Tennessee Chiropractic Association

co jest jedną z pierwszych rzeczy, które robisz, gdy wracasz do domu po długim dniu w pracy? Jeśli jesteś jak wielu, to kick off Buty i skarpetki. Coś w byciu bosym przenosi nas z powrotem do prostszego, bardziej zrelaksowanego czasu, takiego jak chodzenie po plaży lub Zabawa w trawie boso jako dziecko.

w domu było o wiele więcej czasu, a wielu z nas spędzało większość tego czasu boso, tylko w skarpetkach lub nosząc jakiś rodzaj butów na miękkiej podeszwie. Chirurg Podologiczny Z New Jersey Dr Marco Ucciferri mówi, że kilku jego pacjentów skontaktowało się z jego biurem od czasu wprowadzenia dyrektyw dotyczących pobytu w domu. Skargi wahają się od bólu pięty i łuku po urazy spowodowane chodzeniem boso po domu.

„Kiedy jesteśmy w domu, mamy tendencję do noszenia skarpet, kapci, a nawet chodzenia boso”, mówi Ucciferri. „Teraz, gdy ludzie są w swoich domach przez dłuższy czas, nie zdając sobie z tego sprawy, mogą chodzić wiele mil dziennie wewnątrz domu. Ale bez odpowiedniego podparcia stóp, zaczną odczuwać ból lub dyskomfort—nie tylko w stopach-ale w plecach, biodrach, kolanach, ramionach, a nawet tak wysoko jak szyja.”

Boso Od początku

Kiedy dzieci uczą się chodzić, rodzicom mówi się, aby pozwalały im chodzić boso. Pozwala to dziecku korzystać z mięśni i kości w najbardziej naturalny sposób, a buty mogą to zmienić. Dodatkowo nerwy w stopach dają im informacje zwrotne, które pomagają ich mózgowi śledzić, gdzie znajduje się ich ciało w przestrzeni (propriocepcja).

gdy dzieci się starzeją, zaczynają nosić buty i przyzwyczajają się do tej całej poduszki i podparcia. Według certyfikowanego przez New York board podiatra i chirurga stóp Dr Bruce Pinker, dodatkowa wyściółka i amortyzacja mogą czuć się świetnie chodzić. Jednak mogą również uniemożliwić prawidłowe stosowanie niektórych grup mięśni, które faktycznie wzmacniają organizm.

boso może być dobre

Kalifornijski specjalista od stóp i kostek i chirurg ortopeda, dr Jonathan Kaplan stwierdza: „najprostszą korzyścią z chodzenia boso jest to, że w teorii chodzenie boso dokładniej przywraca nasz „naturalny” wzór chodzenia, znany również jako nasz chód.”

ale to nie jedyna zaleta chodzenia boso. Według artykułu Healthline ” czy chodzenie boso ma korzyści zdrowotne?”istnieje wiele zalet:

• lepsza kontrola pozycji stopy, gdy uderza w ziemię
• poprawa równowagi, propriocepcji i świadomości ciała, co może pomóc w łagodzeniu bólu
• lepsza mechanika stopy, co może prowadzić do poprawy mechaniki bioder, kolan i rdzenia
• utrzymanie odpowiedniego zakresu ruchu stopy i stawów skokowych, a także odpowiedniej siły i stabilności mięśni i więzadeł
• ulga od nieprawidłowo dopasowanych butów, które mogą powodować haluksy, młotki, lub inne deformacje stóp
• silniejsze mięśnie nóg, które wspierają dolną okolice pleców

dlaczego chodzenie boso kojarzy się z bólem stopy?

z tymi wszystkimi korzyściami zdrowotnymi wynikającymi z chodzenia boso, dlaczego niektórzy lekarze cały czas ostrzegają przed chodzeniem boso?

okazuje się, że niektóre z zalet chodzenia boso to miecz o dwóch krawędziach. Podczas gdy boso może zaoferować lepszą kontrolę pozycji stopy, noszenie butów może zmniejszyć kontrolę nad stopą. Pozostaje to niezauważone, ponieważ but zabiera Luz. Ale zdejmij but, a masz słabą kontrolę nad pozycją stopy.

„bez odpowiedniej siły w stopie istnieje ryzyko wystąpienia złej mechaniki chodzenia, co zwiększa ryzyko urazu”, wyjaśnia Kaplan. Podkreśla, że może to być szczególnie ważne, jeśli nosisz buty przez większość swojego życia i nagle zaczynasz chodzić boso, jak wiele osób robiło to podczas pobytu w domu.

obrażenia od chodzenia boso?

