Makrocykle to okresy treningowe, które mają w sobie wiele mikrocykli (tygodniowych planów treningowych), Zwykle 2-6 tygodni. Jest to sposób na podzielenie sezonu na łatwiejsze do opanowania okresy czasu, aby zapewnić, że wszystkie ważne elementy softball są trenowane najskuteczniej w różnych fazach treningu. Wytyczna dla Softball macrocycle czas trwania może być ilość czasu potrzebnego do doskonalenia grupy umiejętności lub strategii. W softball jest tak wiele elementów do gry, że niektóre grupy i umiejętności mogą być zgrupowane razem.
Jeśli podczas makrocyklu softballu odbywają się gry pokazowe, należy je zaplanować na koniec, aby dane z zawodów mogły zostać wykorzystane przy planowaniu następnego makrocyklu. Te makrocykle gier pokazowych nie powinny być zaplanowane do późnych przygotowań, faz przed zawodami.
makrocykl w fazie przygotowawczej będzie trwał 4-6 tygodni, a w fazie rywalizacji (sezonu) 2-4 tygodnie. W fazie rywalizacji będą to zawody i turnieje, które będą dyktować długość makrocykli. W wielu dyscyplinach sportowych to zawody decydują o końcu makrocyklu, jednak w softballu byłyby to turnieje, ponieważ wiele drużyn rozegra 1-2 mecze tygodniowo i będzie miało turnieje w weekend.
Mikrocykle, które trenują złożone umiejętności wymagające adaptacji układu nerwowego, powinny być zgrupowane w krótszym makrocyklu, aby zapobiec zmęczeniu.
budowanie Makrocykli softballowych
Makrocykle są tym, z czego zbudowane są mikrocykle. Podczas budowania makrocyklu należy wziąć pod uwagę następujące czynniki:
- Faza treningowa
- cele makrocyklu
- cele osiągów sezonu
- harmonogram zawodów
faza przygotowawcza
Ta faza służy kładzeniu fundamentów pod przyszły trening. Wprowadzenie i utrwalenie umiejętności oraz przygotowanie ciała poprzez adaptację anatomiczną. Makrocykle będą trwać 4-6 tygodni i obejmą mikrocykle regeneracji na koniec, aby odzyskać siły po treningu o wysokiej intensywności, który może również wystąpić. Jeśli stosuje się mikrocykle wstrząsowe, byłoby to w tej części sezonu, gdy stres konkurencji nie jest obecny.
pamiętaj, aby monitorować fizjologiczne i psychologiczne reakcje sportowców na trening szokowy lub kolejne mikrocykle softballowe o wysokiej intensywności, aby zapobiec zmęczeniu lub nadmiernemu treningowi.
Faza zawodów
To jest, gdy harmonogram zawodów będzie dyktować liczbę i długość makrocykli. Szkolenie będzie specyficzne, a Schematy ładowania będą się regularnie zmieniać. W softballu zmiany obciążenia będą miały miejsce w mikrocyklach ze względu na tygodniowe harmonogramy gier. Turnieje , które są zwykle w weekendy, powinny być zaplanowane na koniec makrocyklu, aby zaplanować następny.
Kiedy zespół musi przygotować się do Mistrzostw stanu/prowincji, a następnie mistrzostw krajowych, będzie to miało również wpływ na harmonogramy makrocykli podczas fazy rywalizacji. Między tymi dwoma konkursami nie powinno być planowanych konkursów, ponieważ czas powinien być wykorzystany na regenerację i doskonalenie umiejętności technicznych, taktycznych i psychologicznych, a nawet adaptacje środowiskowe, ponieważ zawody mogą odbywać się w innej strefie czasowej. Szczytowanie i superkompensacja są tu celem.
makrocykl rozładunku, który odtwarza warunki końcowego wydarzenia, powinien trwać tylko 2 tygodnie i być stosowany w celu usunięcia zmęczenia i bezstresowego ćwiczenia umiejętności.
faza przejściowa
, w której utrzymywane są zyski z treningu fizycznego, a sportowiec lubi inne zajęcia, podczas gdy trener planuje następny sezon.