Ostatnia aktualizacja: marzec 30, 2018
zarówno trenażery eliptyczne, jak i steppery są obecnie powszechnymi elementami wyposażenia siłowni. Oba elementy wyposażenia oferują niski wpływ treningu cardio i gołym okiem są bardzo podobne do siebie. To często nasuwa pytanie, które jest lepsze?
jak są używane
oba elementy są łatwe w użyciu, ale eliptyczne wymagają nieco większej koordynacji. Maszyna schodowa może być niekończącą się, obrotową klatką schodową lub maszyną z podkładkami pod stopy, w której naciskasz podkładki pod stopy.
Jak używać steppera schodowego? Użytkownik po prostu wspina się po schodach tak długo, jak długo trwa trening. Boczne uchwyty są przewidziane dla równowagi. Większość osób natknęła się wcześniej na schody, więc korzystanie z tego typu maszyny przychodzi naturalnie.
alternatywnie steppery mogą mieć podnóżki, które poruszają się w górę iw dół pod ruchem użytkownika, a nie obrotowe schody. Ten typ sprzętu będzie miał również boczne uchwyty do równowagi.
trenażer eliptyczny posiada poduszki na stopy, które poruszają się eliptycznie pod naciskiem operatora oraz słupy, które są obsługiwane przez ramiona i ramiona. Kijki i ochraniacze stóp są zsynchronizowane ze sobą, aby zapewnić trening całego ciała.
marginesy różnicy są minimalne, ale ze względu na konieczność koordynacji górnej i dolnej części ciała, dopóki użytkownik nie będzie biegły w korzystaniu z eliptyki, wspinacz schodowy jest łatwiejszy w użyciu dla początkujących.
Złącza
Oba typy maszyn są maszynami o niskim udarze. W żadnym momencie obie stopy nie będą z ziemi. Oznacza to, że zużycie lub uderzenie w stawy skokowe, kolanowe i biodrowe jest niższe niż w przypadku aktywności o dużym wpływie, takich jak bieganie na bieżni lub skakanie.
mimo, że oba działania mają niewielki wpływ, uważa się, że steppery mają większy stopień oddziaływania niż eliptyczne. Na stepperze musisz podnosić nogi i pchać w dół, na eliptycznym nie jest konieczne podnoszenie, a akcja jest płynniejsza.
Niewielkie ilości uderzenia są uważane za korzystne w większości przypadków, ponieważ wpływ sprzyja wzrostowi kości i chrząstki, jednak jeśli cierpisz na problemy z kolanem, poczujesz mniejszy ból za pomocą maszyny eliptycznej.
mięśnie
Maszyny do wspinaczki po schodach ćwiczą tylko mięśnie dolnej połowy ciała. Trenażer eliptyczny ćwiczy górną i dolną część ciała. Step machine jest szczególnie przydatny do ćwiczeń łydek, ud, bioder i pośladków prowadzących do doskonałego tonu w nogach. Eliptyczny ćwiczy przód ud, bioder i pośladków, a także zapewnia ćwiczenia na ramiona, barki i górną część klatki piersiowej.
ćwiczenia stepperowe znajdujące się na siłowni zapewnią bardziej intensywny trening nóg i dolnej części ciała. Eliptyczny zapewni bardziej zrównoważony trening przy mniejszej intensywności.
te elementy wyposażenia nie są używane do rozwijania mięśni, ale są bardziej przydatne do poprawy wytrzymałości mięśni i wychylania mięśni.
spalanie kalorii
oba te urządzenia do ćwiczeń spalają kalorie, ale orbitrek jest o wiele bardziej skuteczny. Spalanie kalorii jest zależne od osoby, więc w przypadku ćwiczeń indywidualnych o wadze 180 funtów przez 30 minut Kalkulator stanu zdrowia sugeruje, że stepper schodowy spaliłby 286 kalorii, a trener eliptyczny spaliłby 456 kalorii. Wynik ten nie jest zaskakujący, biorąc pod uwagę, że stepper wykorzystuje tylko dolną część ciała, podczas gdy eliptyczny jest treningiem całego ciała.
Jeśli zdecydujesz się na użycie jednej z tych maszyn, należy dokładnie rozważyć, że trening steppera schodowego jest intensywny z dużym „I”. Nawet jeśli używasz obu maszyn przez ten sam czas, eliptyczny spali więcej kalorii i sprawi, że poczujesz się znacznie mniej wyczerpany, ponieważ ciężar ćwiczeń został rozłożony na całe ciało. Wpływ na to jest to, że łatwiej jest używać eliptycznego przez dłuższy czas i pozostać zmotywowanym przez okresy miesięcy.
koszt
dobrej jakości stepper do siłowni domowej może kosztować 1300 USD i więcej. Istnieje kilka tańszych modeli, w szczególności mini steppery, ale trzeba zadać sobie pytanie, czy są one naprawdę wystarczająco wytrzymałe do tego zadania i czy będą wykonywać swoje ciało w taki sam sposób, jak te droższe modele.
za 1300 $możesz kupić bardzo wysokiej jakości maszynę do domu. Istnieje ogromny wybór w eliptycznych od $500 w górę, więc znak $1300 reprezentuje poziom premium.
podsumowując, niezależnie od tego, jaką maszynę wybierzesz, otrzymasz trening cardio o niskim wpływie. Jeśli chcesz stonowanych nóg stepper jest dla ciebie. Jeśli szukasz ogólnego treningu ciała i spalić dużo kalorii, aby schudnąć, wybierz trening na maszynie eliptycznej. Jeśli koszt jest problemem, eliptyczny oferuje najlepszy potencjał, aby uzyskać wysokiej jakości maszynę w rozsądnej cenie.