jeśli wydaje się, że dietetycy mają obsesję na punkcie 1,200-kalorycznych planów posiłków | to dlatego, że wielu jest; istnieje nawet subreddit o nazwie „1200 is plenty” poświęcony Redditors pokazującym sobie nawzajem, jak wyglądają ich 1,200-kaloryczne dni na przykład.
jest jedna ważna rzecz, o której powinieneś pamiętać, jeśli rozważasz obniżenie dziennej diety kalorycznej do 1200, aby schudnąć, chociaż: „To byłoby najniższe, które chcesz przejść”, mówi Keri Glassman, R. D., założyciel NutritiousLife.com oraz autor nowej (i ulepszonej) diety). „Powiedziałbym, że około 1200 do 1500 jest tym, do czego chcesz dążyć, jeśli próbujesz schudnąć.”(Zużywaj mniej niż 1200 kalorii dziennie, a uzyskanie potrzebnych składników odżywczych i energii będzie prawie niemożliwe—a ty ryzykujesz spowolnienie metabolizmu, mówi Glassman.)
To powiedziawszy, Glassman zazwyczaj zachęca ludzi, aby nie doganiali liczenia kalorii-nawet gdy próbują schudnąć.
„wolę myśleć o proporcjach, jeść odpowiednie rodzaje żywności” – mówi. „Kiedy słuchasz swojego ciała i zwracasz uwagę na proporcje, tak naprawdę nie musisz liczyć kalorii.”
przyznam, powyższy subreddit jest dowodem na to, że wiele osób przysięgało na liczenie kalorii, aby uzyskać (i pozostać) zdrową wagę—i że wielu dietetyków jest ciekawych w szczególności planów posiłków 1200 kalorii.
podobne: „Schudłem 70 funtów, nie rezygnując z węglowodanów ani nie dołączając do siłowni”
zacznij dostosowywać liczbę kalorii, a szybko przekonasz się, że niektóre produkty są o wiele bardziej kaloryczne niż inne. Dlatego niektóre badania wskazują, że dieta wegańska—która jest zwykle zbudowana wokół wielu niskokalorycznych warzyw-może być tak skutecznym planem posiłków dla utraty wagi.
Jeśli myślisz o wypróbowaniu diety wegańskiej, ten jednodniowy plan 1200 kalorii, dzięki uprzejmości Glassmana, jest dobrym punktem odniesienia dla minimalnej ilości jedzenia, które chcesz zjeść.
śniadanie
wypij smoothie z 1 miarką wegańskiego proszku białkowego (130 cal), 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego (40 cal), 1 szklanka szpinaku (10 cal), 1/2 banana (53 cal) i 2 łyżki masła orzechowego (63 cal).
razem: 296 kalorii
Uwaga: Pamiętaj, że nie wszystkie proszki białkowe są wegańskie-będziesz chciał unikać składników takich jak serwatka i kazeina, ponieważ zawierają nabiał. (Spróbuj tego organicznego masła orzechowego w proszku z Butiku dla kobiet.)
LUNCH
podawać sałatkę z 4 filiżankami szpinaku (40 cal), 1/4 szklanki ciecierzycy (53 cal), 1/4 szklanki migdałów (152 cal), 1/4 awokado (77 cal) i 2 łyżki czerwonego wina vinaigrette (60 cal).
razem: 382 kalorie
Uwaga: „Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białek roślinnych, a także że ładujesz wystarczającą ilość warzyw i zdrowych tłuszczów, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych”, mówi Glassman. W tej sałatce ciecierzyca i migdały dostarczają białka, a awokado i dressing dodają zdrowych tłuszczów.
Related:”jestem weganinem kulturystą—oto, co jem w jeden dzień”
przekąska
tak łatwo, ale tak dobrze. 10 krakersy Mary (108 cal) z 2 łyżki wegańskie guacamole (40 cal).
razem: 148 kalorii
Uwaga: Wiele osób, które idą na weganizm popełnia błąd ładowania się na wegańskiej żywności przetworzonej, myśląc, że wszystkie są zdrowe. W rzeczywistości wegańskie ciastko to nadal ciastko. „Najważniejsze jest, aby nie myśleć:” Och, nie mam pokarmu dla zwierząt—wypijmy dietetyczną colę i przetworzymy wszystko ” – mówi Glassman.
Halo top ma teraz wegańskie lody. Dowiedz się, jakie smaki możesz dostać:
Kolacja
weź swojego burgera: spróbuj 1 veggie burger (115 CAL) na pełnoziarnistej bułce (114 cal) z 1/4 awokado (77 cal), 3/4 szklanki pieczonego squasha (62 cal) i 1/2 szklanki brokułów (22 cal).
razem: 390 kalorii
powiązane: 14 wegetariańskich potraw, które mają więcej żelaza niż mięsa
dzienna suma: 1216 kalorii
ponieważ 1200 kalorii jest najniższą chcesz iść, możesz zjeść To—lub kilkaset kalorii więcej!- kiedy próbujesz schudnąć na diecie wegańskiej, mówi Glassman, który dodaje, że skupienie się na jedzeniu zdrowej żywności w odpowiednich rozmiarach porcji jest o wiele ważniejsze niż super-ścisłe liczenie kalorii.