zgonom i chorobom związanym z upałem można zapobiec, ale każdego roku Wiele osób cierpi na choroby związane z upałem, gdy ich ciała nie są w stanie odpowiednio się ochłodzić. Bardzo wysoka temperatura ciała może uszkodzić mózg lub inne ważne organy. Każdy może być dotknięty, ale starsi dorośli są bardziej podatni na stres cieplny niż młodsi ludzie z kilku powodów:
- osoby starsze nie dostosowują się tak samo jak ludzie młodzi do nagłych zmian temperatury
- Wiele osób starszych ma przewlekłe schorzenie, które zaburza prawidłową reakcję organizmu na ciepło
- niektóre leki na receptę upośledzają zdolność organizmu do regulacji temperatury lub hamują pocenie się
co to jest ciepło stres?
stres cieplny jest niebezpiecznym obciążeniem fizycznym, które gorące środowisko może wywierać na organizm – zwłaszcza na serce i naczynia krwionośne, które są ważną częścią układu chłodzenia organizmu. Jeśli obciążenie to jest zbyt duże, może to spowodować szereg poważnych, czasami śmiertelnych, problemów medycznych, w tym skurcze cieplne, wyczerpanie cieplne, udar cieplny, niewydolność serca i udar mózgu. Stres cieplny może również pogorszyć istniejące choroby, takie jak zastoinowa niewydolność serca.
stres cieplny może wystąpić w różnych warunkach; nie ogranicza się do fal upałów, a nawet do upałów. Może wystąpić podczas pracy w miejscach takich jak odlewnie lub w zamkniętych miejscach pracy bez odpowiedniej wentylacji.
ciało walczy o utrzymanie temperatury w pobliżu 98,6 stopni F i aktywnie opiera się tendencji bardzo gorącego środowiska do podnoszenia temperatury powyżej tego. Nadmiar ciepła jest rozpraszany przez zwiększenie przepływu ciepłej krwi z głębszych części ciała do powierzchni skóry i utratę płynów ustrojowych przez pocenie się. Pot jest najważniejszą zmienną w tym procesie utraty ciepła, ponieważ odparowanie potu odprowadza duże ilości ciepła.
czynniki ryzyka stresu cieplnego
wiele warunków fizycznych i środowiskowych zwiększa ryzyko wystąpienia stresu cieplnego, a nawet rozwoju poważnych lub zagrażających życiu problemów medycznych w czasie upałów. Którekolwiek z poniższych warunków fizycznych zwiększa ryzyko:
- istniejąca choroba serca
- rozedma płuc/astma
- poprzedni udar
- choroby skóry
- wysokie ciśnienie krwi
- problemy z krążeniem krwi
- infekcja lub gorączka
- każda choroba osłabiająca
- cukrzyca
- nadwaga
- oparzenia słoneczne
- biegunka
najbardziej krytycznym warunkiem środowiskowym jest wilgotność. Wilgotność znacznie zwiększa ryzyko stresu cieplnego, bezpośrednio zakłócając odparowywanie potu. Gorąca i wilgotna pogoda jest znacznie bardziej niebezpieczna niż gorąca, sucha pogoda.
stosowanie niektórych leków na receptę, które przygnębiają lub zakłócają naturalny system kontroli temperatury organizmu, może również zwiększyć ryzyko stresu cieplnego. Jeśli pacjent przyjmuje leki z powodu wysokiego ciśnienia krwi, nerwowości, depresji, złego krążenia krwi lub snu, powinien poradzić się lekarza lub farmaceuty.
zapobieganie stresowi cieplnemu
oto kilka środków, które możesz podjąć:
(1) „Zachowaj spokój” – jeśli masz klimatyzację, użyj jej; i spędź jak najwięcej czasu w chłodniejszym otoczeniu, takim jak najfajniejszy pokój w domu i klimatyzowane miejsca publiczne, takie jak biblioteki, centra handlowe, kina i centra seniora. Zamykanie okien i rysowanie zasłon lub cieni wczesnym rankiem zapobiega przedostawaniu się do domu gorącego powietrza w ciągu dnia. Wentylatory elektryczne mogą zapewnić komfort dzięki cyrkulacji powietrza, ale gdy temperatura jest wysoka 90s, wentylatory nie zapobiegną chorobom związanym z ciepłem. O wiele lepszym sposobem na ochłodzenie jest wzięcie chłodnego prysznica lub wanny lub przeprowadzka do klimatyzowanego miejsca. Używaj mniej kuchenki i piekarnika, aby utrzymać niższą temperaturę w domu.
