Tom Hardy trening i Plan diety: przechodząc od wojownika do Bane ’ A do jadu

Ostatnia aktualizacja:14 lutego 2021 r.o godzinie 09: 30

myślę, że już wszyscy widzieliśmy Toma Hardy’ ego zarówno w warrior, jak i the dark knight rises.

i mam nadzieję, że teraz również Venom!

Jak zaktualizować ten artykuł, muszę wspomnieć, że fakt, że ten trening rutynowych jest jednym z najczęściej używanych spośród setek w SHJ. I mam nadzieję, że dodanie więcej informacji żywieniowych tylko przeniesie te transformacje dalej.

Hardy zaczynał jako walnięty, ale rozdarty zawodnik MMA w filmie wojownik – i zmienił swoją sylwetkę w zmorę!

podczas gdy niektórzy ludzie mogą również chcieć treningu wojownika, jesteś tutaj dla samego big-MANA. Hardy pozostał na podobnym treningu, zamieniając się kilkoma ruchami i całkowicie zmieniając dietę na tę rolę.

Tom Hardy statystyki:

Wzrost: 5’9-5’10 (w zależności od źródła)

Waga: (przybliżona) 180 lbs.

wiek: 41

Zwykle klasyfikuję ten krótszy zakres około 5’5-5’8, co pokażę poniżej.

że średnia wysokość spada w zakresie 6’1-6’3 z takich gwiazd jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.

faceci około 5’10-6’0 to kolesie tacy jak Brad Pitt, Matt Damon i Jason Statham, ale rzeczywisty krótszy zakres jest wypełniony facetami takimi jak Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland i inni.

nawet wyżsi od nich są faceci tacy jak The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard i kilku innych.

ale i tak się nie martw.

piszemy te procedury do wykorzystania przez dowolny kształt i rozmiar.

dieta i odżywianie Toma Hardy ’ ego

:

podczas przygotowań do Warrior, Hardy spożywał 5-6 posiłków z chudego białka i węglowodanów złożonych, takich jak kurczak, ryby, warzywa i owies.

to jednak drastycznie się zmieniło, gdy musiał wcielić się w rolę Batmana w Dark Knight Rises. Jego dieta obejmowała wiele węglowodanów, mleka, koktajli białkowych i innych suplementów.

co zdecydowanie widzę.

jestem pewien, że Tom Hardy wybiera dietę o wiele bardziej elastyczną w całym swoim regularnym życiu, ale kiedy trzeba pokroić się o rolę taką jak wojownik, to będzie brakować deficytu i trochę wychylania się, podczas gdy Bane był zdecydowanie wyglądem, dla którego potrzebował przywiązać się do mięśni i masy.

widzimy, że wielu celebrytów decyduje się na takie zrównoważone podejście.

dlatego nasze zajęcia z żywienia w Akademii (mnisi, minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Zbieracze łowców, bogowie greccy, samurajowie) koncentrują się wokół pomocy w znalezieniu odpowiedniej dla Ciebie diety.

oczywiście istnieje wiele powodów, aby mieć ścisłe wytyczne.

widzieliśmy wiele celebrytów wybierających konkretne ograniczenia.

na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi tygodniowymi posiłkami oszukującymi, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują przerywany post(coś, czego używam codziennie), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo decydują się na paleo, a mnóstwo innych wykorzystuje również własne odmiany.

i, tak przy okazji, żeby wymienić po kilka celebrytów z każdego.

Możesz sprawdzić nasze filary żywienia, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i nie tylko.

Tom Hardy rutynowe badania treningu

oto, co Mens Fitness ma do powiedzenia na temat rutynowych Hardy ’ ego:

trener Hardy ma niekonwencjonalne podejście do staromodnej techniki dezorientacji mięśni, dzieląc treningi Hardy ’ ego na krótkie, cztery razy dziennie sesje. Treningi zazwyczaj spadają z samego rana, w porze lunchu, wczesnym wieczorem i przed snem i trwają około 20 minut, koncentrując się na treningu siłowym. Początkujący powinni planować rozpocząć tylko rano i wieczorem treningi przed dodaniem w pozostałych dwóch, jak stać się bardziej komfortowe z schematu.

w porządku, jestem za mięśni zamieszanie, ale musimy również zachować trening trochę bardziej praktyczne dla każdego, kto nie będzie miał czasu, aby zmieścić się w 4 sesje dziennie. Dlatego nasz trening Bane będzie składał się z 2 treningów dziennie w próbie budowania beztłuszczowej masy.

