wbrew temu, co może się czasem wydawać, na świecie jest mnóstwo wrażliwych, życzliwych ludzi. Ale jeśli emocje innych ludzi są tak intensywne, że są jak twoje własne, może to wydawać się czymś więcej niż tylko współczuciem. Jeśli zapytasz psychologów o empaty, mogą mówić o zwiększonej wrażliwości na odczucia innych ludzi w wyniku dziwactw lub Traum nerwowych; inni mogą wyczarować na umysł psychicznego ludu i czytelników umysłu. Cokolwiek przychodzi ci do głowy w tym terminie, szukanie oznak, że możesz być empatą, może pomóc ci lepiej zrozumieć twoją skłonność do mówienia ” tak ” na każdą prośbę o pomoc, którą kiedykolwiek otrzymałeś, lub do leżenia na Jawie w nocy z niepokojem kogoś, kogo ledwo znasz.
„identyfikowanie się jako empata może być postrzegane w spektrum”, mówi psychoterapeutka Lillyana Morales, L. M. H. C. „Dla niektórych osób może to wyglądać na dostrojenie się do wszystkich lub konkretnych ludzi wokół nich, zauważanie zmian w energii lub zachowaniu, wrażliwość na Dźwięki głosu, a nawet przyjmowanie uczuć innej osoby. Dla innych osób, które przebywały w środowiskach, które były wypełnione rzeczywistym lub postrzeganym zagrożeniem i traumą, może to być rozwój ochronny. W tego typu sytuacjach niezauważenie uczuć, energii, tonu lub mimiki innych osób mogło być niebezpieczne.”
zastanawianie się, jak poruszać się będąc empatą, może być trudną podróżą — na przykład, jak znaleźć równowagę między współczuciem a granicami? – ale Morales mówi, że pierwszym krokiem do znalezienia sposobu radzenia sobie jest rozpoznanie roli empatii w codziennych interakcjach. „Poświęć trochę czasu, aby potwierdzić, jak Twój poziom empatii wpływa na twoje codzienne życie i funkcjonowanie”, radzi.
możesz rozpocząć ten proces od rozpoznania tych siedmiu znaków, że możesz być empatą.
doświadczasz ekstremalnych emocji w pewnych środowiskach
niektórzy empatyczni ludzie mogą zostać nieoczekiwanie przytłoczeni, gdy są w określonych warunkach w stosunku do ziemskich wydarzeń. Dla tych, którzy mówią, że mogą dosłownie poczuć to, co dzieje się na ziemi w ich własnych ciałach, wydarzenia takie jak sezonowe zmiany, katastrofy ekologiczne i przebywanie wokół intensywnych punktów orientacyjnych, takich jak wulkany, mogą wywołać bardzo ekstremalne reakcje emocjonalne. „Stwórz przestrzeń, aby zbadać, kto i co powoduje, że czujesz się przeciążony”, mówi Morales, dzięki czemu możesz być przygotowany, gdy przytłoczą Cię intensywne emocje, takie jak strach, bolesne wstrząsy, wahania nastroju lub niepokój. Jeśli jesteś jednym z ludzi, którzy doświadczają tego typu wielkich odczuć z wielkimi momentami na ziemi, możesz mieć większą wrażliwość niż większość innych ludzi.
Jeśli ludzie, łącznie z nieznajomymi, szukać cię jako powiernika w co wydaje się nieproporcjonalna ilość w porównaniu do swoich przyjaciół i rodziny, możesz być bardziej empatyczny niż przeciętny człowiek. Ponieważ empaci są bardzo intuicyjni i łatwo absorbują emocje innych, często są poszukiwani jako powiernicy, co może również sprawić, że będą wykorzystywani przez ludzi, którzy mogą nie szanować granic.
„odkrywanie, czy są pewne osoby, z którymi czujesz się najbardziej związany, lub bardziej wyczerpany, i zadawanie pytania” dlaczego „zwiększy twój wgląd”, mówi Morales. Ten proces jest ważny, niezależnie od tego, czy myślisz o przyjaźni 10-letniej, czy o znajomości na jedną noc, ponieważ jeśli jesteś bardzo wrażliwy na odczucia innych, musisz być wyjątkowo opiekuńczy wobec swoich granic-nawet i szczególnie, gdy inni ludzie wydają się opierać na Tobie bardziej niż zwykle.
Jeśli jesteś kimś kto spędza tyle czasu i energii emocjonalnej zanurzony w emocjach innych ludzi, prawdopodobnie jesteś również osobą, która potrzebuje dużo czasu sam na sam. Dzieje się tak dlatego, że empaci mogą szybko zostać przytłoczeni emocjami i energiami innych, a tym samym potrzebują dużo czasu, aby się naładować. Wiele empat jest introwertykami.