(2) „Ubierz się na stres” – nosić jak najmniej ubrań w pomieszczeniach. Noś lekkie, lekkie i luźne ubrania wykonane z bawełny, a nie z poliestru, ponieważ bawełna oddycha lepiej niż materiały syntetyczne. Noś coś na głowie i szyi, aby chronić je przed słońcem. Oparzenia słoneczne wpływają na zdolność organizmu do chłodzenia się i powoduje utratę płynów ustrojowych. Powoduje również ból i uszkadza skórę. Jeśli musisz wyjść na zewnątrz, załóż kapelusz z szerokim rondem wraz z okularami przeciwsłonecznymi i użyj kremu przeciwsłonecznego z filtrem SPF 15 lub wyższym (najskuteczniejsze produkty mówią na etykietach „szerokie spektrum” lub „Ochrona UVA/UVB”).
(3) „zużycie i nadużywanie wody” – podczas upałów organizm potrzebuje więcej wody, więc pij często i w rozsądnych ilościach. Unikaj zbyt dużej ilości kawy i herbaty-woda, soki owocowe i warzywne są lepsze. Zwolnij i spokojnie, zwłaszcza gdy temperatura wzrosła i twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone. Chłodna wanna lub prysznic, temperatura wody Około 75 stopni, zapewnia ulgę od ciepła. Chłodna woda usuwa nadmiar ciepła 25 razy szybciej niż chłodne powietrze. Nie należy przyjmować tabletek solnych bez konsultacji z lekarzem. Należy również skontaktować się z lekarzem przed zwiększeniem ilości soli lub potasu w diecie podczas upałów. Unikaj alkoholu całkowicie podczas fal upałów. Może to spowodować, że organizm traci ważną wodę i obciąża serce.
(4) „Uważaj, co jesz” – gorące potrawy i ciężkie posiłki po prostu dodają ciepła organizmowi. Unikaj głównego gotowania w gorętszej części dnia. Ilość ciepła wytwarzanego przez piec kuchenny może być znaczna-bezpieczniej i wygodniej jest przygotowywać posiłki podczas chłodniejszej porcji dnia.
objawy ostrzegawcze stresu cieplnego
łagodne wczesne objawy ostrzegawcze stresu cieplnego obejmują: brak energii, utratę apetytu i lekkie uczucie nudności. Jeśli te objawy nie ustąpią, zwykle nie ma się czym martwić. Postaraj się wyluzować.
jeśli podczas upałów wystąpią którekolwiek z poniższych poważnych objawów, należy zwrócić się do lekarza:
- zawroty głowy
- suchość skóry (bez pocenia się)
- problemy z oddychaniem
- biegunka
- wymioty
- ból w klatce piersiowej
- skrajne osłabienie
- przyspieszone tętno (bicie serca)
- nudności
- pulsujący ból głowy
- skurcze
woda – pij na zdrowie
Czy wiesz?
- nasze ciała to około 2/3 (65%) wody. Po dotlenieniu woda jest naszym najważniejszym wymogiem przetrwania.
- odwodnienie zabije szybciej niż głód. Utrata 10% naszej wody może powodować problemy; utrata 20% może być śmiertelna.
- woda pomaga utrzymać temperaturę ciała-pot utrzymuje chłód, a krążenie krwi utrzymuje ciepło.