Czy kiedykolwiek przechodziłeś przez Dom i przybijałeś sobie palec o czymś, o czym zapomniałeś, że jest na podłodze? Według New York sports podiatrist, Dr. Lori Weisenfeld-Katz, to najczęstszy sposób łamania palców w domu.

ponadto Dr Weisenfeld-Katz mówi, że osoby starsze, osoby ze słabym krążeniem, osoby z żylakami lub osoby, których stopy mają tendencję do puchnięcia po długim staniu, powinny nosić buty, nawet w środku. „Ludzie nie zdają sobie sprawy, kiedy noszą buty, oferuje pewną kompresję i zatrzymuje niektóre obrzęki”, powiedziała.

Czy kiedykolwiek nadepnąłeś na twardy kawałek dziecięcej zabawki? Może podobało ci się boso spacer po podwórku i nadepnął na patyku? Jeśli któryś z nich brzmi znajomo, to wiesz z pierwszej ręki jeden z innych potencjalnych urazów chodzenia boso. Podczas gdy często drobne niedogodności, bardziej poważne obrażenia mogą wystąpić, jeśli obiekt jest szkło lub ostry kawałek metalu, który przebija skórę.

według lekarzy z American College of Foot and Ankle Surgeons (ACFAS), jeśli wystąpi rana kłuta, należy zwrócić się o pomoc lekarską w ciągu 24 godzin. Dzieje się tak dlatego, że w niektórych przypadkach obcy przedmiot może zostać osadzony wewnątrz stopy, prowadząc do infekcji lub uszkodzenia ścięgien i mięśni stopy. Dzięki ocenie rany i odpowiedniemu oczyszczeniu może to pomóc uniknąć tych powikłań.

cukrzycy są bardziej narażeni na obrażenia stóp i dlatego zaleca się bardzo ostrożne chodzenie boso, a nawet całkowite unikanie tego. Wynika to z neuropatii, powszechne wśród diabetyków, co prowadzi do braku czucia w dolnej części stopy. Robert W. Marsh, do wyjaśnia: „ludzie z neuropatią mają tendencję do zbyt dużego nacisku na niektóre obszary stóp i mogą rozwinąć modzele, a w końcu owrzodzenia stopy … Ponadto, ponieważ nie czują dna stóp, mogą przeciąć stopę bez wiedzy.”Dlatego dla diabetyków ważne jest, aby dokładnie monitorować swoje stopy, zwłaszcza jeśli chodzą boso.

według Amerykańskiej Akademii Chirurgów Ortopedycznych zapalenie powięzi podeszwowej jest najczęstszą przyczyną bólu Na spodzie pięty. Szacuje się, że około 2 milionów pacjentów rocznie poszukuje leczenia tej choroby.

Dr Marsh zauważa, że jest to stan, który nie zna granic populacji. Od młodzieży do osób starszych, od sportowców, po kanapowe ziemniaki, każdy może być kandydatem.

zapalenie powięzi podeszwowej jest wynikiem drobnych łez w więzadle, które podtrzymuje łuk stopy. Te łzy mogą następnie stać się podrażnione i stan zapalny. Podczas chodzenia boso może poprawić chód osoby i zmniejszyć ogólną ilość siły tworzonej z każdym krokiem, więcej tej siły zostanie pochłonięte przez stopę niż podczas noszenia butów. W związku z tym, dla osób już w grupie wyższego ryzyka zapalenia powięzi podeszwowej, (takich jak wysokie łuki, zbyt napięte mięśnie łydek, otyłość, lub zmiana aktywności), chodzenie boso może zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia powięzi podeszwowej.

bezpieczne chodzenie boso

potencjalne ryzyko związane z chodzeniem boso można ogólnie złagodzić przy odrobinie planowania. Spójrzmy prawdzie w oczy, lepiej jest zdjąć buty i się zrelaksować. Pojawia się więc pytanie, Jak to zrobić bezpiecznie. Oto kilka wskazówek zebranych z różnych źródeł dla tego artykułu:

