elastyczność jest jednym z pięciu składników fitness, więc rozciąganie powinno być integralną częścią każdego programu treningowego. Oto 10 najważniejszych powodów, dla których powinieneś zawsze poświęcić czas na rozciąganie:
1. Zmniejsza sztywność mięśni i zwiększa zakres ruchu. Rozciąganie pomaga poprawić zakres ruchu, co może również spowolnić degenerację stawów.
2. Może zmniejszyć ryzyko obrażeń. Elastyczny mięsień jest mniej narażony na obrażenia, jeśli musisz wykonać nagły ruch. Zwiększając zakres ruchu w danym stawie poprzez rozciąganie, możesz zmniejszyć opór mięśni ciała podczas różnych czynności.
3. Pomaga złagodzić bóle po wysiłku. Po ciężkim treningu rozciąganie mięśni pomaga utrzymać je luźne i zmniejsza efekt skracania i napinania, który może prowadzić do bólów po treningu.
4. Poprawia postawę. Rozciąganie mięśni dolnej części pleców, ramion i klatki piersiowej pomaga utrzymać plecy w lepszym wyrównaniu i poprawia postawę.
5. Pomaga zmniejszyć lub radzić sobie ze stresem. Dobrze rozciągnięte mięśnie utrzymują mniejsze napięcie, a zatem mogą pomóc ci czuć się mniej zestresowani.
6. Zmniejsza napięcie mięśniowe i zwiększa rozluźnienie mięśni. Przewlekle napięte mięśnie mają tendencję do odcinania własnego krążenia, co powoduje brak tlenu i niezbędnych składników odżywczych. Rozciąganie pozwala rozluźnić mięśnie.
7. Poprawia sprawność mechaniczną i ogólną wydajność funkcjonalną. Ponieważ elastyczne połączenie wymaga mniej energii, aby poruszać się w szerszym zakresie ruchu, elastyczne ciało poprawia ogólną wydajność, tworząc bardziej energooszczędne ruchy.
8. Przygotowuje organizm na stres związany z ćwiczeniami. Rozciąganie przed ćwiczeniami pozwala mięśniom rozluźnić się i stać się lepszym w stanie wytrzymać wpływ aktywności, którą zdecydujesz się zrobić.
9. Promuje krążenie. Rozciąganie zwiększa ukrwienie mięśni i stawów, co pozwala na większy transport składników odżywczych i poprawia krążenie krwi przez całe ciało.
10. Zmniejsza ryzyko bólu pleców. Elastyczność w ścięgnach ścięgien, zginaczy bioder i mięśni przymocowanych do miednicy łagodzi nacisk na kręgosłup lędźwiowy, co z kolei zmniejsza ryzyko bólu krzyża.