- woda pomaga w trawieniu pokarmu, przenosi składniki odżywcze przez organizm i odpady z organizmu, smaruje stawy i kręgosłup. Woda pomaga również zapobiegać i łagodzić zaparcia, utrzymuje odpowiednią objętość krwi i nawilża skórę.
tracimy wodę przez pocenie się, wydalanie moczu i kału oraz parowanie ze skóry i oddechu. Wymioty, biegunka, krwawienie i nadmierne pocenie się mogą prowadzić do nieprawidłowej utraty wody i odwodnienia.
objawy odwodnienia obejmują:
- pragnienie
- suchość w ustach
- osłabienie
- zawroty głowy
- sucha, zaczerwieniona skóra
- szybkie bicie serca
- ból głowy
- zaparcia
- ciemny, silnie pachnący mocz
ile wody potrzebuję?? Dużo płynów
większość ludzi potrzebuje sześciu 8-uncjowych szklanek płynu każdego dnia. Część wody pochodzi również z pokarmów, które spożywamy, zwłaszcza owoców i warzyw. Woda najlepiej gasi pragnienie. Inne dobre opcje płynów obejmują soki owocowe & napoje owocowe, mleko oraz napoje bezalkoholowe i bezkofeinowe (napoje alkoholowe i kofeinowe działają jak leki moczopędne i mogą powodować utratę wody). Podczas upałów będziesz musiał zwiększyć spożycie płynów, niezależnie od poziomu aktywności. Nie czekaj, aż będziesz spragniony pić! Podczas ciężkich ćwiczeń w gorącym otoczeniu pij od dwóch do czterech szklanek chłodnych płynów co godzinę.
Ostrzeżenie: Jeśli lekarz na ogół ogranicza ilość płynu, który pijesz lub ma Cię na pigułki wody, zapytaj, ile należy pić, gdy pogoda jest gorąca. Należy również unikać picia bardzo zimnych napojów szybko, ponieważ mogą one powodować skurcze żołądka.
inne wskazówki podczas upałów
aby chronić swoje zdrowie, gdy temperatury są bardzo wysokie, pamiętaj, aby zachować chłód i zachować zdrowy rozsądek. Ważne są następujące wskazówki:
Wymień sól i minerały
intensywne pocenie usuwa z organizmu niezbędną sól i minerały. Należy je wymienić. Jeśli musisz ćwiczyć, pij od dwóch do czterech szklanek chłodnych, bezalkoholowych płynów co godzinę. Napój sportowy może zastąpić sól i minerały, które tracisz w pocie. Jeśli jednak jesteś na diecie o niskiej zawartości soli, porozmawiaj z lekarzem przed wypiciem napoju sportowego lub przyjęciem tabletek z solą.
starannie zaplanuj zajęcia na świeżym powietrzu
jeśli musisz być na świeżym powietrzu, spróbuj ograniczyć aktywność na świeżym powietrzu do godzin porannych i wieczornych. Spróbuj odpocząć często w zacienionych miejscach.
Pace Yourself
jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pracy lub ćwiczeń w gorącym otoczeniu, zacznij powoli i stopniowo podnoś Tempo. Jeśli wysiłek w upale sprawia, że twoje serce bije i pozostawia oddech, zatrzymaj całą aktywność. Wejdź do chłodnego obszaru lub przynajmniej do cienia i odpocznij, zwłaszcza jeśli staniesz się oszołomiony, zdezorientowany, słaby lub słaby.
Użyj systemu Buddy
podczas pracy w cieple monitoruj stan swoich współpracowników i poproś kogoś, aby zrobił to samo dla Ciebie. Choroba wywołana ciepłem może spowodować, że osoba stanie się zdezorientowana lub straci przytomność. Jeśli masz 65 lat lub więcej, masz przyjaciela lub krewnego, aby sprawdzić na Ciebie dwa razy dziennie podczas fali upałów. Jeśli znasz kogoś z tej grupy wiekowej, sprawdzaj go co najmniej dwa razy dziennie.
nie zostawiaj ludzi ani zwierząt domowych w samochodach
nawet w niskich temperaturach samochody mogą bardzo szybko nagrzać się do niebezpiecznych temperatur. Nawet przy otwartych oknach temperatura wnętrza może wzrosnąć prawie o 20 stopni Fahrenheita w ciągu pierwszych 10 minut. Każdy, kto zostanie w środku, jest zagrożony poważnymi chorobami związanymi z ciepłem, a nawet śmiercią. Dzieci pozostawione bez opieki w zaparkowanych samochodach są najbardziej narażone na udar cieplny i prawdopodobnie śmierć. Podczas podróży z dziećmi pamiętaj, aby wykonać następujące czynności:
- nigdy nie zostawiaj niemowląt, dzieci ani zwierząt domowych w zaparkowanym samochodzie, nawet jeśli okna są otwarte.