• użyj zdrowego rozsądku! Każdego roku ludzie tracą palce do kosiarek lub innego sprzętu ogrodniczego i ogrodniczego, ponieważ byli boso lub w cienkich sandałach typu flipflop. Kiedy korzystasz ze sprzętu lub w miejscu, w którym robi to ktoś inny, załóż odpowiednie buty. Jeśli planujesz brodzić w strumieniu, nie idź boso, gdy nie widzisz DNA. Ostre przedmioty, od naturalnych przedmiotów, takich jak patyki i muszle, po odłamki, takie jak szkło i metal, mogą być ukryte przez wodę.
• utrzymuj zdrową masę ciała. Nadwaga kładzie większy nacisk na stopy. W rzeczywistości, dr Marsh mówi: „Zawsze mówię ludziom, że każdy funt, który nosisz na swojej idealnej wadze ciała, jest jak 10 funtów na nogach. Każdy funt robi różnicę.”
• zacznij powoli. Nie spodziewaj się, że twoje ciało nagle zrobi skok z boso przez kilka godzin do całego dnia. Jeśli twoje stopy są przyzwyczajone do butów, być może będziesz musiał nadal nosić buty w niepełnym wymiarze godzin, podczas gdy twoje ciało się dostosowuje. Możesz również wypróbować minimalistyczne buty jako krok w dół. Za każdym razem, gdy poczujesz nowy ból lub dyskomfort, zrób krok do tyłu. Jeśli nie zatrzyma się szybko na własną rękę, porozmawiaj z kręgarzem o tym przy następnej wizycie.
• Start na bezpiecznej, krytej powierzchni. Sprawdź chodniki pod kątem wszystkiego, co może spowodować obrażenia (oto świetna motywacja, aby pomóc utrzymać podłogę!) i zwracać uwagę na różnice w powierzchniach. Dywanowe pokoje będą miały więcej poduszki niż podłogi z płytek.
• ćwicz na bezpiecznej, zewnętrznej powierzchni. Kiedy czujesz się komfortowo w środku, zacznij od powierzchni, które są mniej niebezpieczne. Trawa, murawa, gumowe gąsienice, piaszczysta plaża lub świeżo uprawiany Ogród mogą być dobrymi miejscami na początek.
• rozciągnij! Porozmawiaj z lekarzem chiropraktyki o rozciąga się, aby pomóc stopy i mięśnie podudzia i ścięgien odzyskać lub utrzymać elastyczność i siłę.
• nosić klapki lub sandały wokół basenów, szatni i innych miejsc, które mogą być pożywką dla bakterii.
• Posłuchaj swojego ciała. Jeśli masz ból, zmniejsz swoją aktywność, lód i odwiedź kręgarza lub innego pracownika służby zdrowia. Mogą sprawdzić urazy, takie jak skręcenia, nadwyrężenia i złamania kości i zapewnić odpowiednie leczenie.

pewnego razu mały chłopiec był w sklepie z matką, przymierzając buty. Całe lato chodził boso, a teraz, gdy zbliżała się szkoła, nadszedł czas, aby zdobyć „prawdziwe buty”. Każda para, którą próbowała matka, była przez chłopca uważana za „za zbyt małą”, nawet gdy wiedziała, że są znacznie za duże. Kiedy zapytała go, co jest ciasne, chłopiec odpowiedział: „Nie mogę poruszać palcami!”Spodziewał się takiej samej elastyczności buta, jaką czuł biegając po trawie.

chociaż możemy tęsknić za beztroskimi czasami dzieciństwa lata, mamy nadzieję, że te spostrzeżenia pomogą nam przemyśleć, rozważając chodzenie boso, w tym potencjalne ryzyko i potencjalne korzyści.

Lindberg, Sara ” czy chodzenie boso ma korzyści zdrowotne?”https://www.healthline.com/health/walking-barefoot#how-to-walk-barefootsafely
lekarz Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT 15 czerwca 2018

„chodzenie boso przez cały dzień w domu jest ryzykowne, według Podologów” https://footwearnews.com/2020/focus/health/barefoot-home-risk-advantages-coronavirus-podiatrists-1202967224/

„czy bose stopy są dobre dla podeszwy zapalenie powięzi?
wszystko, co musisz wiedzieć o chodzeniu boso „https://heelthatpain.com/heel-pain/barefoot/

„ból stopy: najczęstsze przyczyny i wskazówki dotyczące zapobiegania”https://www.oamichigan.com/foot-pain-common-causes-prevention-tips/

„chodzenie boso? Uważaj! Wskazówki na bezpieczniejsze boso lato.”https://www.foothealthfacts.org/article/going-barefoot-beware! Przez American College of foot and Ankle Surgeons

” wpływ kwarantanny na stopy”https://www.summitmedicalgroup.com/news/living-well/quarantines-effect-feet/
Ostatnia aktualizacja: 27 kwietnia 2020

Kadakia, Anish, R. MD” zapalenie powięzi podeszwy i ostrogi kości”https://www.orthoinfo.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs/
OrthoInfo.org przez American Academy of Orthopaedic Surgeons. Ostatnio zrecenzowano czerwiec 2010