Hardy wie co nieco o przemianie swojego ciała.

różne role wymagają różnych fizjologii, a on udowodnił, że może podjąć wyzwanie i podjąć je!

inną rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, gdy mówimy o sylwetce Hardy ’ ego w Dark Knight Rises, jest to, że ma on ogromne plecy i pułapki, przyzwoitych rozmiarów ramiona i klatkę piersiową, ale nie jest naprawdę rozdarty.

To jest powiedziane: przybranie masy lub trening do wyrwania będzie ogromnie uzależnione od diety.

jak widzimy w programach superbohaterów, jeśli chcesz masować, musisz zwiększyć kalorie, a wręcz przeciwnie, jeśli chcesz ciąć, musisz zmniejszyć i mieć deficyt.

to jednak dobrze dla nas, bo wtedy możemy wybierać jego treningi i używać ich dla własnego dobra.

Tryb treningu Toma Hardy ’ ego

Ilość treningów

4-5+ dni w tygodniu

Wyjaśnienie:

Te ćwiczenia można łatwo połączyć w jedną lub nawet wykonywać jako samodzielny trening każdego dnia. Nie musisz dzielić ich na dwa oddzielne treningi, aby zobaczyć wyniki.

chcesz uaktualnić ten trening?

Akademia superbohatera jest teraz dostarczana z ulepszonym narzędziem treningowym, które pozwala członkom Akademii przekształcić dowolny trening SHJ w 4-8-tygodniowy w pełni zaplanowany reżim z wyszczególnieniem dokładnych ciężarów do podnoszenia i włącznie z odwrotnym & trening piramidy tradycji, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenie i wiele innych.

Tom Hardy Workout Day One: Back and Traps

Session One:

Lateral Pulldowns

3×10

Barbell Shrugs

3×10

Dumbbell Rows

3×10

Wide Grip Barbell Shrugs

3×10

Session Two:

Dumbbell Shrugs

3×10

Cable Rows

3×10

Wide Grip Pull Ups

3×10

Deadlifts

10-8-5-5-3-Max

Tom Hardy Workout Day Two: Klatka piersiowa

sesja pierwsza

pompki

3×20

pompki z szerokim uchwytem

3×20

wyciskanie hantli na ławce

3×10

Flyes z hantlami

3×10

sesja druga

Flyes Z Kablem

3×10

pochylenie linki

3×10

zanurzenia

3×20

wyciskanie sztangi na ławce

10-8-5-5-3-max

Tom Hardy trening dzień trzeci: Ramiona

sesja pierwsza

hantle biceps loki

3×10

Hammer loki

3×10

Push down (Kabel)

3×10

Kick-back (Kabel)

3×10

sesja druga

podbródek Ups

3×10

dips

3×10

rozdrabniacze czaszki

5×10

loki kaznodziei

5×10

Tom Hardy trening dzień czwarty: Nogi i barki

sesja pierwsza

hantle unoszą ramiona

3×10

łydki unoszą

3×10

hantle wzruszają ramionami

3×10

obciążone Lonże

3×10

sesja druga

prasa do nóg

3×10

podnoszenie barków pod sztangę

3×10

przysiady

8-5-5-3-max

10-8-5-5-3-max

Tom Hardy trening bonus trening: aktywne dni

wyjdź i aktywuj się!

Wszyscy bohaterowie powinni umieć się bronić.

wystarczy zapytać trenera MMA Dereka w Akademii.

sprawdź również programy na stronie trenera Dereka tutaj:Moon Knight, Deathstroke, Daredevil.

dla zabawy w boksie tajskim sprawdź rutynę Anny Diop.

Trening Parkour (Nightrunner) zaprojektowany przez członka Akademii Feliksa.

* * a trening Daredevil ma też parkour dla początkujących.**

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Dołącz do ponad 100 000 członków armii SHJ & otrzymuj:

, w

• i natychmiastowy dostęp do ponad 500 gwiazdą i Bohaterem wpojone w rutynowego treningu PDF
• i nowe ćwiczenia, wysyłane na skrzynkę pocztową co tydzień
• darmowy pięciodniowy SHJ mini-Coaching