- aby przypomnieć sobie, że dziecko jest w samochodzie, trzymaj pluszaka w foteliku samochodowym. Gdy dziecko jest zapięte, umieść pluszaka z przodu wraz z kierowcą.
- opuszczając samochód, upewnij się, że wszyscy są poza samochodem. Nie przeoczyć żadnych dzieci, które zasnęły w samochodzie.
Nagłe wypadki zdrowotne podczas upałów
nawet krótkie okresy wysokich temperatur mogą powodować poważne problemy zdrowotne. Robienie zbyt wiele w upalny dzień, spędzanie zbyt dużo czasu na słońcu lub zbyt długie przebywanie w przegrzanym miejscu może powodować choroby związane z ciepłem. Poznaj objawy zaburzeń ciepła i nadmiernej ekspozycji na słońce i przygotuj się na leczenie pierwszej pomocy.
udar cieplny może spowodować śmierć lub trwałą niepełnosprawność, jeśli leczenie w nagłych wypadkach nie jest zapewnione. Udar cieplny występuje, gdy organizm nie jest w stanie regulować swojej temperatury. Temperatura ciała gwałtownie wzrasta, mechanizm pocenia się zawodzi, a ciało nie jest w stanie ochłodzić. Temperatura ciała może wzrosnąć do 106 ° F lub więcej w ciągu 10 do 15 minut. Objawy ostrzegawcze udaru cieplnego różnią się, ale mogą obejmować:
- zaczerwieniona, gorąca i sucha skóra (bez pocenia się)
- ekstremalnie wysoka temperatura ciała (powyżej 103°F, doustnie)
- szybki, silny puls
- pulsujący ból głowy
- zawroty głowy
- nudności
- dezorientacja, omamy lub agresja
- utrata przytomności
w przypadku wystąpienia któregokolwiek z tych objawów może wystąpić stan zagrożenia życia. Niech ktoś zadzwoni po natychmiastową pomoc medyczną, kiedy zaczniesz chłodzić ofiarę. Zabierz ofiarę do zacienionego miejsca i ochłoń ją, używając wszelkich metod. Na przykład zanurz ofiarę w wannie z zimną wodą; umieść osobę w chłodnym prysznicu; spryskaj ofiarę zimną wodą z węża ogrodowego; umyj osobę zimną wodą; lub jeśli wilgotność jest niska, owinąć ofiarę w chłodny, mokry prześcieradło i energicznie ją wachlować. Monitoruj temperaturę ciała i kontynuuj wysiłki chłodzenia, aż temperatura ciała spadnie do 101-102°F. Jeśli personel medyczny jest opóźniony, zadzwoń do szpitalnego pogotowia ratunkowego w celu uzyskania dalszych instrukcji. Nie podawaj ofierze płynów do picia. Uzyskaj pomoc medyczną tak szybko, jak to możliwe. Czasami mięśnie ofiary zaczną drgać w sposób niekontrolowany w wyniku udaru cieplnego. Jeśli tak się stanie, trzymaj ofiarę przed zranieniem się, ale nie umieszczaj żadnego przedmiotu w ustach i nie podawaj płynów. Jeśli występują wymioty, upewnij się, że drogi oddechowe pozostają otwarte, obracając ofiarę na bok.
