Lato już jest, a my wszyscy czekamy na „króla owoców” w przeciwnym razie znany jako „Mango”. Spożywanie sezonowych owoców i warzyw zmniejsza ryzyko wielu przewlekłych chorób związanych ze stylem życia. Letnią specjalnością Indii jest mango, które jest naładowane niezbędnymi składnikami odżywczymi. Jak Wszystko inne, powinno być spożywane z umiarem.
średniej wielkości mango dostarcza witaminę A I C, błonnik, magnez, żelazo i przeciwutleniacze oraz nie zawiera cholesterolu, dzięki czemu jest bardzo pożywne. Ma również średni indeks glikemiczny w zakresie od 41-60, co czyni go bezpiecznym dla diabetyków do jedzenia z umiarem.
korzyści zdrowotne Mango
- obniża poziom cholesterolu: błonnik, pektyna i witamina C w mango obniżają poziom cholesterolu w surowicy, zwłaszcza LDL, który znamy również jako zły cholesterol.
- pomaga w trawieniu: zapobiega zaparciom, ponieważ jest bogaty w błonnik i wodę, dzięki czemu układ pokarmowy jest zdrowy.
- zapobieganie astmie: antyoksydanty i wysoka beta-karoten w mango obniżają prawdopodobieństwo rozwoju astmy.
- zdrowie kości: wchłanianie wapnia i zdrowie kości poprawiają się dzięki witaminie K, którą średniej wielkości mango zawiera w wystarczającej ilości ok.
- zdrowie oczu: jedno mango każdego dnia zapewnia wystarczającą ilość witaminy A, aby zapewnić dobry wzrok i zapobiec ślepocie i suchości oczu.
- wzmocnienie układu odpornościowego: układ odpornościowy jest zdrowy i silny dzięki dziennej dawce witaminy C i A zawartej w mango.
- zapobiega chorobom serca: Serce jest zdrowe dzięki codziennemu spożyciu mango, ponieważ zawiera wystarczającą ilość błonnika, potasu i witamin.
- zapobiega rakowi: stwierdzono, że beta-karoten, kwercetyna, izoquercetin, astragalin, fisetin i gallic itp.obecne w mango mogą zapobiegać rakowi prostaty, rakowi jelita grubego, rakowi piersi i białaczce.
- dobre dla skóry i włosów: witamina A i witamina C pomagają w rozwoju tkanek ciała, w tym skóry i włosów, zapewniając im zdrowie i nawilżenie.
czy mango przytyje?
często mówi się, że nadmiar czegokolwiek jest zły. Dotyczy to również Mango. Nie należy wpadać w szał podczas żucia na ten pyszny owoc. Sugeruje siÄ™, ĹĽe zamiast jÄ … zjadaÄ ‡ po posiĹ 'kach naleĹĽy jÄ … zjadaÄ ‡ w poĹ’ udniu rano lub wieczorem. Dodanie mango do niskotłuszczowego jogurtu lub niskotłuszczowego mleka przed włożeniem ich do blendera, aby zrobić smoothie, jest tak pysznym napojem, na który można się spodziewać latem.
Mango jest pożywne i można je delektować regularnie, ale nie należy przesadzać z nim. Kwas jabłkowy, kwas winowy i niektóre kwas cytrynowy obecne w mango pomagają utrzymać zawartość zasad w organizmie. Sok z Mango utrzymuje ciało chłodne i świeże w lecie, zapobiegając udarowi cieplnemu. Jedzenie mango powinno być preferowane niż picie soku z mango, ponieważ jest to zdrowsza opcja. Owoce mają dużo błonnika, a także dają uczucie sytości, ponieważ są właściwie spożywane. Mango nie tuczą się same. Ale muszą one być włączone jako część spożywanych posiłków, a nie jako dodatek do regularnych posiłków.
cukrzyca i mango
Mango są bogate w cukier i węglowodany. Dlatego diabetycy powinni jeść mango z umiarem iw ciągu dnia. Stwierdzono, że mango obniża oporność na insulinę i poprawia tolerancję glukozy u diabetyków zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez Federację amerykańskich Towarzystw Biologii Doświadczalnej (FASEB) i jedno badanie na Uniwersytecie Oklahomy. Skorzystaj więc z porad dietetyka, aby zrozumieć odpowiednią ilość dla siebie.
Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne poleca również mango na swojej liście owoców, które mogą być spożywane przez diabetyków. Mango można zastąpić skrobią, zbożem lub produktami mlecznymi, które są zwykle spożywane zgodnie z nimi.
powitaj lato i ciesz się soczystymi owocami, które są pełne dobroci, jeśli są spożywane z umiarem i na czas, gdy nie są dodawane do pełnego posiłku. Polecam spożyć mango 30 minut przed sesją treningową, abyś poczuł się świeżo i energicznie, aby jak najlepiej