prawdopodobnie myślisz o tym jako o substancji, która utrzymuje skórę miękką i elastyczną — ale kolagen rzeczywiście robi sporo w organizmie, w tym amortyzuje stawy i zapewnia strukturę mięśni i kości. Jeśli zastanawiałeś się nad zwiększeniem spożycia kolagenu za pomocą suplementu, czy to sproszkowanego, czy pigułki, dobrą wiadomością jest to, że efekty uboczne kolagenu są rzadkie.
„suplementy kolagenowe są na ogół bezpieczne do spożycia bez żadnych poważnych skutków ubocznych”, mówi dr Stacy Chimento M. D., certyfikowany dermatolog w Riverchase Dermatology. Ale ważne jest, aby mieć świadomość, że kolagen może nie być cudem, o którym myślisz.
suplementy kolagenowe zostały wprowadzone na rynek jako sposób na „powrót do zegara”, mówi dr Blair Murphy-Rose MD, certyfikowany dermatolog i adiunkt kliniczny w NY Presbyterian Hospital-Weill Cornell Medical Center. „Niektóre małe badania wykazały zwiększoną elastyczność i nawilżenie skóry po spożyciu suplementów kolagenowych przez osiem do 12 tygodni w porównaniu do grupy kontrolnej. Jednak dane naukowe są nadal ograniczone i niejednoznaczne w tym momencie.”
dermatolodzy często zalecają suplementy kolagenowe, aby uzyskać trochę odbicia w skórze, mówi, ale dobrze jest wiedzieć, jak mogą one wpłynąć na Ciebie, zanim kupisz je luzem. Oto sześć możliwych skutków ubocznych suplementów kolagenowych.
suplementy kolagenowe mogą powodować wzdęcia
„niektórzy ludzie mogą odczuwać łagodne wzdęcia lub ciężkość w żołądku”, mówi dr Chimento. Gdy kwasy żołądkowe twojego ciała rozkładają kolagen w suplementach, możesz odczuwać wiatr, mdłości lub uczucie wagi w brzuchu. Powinno to przejść stosunkowo szybko, ponieważ jest to część procesu trawienia.
Jeśli masz alergię pokarmową lub zachowujesz weganizm lub wegetarianizm, suplementy kolagenowe mogą nie być dla ciebie. „Niektóre są wytwarzane z owoców morza lub jaj, więc jeśli pacjenci mają alergię na skorupiaki lub jaja, to jest coś, na co należy zwrócić uwagę”, mówi dr Chimento. Kolagen może być ekstrahowany z ryb, takich jak dorsz lub makrela, lub pozyskiwany z błon skorupek jaj. Jeśli pojawi się wysypka lub masz jakiekolwiek łagodne reakcje alergiczne po zażyciu suplementu kolagenowego, weź antyhistaminę i skonsultuj się z alergologiem. Poważne reakcje alergiczne, takie jak trudności w oddychaniu, oznaczają, że musisz jak najszybciej udać się na ostry dyżur. Na szczęście, istnieją wersje wegańskie wykonane ze składników, takich jak algi, zbyt.
„przed weź suplementy kolagenowe, ważne jest również, aby zbadać markę, którą kupujesz i upewnić się, że bierzesz coś, co jest wysokiej jakości”, mówi dr Murphy-Rose. Suplementy kolagenowe są klasyfikowane jako suplementy diety, więc nie są regulowane przez FDA, a to może oznaczać, że zawierają składniki, których nie chcesz. Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem suplementu; mogą być w stanie polecić zaufane marki, o których wiadomo, że są wysokiej jakości.
biegunka lub zaparcia
musisz natychmiast iść do łazienki po zażyciu suplementu? To może być wina kolagenu. „Biegunka będzie zwykle wymienione jako rzadki efekt uboczny,” Dr Chimento mówi. Kolagen też może cię zablokować. „Zbyt dużo białka bez wystarczającej ilości błonnika i płynu może prowadzić do zaparć”, Vanessa Rissetto R. D., zarejestrowany dietetyk dietetyk i współzałożyciel usługi coachingu żywieniowego Culina Health, mówi Bustle.
kreda oba te skutki uboczne do organizmu próbuje przetwarzać dużo białek kolagenowych. Jeśli układ żołądkowo-jelitowy ma trudny czas do czynienia z suplementami, może to być znak, aby wziąć mniej, lub trzymać się z dala od nich całkowicie.
interakcje z innymi lekami
„pacjenci powinni skonsultować się z lekarzem przed podjęciem suplementów kolagenowych, aby wykluczyć jakiekolwiek interakcje z lekami lub suplementami już w codziennym schemacie”, mówi dr Chimento. Te interakcje wydają się być dość specyficzne. Na przykład, żel do naprawy ran zawierający kolagen wiadomo, że słabo oddziałuje z niektórymi miejscowymi środkami znieczulającymi.
rozmowa z lekarzem jest szczególnie ważna, jeśli występują problemy trawienne, jeśli chodzi o suplementy kolagenowe. Może to uniemożliwić pełne wchłanianie składników aktywnych w lekach w żołądku.
Jeśli jesteś gotów przejść przez potencjalne wzdęcia i niestrawność, ponieważ chcesz, aby Twoja skóra i kości były zdrowe i szczęśliwe, jest zła wiadomość: naukowcy nie wiedzą, czy jest to efekt uboczny suplementów kolagenowych. „Nie jest jasne, jak bardzo którykolwiek z spożywanych peptydów białkowych kolagenu jest faktycznie wchłaniany i wykorzystywany przez organizm w sposób, w jaki mamy nadzieję”, mówi dr Murphy-Rose.
najlepiej, aby kolagen został podzielony na aminokwasy, a następnie ponownie złożony w postaci kolagenu w skórze i kościach, ale nie jest jasne, czy suplementy tak robią. Analiza 11 badań obejmujących 805 osób opublikowanych w Journal of Drugs In Dermatology w 2019 r. wykazała, że jeśli chodzi o wspomaganie gojenia się ran, starzenia się skóry, elastyczności, nawilżenia i gęstości kolagenu w skórze, „wstępne wyniki są obiecujące.”Ale zanim lekarze dowiedzą się, jak skuteczne są suplementy kolagenowe i co wpływa na ich wyniki, trzeba zrobić o wiele więcej nauki.
„podczas konsultacji z lekarzem pomocne jest omówienie celów i uzasadnienia przyjmowania suplementów kolagenowych, ponieważ te tabletki mogą nawet nie mieć znaczącego wpływu na Twój wygląd lub zdrowie”, Dr. Chimento mówi
Jeśli chcesz zwiększyć produkcję kolagenu w organizmie, Dr Murphy-Rose sugeruje codzienne stosowanie kremów z filtrem SPF i witaminą C, a także upewnia się, że jesz obfite źródła witaminy C, a, miedzi i proliny. „To uzupełni tworzenie kolagenu”, mówi. A to oznacza szczęśliwą skórę, mięśnie i kości.
eksperci:
Dr Stacy Chimento M. D.
Dr Blair Murphy-Rose M. D.
Vanessa Rissetto R. D.
badania cytowane:
Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J.,& Voss, W. (2019). Suplement Kolagenowy poprawia nawilżenie, elastyczność, szorstkość i gęstość skóry: wyniki randomizowanego, kontrolowanego Placebo, ślepego badania. Odżywki, 11(10), 2494. https://doi.org/10.3390/nu11102494
Doustna suplementacja kolagenem: systematyczny przegląd zastosowań dermatologicznych. Journal of drugs in dermatology: JDD, 18(1), 9-16.