wyczerpanie cieplne
wyczerpanie cieplne jest łagodniejszą formą choroby związanej z ciepłem, która może rozwinąć się po kilku dniach ekspozycji na wysokie temperatury i nieodpowiednią lub niezrównoważoną wymianę płynów. Osoby najbardziej narażone na wyczerpanie cieplne to osoby starsze, osoby z wysokim ciśnieniem krwi oraz osoby pracujące lub ćwiczące w gorącym otoczeniu. Objawy ostrzegawcze wyczerpania cieplnego obejmują następujące:
- intensywne pocenie się
- bladość
- skurcze mięśni
- zmęczenie
- osłabienie
- zawroty głowy
- ból głowy
- nudności lub wymioty
- omdlenia
skóra może być chłodna i wilgotna. Tętno ofiary będzie szybkie i słabe, a oddech szybki i płytki. Jeśli wyczerpanie cieplne jest nieleczone, może przejść do udaru cieplnego. Natychmiast zasięgnij pomocy medycznej, jeśli jakiekolwiek objawy są ciężkie lub ofiara ma problemy z sercem lub wysokie ciśnienie krwi w przeciwnym razie, pomóż ofierze ochłodzić się i zasięgnij pomocy medycznej, jeśli objawy nasilą się lub trwają dłużej niż 1 godzinę. Środki chłodzące, które mogą być skuteczne, obejmują: napoje bezalkoholowe; odpoczynek;chłodny prysznic, kąpiel lub kąpiel gąbczasta; i klimatyzowane środowisko.
skurcze cieplne
skurcze cieplne zwykle dotykają ludzi, którzy pocą się dużo podczas wysiłku, ponieważ pocenie się wyczerpuje sól i wilgoć w organizmie. Niski poziom soli w mięśniach może być przyczyną skurczów cieplnych. Skurcze cieplne mogą być również objawem wyczerpania cieplnego. Skurcze cieplne są bóle mięśni lub skurcze-zwykle w jamie brzusznej, ramion lub nóg—które mogą wystąpić w związku z forsowną aktywnością. Jeśli masz problemy z sercem lub jesteś na diecie niskosodowej, zwróć się o pomoc medyczną w przypadku skurczów cieplnych. Zatrzymaj całą aktywność i usiądź spokojnie w chłodnym miejscu. Pij czysty sok lub napój sportowy. Nie wracaj do forsownej aktywności przez kilka godzin po ustąpieniu skurczów, ponieważ dalszy wysiłek może prowadzić do wyczerpania cieplnego lub udaru cieplnego. Zasięgnij pomocy medycznej w przypadku skurczów cieplnych, jeśli nie ustępują w ciągu 1 godziny.
oparzenia słoneczne
oparzenia słoneczne niszczą skórę. Chociaż dyskomfort jest zwykle niewielki i gojenie często występuje w ciągu około tygodnia, ciężkie oparzenia słoneczne mogą wymagać pomocy medycznej. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli oparzenia słoneczne dotyczą niemowlęcia poniżej 1 roku życia lub jeśli występują gorączka, pęcherzyki wypełnione płynem i silny ból. Unikać wielokrotnego nasłonecznienia. Nałóż zimne kompresy lub zanurz poparzony słońcem obszar w chłodnej wodzie. Nałóż balsam nawilżający na dotknięte obszary. Nie stosować maści, masła ani maści. Nie należy łamać pęcherzy.
wysypka termiczna
wysypka termiczna jest podrażnieniem skóry spowodowanym nadmierną potliwością podczas gorącej, wilgotnej pogody. Może wystąpić w każdym wieku, ale najczęściej występuje u małych dzieci. Wysypka ciepła wygląda jak czerwone skupisko pryszcze lub małe pęcherze. Jest bardziej prawdopodobne, że występuje na szyi i górnej części klatki piersiowej, w pachwinie, pod piersiami i w fałdach łokciowych. Najlepszym sposobem leczenia wysypki termicznej jest zapewnienie chłodniejszego, mniej wilgotnego środowiska. Utrzymuj dotknięty obszar suchy. W celu zwiększenia komfortu można użyć proszku do odkurzania. Leczenie wysypka ciepła jest prosta i zwykle nie wymaga pomocy medycznej.
źródła informacji:
ERIE COUNTY DEPARTMENT of HEALTH – BUREAU of HEALTH EDUCATION AND INFORMATION, 95 Franklin Street, Buffalo, Nowy Jork 14202 858-7690, „Heat Stress” 8/01
Erie COUNTY DEPARTMENT of SENIOR SERVICES – STAY FIT DINING PROGRAM, 95 Franklin Street, 13th Floor, Buffalo, Nowy Jork 14202 858-8526, „water – drink to your-health” 2002
United States Environmental Protection Agency, publication 100f04008