernie dużo zabawy. Aby to zrozumieć, pomaga stworzyć podstawę Rough Around the Edges, intensywnego programu treningowego opartego na wynikach prowadzonego przez zespół profesjonalnych kaskaderów.
interesuje Cię nurkowanie na trening MMA? Oto trochę tego, o co w tym wszystkim chodzi, dzięki uprzejmości trenera boksu i dyrektora Fitness Openfit Elanit Friedman.
podstawy treningu MMA
większość osób trenujących podstawowe fitness polega na dwóch prostych rzeczach: dobrze wyglądasz i czujesz się dobrze. Jeśli jednak ćwiczysz MMA, cel jest inny: uczysz się Sportu — nowych technik, nowych strategii, nowych sposobów poruszania się i balansowania — aby stać się bardziej skutecznym zawodnikiem. Wymaga to dwóch punktów skupienia:
mistrzostwo techniczne
dla niewprawnego oka mieszane sztuki walki wyglądają jak chaotyczny zaczep rąk i nóg. W rzeczywistości każdy ruch, który widzisz, jest kulminacją lat żmudnej praktyki.
„Nauka ciosów, łokci, kolan, kopnięć, pracy nóg i obrony to tylko kilka elementów treningu MMA” – mówi Friedman. Jak skale na fortepianie, czy proste kroki w balecie, są podstawą mieszanych sztuk walki. A ponieważ MMA jest mashupem wielu sztuk, z których każda zasługuje na lata studiów, możliwość doskonalenia swoich umiejętności technicznych jest prawie nieograniczona.
sprawność fizyczna
każdy początkujący zawodnik mówi to samo po pierwszej rundzie ringu: to były najdłuższe trzy minuty mojego życia. „Potrzeba dużo kondycji i wytrzymałości, aby poruszać się tak długo, rzucając kopnięciami i uderzeniami”, mówi Friedman.
wraz z nauką podstawowych ruchów, następnie, trzeba również rozwijać wysoki poziom sprawności. „Trening Cardio, trening rdzenia, elastyczności i równowagi są bardzo ważne.”
korzyści z treningu MMA
Może być — ale nagród jest wiele. Oto kilka korzyści, które prawdopodobnie zdobędziesz po drodze.
więcej mięśni, mniej tłuszczu
uderzanie w worek, praca klocków z trenerem, kopanie tarczy powietrznej i sparing z partnerem mogą być równie trudne dla Twoich mięśni, wytrzymałości aerobowej i wydolności beztlenowej, jak bardziej tradycyjne formy treningu. Chcesz zobaczyć, co jest możliwe? Google zdjęcia zawodowców MMA Melvin Guillard, Vitor Belfort, Ronda Rousey i Michelle Waterson; ich imponujące sylwetki świadczą o budującej mięśnie, spalającej tłuszcz mocy treningu MMA.
Skill
nie buduje się zbyt wielu skillów na bieżni wpatrując się w CNN. W MMA stawanie się coraz lepszym-przybijanie spinning Back Hook kick, kołysanie ciężką torbą mocniejszym prawym krzyżykiem – jest codziennością. „Dlatego 85-letni mężczyźni nadal to robią” -mówi kickboxer Kendra Smith, właścicielka Forge Studio w Los Angeles. „Jest tak wiele sposobów na naukę i rozwój.”
pewność siebie
doświadczenie uczenia się walki zmienia perspektywę, mówi Smith:” w każdym z nas jest wersja wojownika”, mówi. „To część tego, kim jesteśmy.”Nawiązanie z nim kontaktu — poprzez naukę uderzania i kopania z autorytetem i stawiania czoła przeciwnikowi bez strachu — może być niesamowicie wzmacniające, dodaje. „Ludzie chodzą wyżsi, stoją prostsi, mówią z większą jasnością i bezpośredniością.”
skupienie
wydaje się sprzeczne z intuicją, mówi Smith — ale nauka walki może dać głębokie poczucie spokoju. „Kiedy uderzasz w torbę lub pracujesz z rękawicami, nie ma miejsca na hałas psychiczny ani rozproszenie uwagi.”Godzina bicia i kopania z pełną siłą, mówi, może przypominać godzinę medytacji, po której wielu praktykujących doświadcza nadmiernego skupienia.
9 No-Gym MMA Moves you Can Do At Home
chcesz samemu posmakować treningu MMA? Spróbuj tych ruchów.
prosty
• Przyjmij postawę bojową: z rozstawionymi stopami na szerokość ramion, lekko przesuń lewą stopę do tyłu, ciężar równomiernie rozłożony na stopach. Ręce powinny być wokół twarzy dla ochrony, z łokciami w.
