Sprinting spala 40% więcej tłuszczu niż inne formy cardio, badanie stwierdza

najbardziej oczywistym treningiem ludzi, gdy chcą schudnąć, jest jakiś rodzaj cardio

ale jedna forma może przebić wszystkie inne, jeśli chodzi o blitzing tkanki tłuszczowej. Nowe badania sugerują, że Sprint spala więcej tłuszczu niż inne formy HIIT lub tradycyjne, stacjonarne cardio.

zajmuje również mniej wolnego czasu.

w porównaniu do HIIT trening interwałowy sprint doprowadził do 40% większej redukcji tkanki tłuszczowej. Ale korzyści z dobrej sesji sprint wykraczają poza utratę tłuszczu.

nikt nie spodziewa się błyskawicznych wyników po sprincie, ale z pewnością pomoże Ci zrzucić trochę tłuszczu

Sprint zajmuje o 60% mniej czasu w porównaniu do standardowego HIIT i cardio, co oznacza, że możesz spędzić dodatkową godzinę oglądając Netflixa bez kosztowania postępów na siłowni.

twój preferowany wybór cardio powinien być taki, który lubisz robić. Jeśli masz pretensje do biegania na bieżni lub korzystania z roweru, jest mniej prawdopodobne, aby włączyć cardio w rutynę – co może utrudnić wyniki. Dołącz odmianę, którą lubisz i obserwuj, jak odchudzanie się wkracza.

oto trochę więcej na temat tego, dlaczego Sprint wygrał:

Sprint kontra trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

typowe formy HIIT obejmują obwody wykorzystujące różne urządzenia (kettlebells, hantle, rowery treningowe i inne).

• średnio osoby trenujące w odstępach sprintu wykonywały o 10% mniej treningów tygodniowo
• treningi dla sprinterów były o 44% krótsze w porównaniu do HIIT
• podczas tych treningów GRUPA sprint wykonywała prawie 5% mniej sprintów niż uczestnicy HIIT wykonywali interwały o wysokiej intensywności
• te sprinty były o 85% krótsze niż interwały o wysokiej intensywności grupy HIIT

im szybciej ćwiczysz cardio, tym więcej masz wolnego czasu zobacz, że nowa seria

Sprint w porównaniu z ciągłym cardio (bieganie, jogging na bieżni)

• Sprint doprowadził do 92% większej redukcji tkanki tłuszczowej niż stacjonarny cardio
• SIT znacznie przewyższył MICT w redukcji tkanki tłuszczowej (BF%), jednocześnie wymagając 71,17% mniej czasu spędzonego na ćwiczeniach.
• uczestnicy SIT przeprowadzali średnio o 15,54% mniej treningów tygodniowo w porównaniu do MICT.
• treningi SIT były o 60,12% krótsze w porównaniu do MICT.

Jeśli uważasz, że cardio jest nudne ,żmudne (i bądźmy szczerzy, większość z was to robi), Dołącz kilka interwałów sprintu byłoby mądrym posunięciem. Nie tylko będziesz z siłowni szybciej, ale prawdopodobnie będziesz spalić więcej tłuszczu zbyt.

Czytaj więcej od JOE