Morales mówi, że Twoja przestrzeń samoobsługowa może wyglądać tak, jak tego potrzebujesz. „Ładowanie energii i resetowanie może wyglądać jak odłączanie, angażowanie się z osobami, które zidentyfikowałeś, nie zajmują dużo Twoich zasobów emocjonalnych, spędzanie czasu na własną rękę, spędzanie czasu w środowiskach, które przynoszą ci ulgę (Dom, Przyroda, określone sąsiedztwo itp.) sprawdzanie się ze sobą poprzez medytację, skany ciała, a nawet Dziennikarstwo.”Jeśli desperacko potrzeba tych rzeczy na bieżąco brzmi jak ty, „empath” może być jednym słowem, aby opisać Cię.
pewnie, relacje mogą być ciężko dla wszystkich. To nic nowego, ale intymne relacje mogą być szczególnie trudne dla empatów. Często mają szczególnie trudny czas wyznaczania granic i mogą spędzić cały czas relacji jakości pielęgnowania drugiej osoby.
Jeśli absorbujesz emocje innych lub stale słuchasz problemów innych ludzi, a czujesz się przytłoczony i wyczerpany, prawdopodobnie jest to wzmocnione w intymnych związkach, które wiążą się z większym stopniem podatności i potencjalnej współzależności. Tylko dlatego, że jesteś z kimś intymny, nie oznacza, że nie potrzebujesz solidnych granic, mówi Morales. „Dostrzeganie i uznawanie osobistych ograniczeń, gdy podwyższona empatia ma negatywne skutki, jest kluczem do utrzymania dobrego samopoczucia”, mówi Morales. Jeśli jest to dla Ciebie szczególnie trudne, to zgadłeś-możesz być silny siłą (erm… empatia).
duże tłumy są często przytłaczające dla empatów, ponieważ dzieje się tak wiele, a rozszyfrowanie tego, co jest twoją energią, w porównaniu z tym, co jest czyjąś energią, może być trudne. To może być całkowicie wyczerpujące, być otoczonym przez tak wielu ludzi i tak wiele głośnych uczuć, i to jest w porządku.
skąd możesz wiedzieć, że wysysanie energii w tłumie jest oznaką empatii? Morales radzi zwracać uwagę na swoje ciało, a nie tylko na mózg. „Ponieważ umysł i ciało są tak połączone, możesz zauważyć napięcie mięśni, zaburzenia snu, zmęczenie i bóle głowy, aby wymienić tylko kilka typowych czerwonych flag”, mówi Bustle. „Wypalenie emocjonalne może objawiać się drażliwością, smutkiem, niepokojem lub kombinacją.”I to wypalenie może nastąpić o wiele szybciej, gdy jesteś w dużej grupie ludzi wypełnionych emocjami.
musisz spać sam
autor Judith Orloff, która skupia wiele swoich prac na empatach i bardzo wrażliwych ludziach, spanie w pobliżu innego człowieka może wydawać się prawie niemożliwe, jeśli jest się empatą.
ludzie często biegają w swoich umysłach i sercach, gdy zaczynają zasypiać, a jeśli twój partner lub partnerzy to robią, możesz czuć to tak samo, jakby ktoś ciągle włączał i wyłączał światła. Te emocje mogą odbić się na tobie, jeśli jesteś szczególnie empatyczny, mówi Morales. „Odzwierciedlanie emocji innej osoby lub po prostu bycie świadomym (hiperwigilant) może zachęcać do poczucia bezpieczeństwa lub poczucia większej kontroli”, wyjaśnia. Ale kiedy próbujesz zasnąć, ta nadpobudliwość na pewno nie pozwala Ci zasnąć.
tak, wiele osób stara się pomagać innym — ale Morales radzi zastanowić się, w jakim stopniu pomagasz nieznajomym lub szkodzisz aspektom własnego życia, aby pomóc tym, którzy są ci najbliżsi. Jeśli przytłacza cię poczucie winy, kiedy musisz powiedzieć” nie ” komuś pomóc, może stać za tym empatia. „Jeśli czujesz się winny, gdy nie oferujesz innym swojego czasu, energii i empatycznej natury, może być naprawdę trudno wybrać siebie”, mówi Morales. „Bycie szczerym wobec ludzi w swoim życiu o tym, jak się czujesz i czego potrzebujesz, jest ważnym krokiem w opiece nad tobą.”
nawet jeśli jesteś empatą, zasługujesz na czujność nad swoimi granicami. To, że jesteś wrażliwy, nie znaczy, że musisz cierpieć. Możesz powiedzieć ” nie „innym i powiedzieć” tak ” trosce o siebie.
eksperci:
Lillyana Morales, L. M. H. C., psychoterapeuta