• obracając biodra lekko w lewo, trzymając łokcie schowane do boków, wysuń przednią rękę do przodu, zaciskając pięść i obracając dłoń w dół podczas prostowania ramienia.
• Wycofaj pięść wzdłuż tej samej ścieżki, powracając do postawy bojowej.
wskazówki treningowe:
– uderzenie w twarz wyimaginowanego przeciwnika własnego wzrostu.
— Wycofaj pięść tak szybko — lub szybciej-niż ją wydłużysz.
– nie wyginaj łokcia — trzymaj go lekko zgięty w momencie uderzenia.
mięśnie pracują: barki, piersi, triceps, łaty
krzyżuj
• z tej samej pozycji, obróć się na tylnej stopie i obróć Plecy biodro do przodu, gdy rzucasz prostym uderzeniem tylną ręką w twarz przeciwnika, kończąc dłonią skierowaną w dół.
• Wycofaj cios wzdłuż tej samej ścieżki, powracając do postawy bojowej.
wskazówki treningowe:
– trzymaj łokcie w całym ruchu.
– upewnij się, że obracasz się na tylnej stopie i obracasz biodrami w kierunku wyimaginowanego przeciwnika. Moc pochodzi z twoich bioder.
mięśnie pracował: barki, piersi, rdzeń, triceps, łaty
hak
• z pozycji walki, obróć się na piłkę przednią stopę, jak przynieść swoją wiodącą rękę przed twarz, z łokciem w górę i zgięty o 90 stopni. Trzymaj mocno pięść, z dłonią skierowaną w dół.
• Lewy hak jest podobny – wystarczy obrócić na tylną stopę.
porada treningowa:
– trzymaj nie uderzającą dłoń blisko twarzy, gdy rzucasz hakiem.
mięśnie pracował: barki, piersi, rdzeń, triceps, łaty
Uppercut
• z pozycji walki, rzucić krótki, mocno w górę cios z przodu, trzymając łokieć w, jakby uderzając przeciwnika pod brodą.
wskazówka treningowa:
– trzymaj lewy łokieć mocno i blisko siebie — twój cel znajduje się pod brodą twojego wyimaginowanego przeciwnika.
mięśnie pracują: barki, piersi, triceps, łaty
łokieć boczny
• rozpocznij w swojej pozycji bojowej z rozluźnionymi dłońmi i palcami.
• * jak w przypadku ciosów hakiem, obróć biodra i rzucaj uderzeniami na całe ciało, jakby przesuwając ramię wzdłuż półki.
wskazówka treningowa: rotacja bioder jest większa przy łokciach niż przy haczykach. Wyobraź sobie uderzenie przez cel.
pracują mięśnie: barki, piersi, brzuch, łaty, pośladki
tylne kolano
• z pozycji walki sięgaj do przodu i do góry obiema rękami, tak jakby chwytając za kark przeciwnika.
• przesuń swoją wagę na przednią stopę i pochyl się do tyłu, gdy pociągniesz ręce w dół i poprowadzisz tylne kolano w górę. Wyobraź sobie uderzenie przeciwnika kolanem w klatkę piersiową lub twarz.
• Wycofaj kolano i wróć tylną stopą na podłogę.
mięśnie pracują: rdzeń, łaty, biodra, pośladki
Snap kick
• z pozycji walki, utrzymując lekkie zgięcie w kolanach, przesuń ciężar na przednią stopę i pociągnij tylne kolano do klatki piersiowej, jednocześnie zginając palce w kierunku goleni. Jest to znane jako ” chambering.”
• popchnij biodra w kierunku celu, jednocześnie szybko rozszerzając (lub” pstrykając”) kopaną nogę, uderzając w cel piłką stopy.
• Cofnij nogę do pozycji stojącej, a następnie zwróć ją na podłogę.
wskazówka treningowa: pomyśl o swoim udzie jak o rękojeści bicza, o dolnej części nogi jak o samym biczu.
mięśnie pracują: quadriceps, core, glutes, łydki
Side kick
• z pozycji walki, obróć palce przedniej stopy lekko Na Zewnątrz, przesuń ciężar na tę przednią stopę, narysuj tylne kolano do pozycji chambered, palce zgięte w kierunku goleni, pięta skierowana w kierunku celu.
• utrzymując wysokie kolano, obróć biodra tak, aby tyłek był w kierunku przeciwnika, a palce stopy wspierającej skierowane bezpośrednio od celu.
• szybko wyciągnij podniesioną nogę bezpośrednio w kierunku celu, jednocześnie pochylając się w lewo i uderzaj zewnętrzną krawędzią (lub ostrzem) stopy.
• wróć do pozycji stojącej i opuść kopaną stopę na ziemię.
mięśnie: czworogłowy, rdzeń, pośladki